Sở hữu một đôi chân thon dài thẳng tấp luôn là niềm ao ước của nhiều chị em. Vậy phải làm sao để hô biến đôi chân ngắn "ngắn đủn" của bạn dài ra. Dưới đây là 5 bí mật “kéo chân” mà bạn nên luyện tập thường xuyên.
Động tác 1:
- Đứng thẳng, kéo chân phải sang ngang và đưa lên cao, đặt chân trên mặt phẳng cố định (bức tường bê tông, chiếc bàn, hay bất kỳ mặt phẳng đứng nào đó).
- Hai tay đặt sau gáy, nghiêng người sang sang bên phải, kéo đầu áp sát vào chân phải, càng gần càng tốt. Sau đó trở về vị trí cũ. Chú ý hít thở sâu, đều đặn. Đổi bên.
Động tác 2:
Thực hiện tư thế đứng và đặt chân lên mặt phẳng đứng như động tác một. Ở động tác này, bạn chắp hai tai lại và giơ thẳng lên cao, càng cao càng tốt, kéo người hóp bụng.
Sau đó, thở ra và nghiêng lườn sang phải. Thực hiện tương tự cho bên chân trái.
Động tác 3:
Cũng đứng gác chân phải lên mặt phẳng đứng, hai tay đan chéo và giơ lên cao, cố gắng bóp chặt bụng, căng ngực. Nghiêng lườn, ngã người sang bên trái 3 nhịp, rồi trở về tư thế ban đầu. Lặp lại động tác này với bên kia.
Động tác 4:
- Đứng xoáy mặt đối diện với mặt phẳng đứng, chân trái đặt lên mặt phẳng, hai tay đan chéo sau gáy, người hơi xoay về bên trái.
- Bung hai tay ra chạm vào vào mũi chân trái đồng thời gập người, áp sát mặt vào chân trái.
Động tác 5:
Đứng đối diện và gác chân lên mặt phẳng đứng, thực hiện động tác gập duỗi như hình.
Trên đây là những động tác “kéo dài chân” vô cùng đơn giản và dễ thực hiện. Bạn có thể tập luyện ngay tại nhà, tận dụng các vị trí đặt bàn, ghế, khung cửa sổ… để tập luyện.
Mỗi động tác bạn hãy tập từ 15 – 20 lần. Không được tập khi bụng đang no sẽ làm căng tức bụng. Chú ý nhịp thở khi bạn thực hiện nghiêng, cúi gập người.
Ngoài công dụng kéo dài chân, những động tác này cũng giúp kéo căng người, làm giãn xương cột sống, các cơ và xương ở cánh tay. Thường xuyên luyện tập bạn sẽ cải thiện được chiều cao và cả cân nặng vì chúng còn hỗ trợ đốt cháy chất béo và giảm cân rất tốt.
S
T
T
0 nhận xét:
Đăng nhận xét