Ăn uống khôn ngoan và có cân nhắc là một trong những bí quyết tuyệt vời giúp bạn tăng cân như ý mà không phải cố gắng ăn quá nhiều. Dưới đây là những loại phực phẩm mà cả chàng gầy lẫn nàng gầy cần “ưu ái” nhiều hơn trong thực đơn tăng cân của mình.
1. Các loại trứng
.jpg)
Trứng gà, trứng vịt, trứng cút, trứng ngỗng… đều là loại thực phẩm giàu protein bậc nhất đồng thời chứa một hàm lượng vitamin, khoáng chất không nhỏ, cung cấp cho bạn đầy đủ dưỡng chất giúp kích thích phát triển mô nạc, tăng cân hiệu quả.
Lòng trắng trứng thường chứa nhiều vitamin nhóm B và Folate, trong khi đó lòng đỏ trứng lại chứa một hàm lượng khá lớn chất đạm, béo, vitamin B12, vitamin A và vitamin E, kích thích cơ thể phát triển và luôn khỏe mạnh, cường tráng.
Trứng vừa là thức ăn trong các bữa chính, vừa có thể dùng để ăn dặm trong các bữa ăn phụ, vừa nhanh chóng tiện lợi, vừa đầy đủ dinh dưỡng thiết yếu.
2. Thực phẩm chế biến từ đậu nành
.jpg "Những loại thực phẩm nên dùng hằng ngày để tăng cân nhanh")
Đậu nành giàu đạm và khoáng chất, cực kì bổ dưỡng cho sức khỏe, được những người ăn chay dùng để thay thế cho thịt mà vẫn đảm bảo được hàm lượng dinh dưỡng mỗi ngày. Đậu nành lại không chứa mỡ và cholesterol như trong thịt động vật, do đó có lợi hơn với sức khỏe, hạn chế tối đa bệnh tim mạch, mỡ máu, tiểu đường, huyết áp,…
Hàm lượng chất đạm trong đậu nành cao hơn cả thịt động vật, lượng canxi nhiều hơn hẳn sữa bò và lecithin cũng dồi dào hơn các loại trứng. Đậu nành còn cung cấp thêm nhiều loại axit amin quan trọng cho cơ thể. Ăn đậu nành hằng ngày kết hợp với nhiều loại thực phẩm khác chính là cách tốt nhất để nâng cao giá trị dinh dưỡng cho thực đơn tăng cân của bạn.
3. Những món ăn chế biến từ khoai tây
.jpg "Những loại thực phẩm nên dùng hằng ngày để tăng cân nhanh")
Khoai tây giàu dinh dưỡng, giàu vitamin và khoáng chất, là món ăn không thể thiếu trong thực đơn tăng cân mỗi ngày của bạn. Khoai tây giàu đạm, tinh bột, vitamin C, vitamin B6, chất xơ và các loại khoáng chất, ít cholesterol, ít chất béo, giúp bạn lên cân an toàn đồng thời làm đẹp da từ sâu bên trong.
4. Những món ngon từ hải sản
.jpg "Những loại thực phẩm nên dùng hằng ngày để tăng cân nhanh")
Hải sản các loại được dùng để chế biến thành nhiều món ngon hấp dẫn, kích thích ăn uống và tăng cảm giác ngon miệng. Các loại tôm, cua, mực, cá, sò, ốc… đều là những loại thực phẩm giàu dinh dưỡng, giàu khoáng chất thiết yếu, hỗ trợ tốt cho quá trình tăng cân.
5. Trái cây
.jpg "Những loại thực phẩm nên dùng hằng ngày để tăng cân nhanh")
Lượng đường tự nhiên và vitamin, khoáng chất dồi dào trong trái cây giúp bạn khỏe khoắn và lên cân hiệu quả. Ăn trái cây tươi hoặc trái cây sấy mỗi ngày, đặc biệt là trong những bữa ăn phụ chính là giải pháp tăng cân tuyệt vời cho bạn.
ST
0 nhận xét:
Đăng nhận xét