Tất cả các môn thể thao đều giúp bạn rèn luyện cơ bắp, rèn luyện tim và nâng cao sức khỏe. Tuy nhiên, có những môn thể thao giúp bạn “đánh thẳng” vào mục đích tăng cân tăng cơ, đem lại hiệu quả nhanh hơn và rõ rệt hơn. Vậy những môn thể thao đó là gì?
Tập thể dục thể thao đối với người gầy cần tăng cân nhanh là việc cực kì quan trọng, nó không chỉ giúp cải thiện sức khỏe, tăng đề kháng tạo tiền đề cho kế hoạch tăng cân diễn ra dễ dàng và trọn vẹn, mà còn giúp xây dựng hình thể, tạo cơ bắp rắn chắc. Tuy nhiên, người gầy đang trong giai đoạn tăng cân nên tập thể dục thể thao có chừng mực, cường độ vừa phải sau đó mới tăng dần mức độ tập luyện. Tránh phung phí sức lực, lao mình vào tập luyện rồi cạn kiệt năng lượng, dẫn đến suy nhược cơ thể, mệt mỏi và kiệt sức.
Đối với người gầy, 4 môn thể thao dưới đây chính là “vị cứu tinh” cho họ, vừa không tốn nhiều sức, vừa hỗ trợ tăng cân tăng cơ hiệu quả:
1. Chạy bộ mỗi sáng
.JPG)
Mỗi sáng, bạn chỉ cần dành ra từ 30 đến 45 phút để chạy bộ nhẹ nhàng và hít thở khí trời. Chạy bộ giúp cơ thể bạn dẻo dai, khỏe khoắn, rèn luyện tim một cách lành mạnh và giảm stress, kích thích ăn uống, kích thích phát triển cơ bắp.
Trước khi chạy bộ, bạn nên dành 15 phút để khởi động cơ thể, sau đó hãy chạy một cách từ tốn, nhẹ nhàng mà bền sức. Không nên chạy quá nhanh như vận động viên điền kinh, điều đó không tốt cho bạn.
2. Tập thể dục nhịp điệu
.jpg "Chọn lựa môn thể thao nào để tăng cân tăng cơ nhanh hơn?")
Thể dục nhịp điệu đem đến cho bạn sự sảng khoái, thoải mái và hưng phấn bởi các động tác thể dục được kết hợp nhuẫn nhuyễn với âm nhạc. Thể dục nhịp điệu hỗ trợ bạn tăng cân rất tốt, giúp cơ thể nở nang, cân đối và kích thích ăn uống ngon miệng, kích thích hệ tiêu hóa hoạt động tốt hơn. Thể dục nhịp điệu đem đến cho bạn một cơ thể dẻo dai, đầy đặn nhưng săn chắc và thon gọn, đồng thời giúp bạn giảm stress hiệu quả.
3. Nâng tạ
.jpg "Chọn lựa môn thể thao nào để tăng cân tăng cơ nhanh hơn?")
Dĩ nhiên bạn không thể thiếu môn thể thao phổ biến này, bởi lẽ bạn cần thúc đẩy quá trình phát triển cơ bắp trong suốt kế hoạch tăng cân, hạn chế tối đa việc tăng cân vì tăng mỡ. Nâng tạ giúp bạn sở hữu những vùng cơ săn chắc, hấp dẫn và khỏe khoắn. Để việc tập luyện đạt kết quả như ý, ban đầu bạn hãy nâng mức tạ vừa phải, từ từ tăng dần trọng lượng tạ để tự thách thức chính mình, tạo điều kiện cho cơ bắp phát triển hơn nữa.
4. Tập xà
.jpg "Chọn lựa môn thể thao nào để tăng cân tăng cơ nhanh hơn?")
Tập xà không chỉ giúp bạn tăng cân nhanh, tạo cơ bắp săn chắc ở tay và vai mà còn hỗ trợ tăng chiều cao rất tốt. Chỉ cần bố trí một khung xà chắc chắn, bạn đã có thể tập hít xà bất cứ lúc nào bạn muốn. Để đạt hiệu quả cao nhất, bạn nên cố gắng đẩy người mình lên càng cao càng tốt sau đó từ từ hạ xuống, không chỉ nhanh chóng sở hữu được bắp tay săn chắc mà còn giúp bạn tăng sức dẻo dai và sức đề kháng cho cơ thể.
ST
.jpg)
(4).jpg)
(1).jpg)
0 nhận xét:
Đăng nhận xét