Việc sở hữu bắp tay “quá khổ” không chỉ khiến bạn trở nên mất tự tin, hạn chế ăn mặc mà nó còn là nguyên nhân dẫn đến các bệnh nguy hiểm về tim mạch hay thấp khớp nữa. Cùng Sức Khỏe Và Đời Sống Suckhoegd.com khám phá những bí quyết giảm cân nhé.
Có hai nguyên nhân chính gây ra tình trạng bắp tay to là di truyền và do sự tích tụ mỡ thừa lớn tại vùng này. 10 tuyệt chiêu dưới đây sẽ giúp bắp tay bạn luôn thon gọn và săn chắc.
1. Tập tạ
Trực tiếp nâng tạ bằng tay là một trong những bài tập có tác dụng giúp giảm mỡ cánh tay nhanh và hiệu quả nhất. Chọn cho mình hai quả tạ vừa sức với tay, đứng hai chân ngang vai, hai tay cầm hai quả tạ, lần lượt đưa thẳng trước ngực, sau đó hướng thẳng lên trời và chuyển sang ngang vai. Lặp lại 3 động tác trong 5 phút. Sau đó, nghỉ ngơi và tiếp tục tập luyện. Bạn có thể tập bất cứ lúc nào rảnh trong ngày.
2. Chống đẩy tay
Bạn có thể chống đẩy tay xuống dưới sàn nhà hoặc vào bờ tường dựng đứng trước mặt đều được.
Nằm sấp, thẳng người, dùng hai tay nâng toàn bộ cơ thể lên đến khi thẳng tay rồi hạ thấp người xuống. Lưu ý, khi hạ không được để cơ thể chạm sàn. Lặp lại từ 10- 15 lần. Hoặc bạn có thể đứng cách bờ tường 1 bước chân. Đưa hai tay thẳng vào bờ tường, ngã cơ thể lại gần tường và dùng tay điều khiển cơ thể mình ra vào, sao cho thân không chạm tường và không bật ngửa ra sau. Đây là bài tập khá đơn giản, bạn có thể tập bất cứ lúc nào trong ngày và trong nhà.
3. Nhảy dây
Nhảy dây không chỉ giúp giảm cân mà còn là một bài tập giúp giảm mỡ cánh tay cực kỳ hiệu quả. Sự hoạt động liên tục của cánh tay khi quay dây sẽ giúp giải thoát một số lượng lớn những ngấn mỡ thừa tồn đọng dưới cánh tay. Đây cũng là bài tập không đòi hỏi nhiều thời gian của bạn. Chỉ cần mỗi ngày từ từ 5- 10 phút bạn sẽ nhanh chóng xua tan tình trạng xấu xí của cánh tay ngay thôi.
4. Động tác boxing giả
Thường xuyên tập những động tác đấm bốc boxing giả cũng giúp bạn giảm mỡ cánh tay thành công đấy. Đứng hai chân ngang vai, đứng thẳng, thả lỏng đầu gối, giơ tay đấm ngang người mỗi bên từ 15- 20 cái. Sau đó, đánh móc lên vuông góc khuỷu tay từ 15- 20 lần. Thường xuyên thay đổi hai tay, mỗi lần tập từ 15- 20 phút. Chú ý, thở sâu khi tập boxing nhé.
5. Chống đẩy trên tường
Với những cô nàng công sở bận rộn, dành ra khoảng 15' mỗi buổi nghỉ trưa để thực hiện động tác này thật không quá khó khăn.
6. Cải thiện chế độ ăn uống
Tiêu thụ quá nhiều calo chính là nguyên nhân dẫn đến việc bắp tay bị to. Bạn nên bổ xung nhiều rau xanh cho bữa ăn hàng ngày, hạn chế ăn các loại thức ăn có chứa tinh bột và đường, tăng cường ăn thịt nạc, thịt gà, thịt bò...
Các loại chất béo nên được dành để ăn vào buổi sáng. Để giảm đói, bạn nên chia nhỏ bữa ăn trong ngày của mình thành 5 bữa, 3 bữa chính 2 bữa phụ. Các bữa ăn phụ bạn nên ăn nhiều hoa quả và rau xanh.
7. Uống trà xanh
Trà xanh được sử dụng như một sản phẩm giúp giảm béo và điều này cũng đúng với bắp tay của bạn. Những thức uống có ga chính là thủ phạm giúp tích tụ mỡ, làm cho bắp tay trở nên to hơn. Vì vậy ngay từ hôm nay, hãy tập thói quen uống trà xanh mỗi ngày để có cánh tay thon thả như ý muốn.
8. Uống đủ lượng nước
Nước không chỉ giúp giảm cân nhanh hơn mà còn là cách giảm béo bắp tay rất hiệu quả. Thường xuyên bổ sung nước cho cơ thể sẽ hỗ trợ quá trình trao đổi chất và đốt cháy mỡ thừa cần thiết. Uống 7- 8 ly nước/ngày cho bắp tay bạn trở nên thon gọn hơn với làn da mịn màng, trắng sáng.
9. Massage giúp thu gọn bắp tay
Bước 1: Giơ cao một cánh tay. Dùng bàn tay phải bóp nhẹ vùng cơ của cánh tay trái. Các ấy hãy chia phần cánh tay ra thành 6 điểm, mỗi điểm giữ trong khoảng 20 giây và lần lượt thực hiện các điểm.
Bước 2: Dùng đầu ngón tay cái giữ phần cơ ở bề mặt bên dưới cánh tay trong khoảng 10 giây. Thực hiện lần lượt từ vùng nách đến khuỷu tay.
Bước 3: Giơ tay cao ngang vai, ngón cái ấn nhẹ vào phần bắp thịt ở mặt trong cánh tay, giữ nguyên vị trí trong khoảng 15 giây rồi thả ra. Lập lại động tác khoảng 10 lần.
Bước 4: Hạ cánh tay xuôi theo thân mình, lòng bàn tay áp chặt vào người và tay còn lại vuốt ngược từ khuỷu tay lên đầu cánh tay.
10. Tăng cường lượng nước cho cơ thể
Hãy chắc chắn rằng bạn uống đủ 8 ly nước tinh khiết mỗi ngày. Việc này sẽ hỗ trợ sự trao đổi chất và tiêu hao bớt lượng mỡ dư thừa trong cơ thể chúng ta. Bên cạnh đó, việc uống nước tinh khiết hàng ngày cũng giúp cân bằng lượng hormone gây stress, yếu tố có thể tăng ngay cả khi bạn chỉ cần mất nước nhẹ. Tuy nhiên, các ấy phải nhớ là nước ngọt, cà phê và thức uống có đường thì không được tính vào 8 ly nước thân thiện đâu nhé. Một lưu ý nhỏ nữa là không nên uống quá nhiều nước giữa bữa ăn bởi nó có thể làm loãng acid trong dạ dày và ảnh hưởng đến hệ tiêu hóa.
st
.jpg)
(4).jpg)
(1).jpg)
0 nhận xét:
Đăng nhận xét