10 cách nhỏ giảm được 3kg trong một tuần

Để giảm được 3kg trong một tuần đòi hỏi sự nổ lực lớn từ chính bạn. Điều này sẽ đơn giản hơn nếu bạn có chiến lược thật sự cụ thể. Những “bí kíp” nhỏ dưới đây sẽ giúp bạn giảm cân thành công. Cùng Sức Khỏe Và Đời Sống Suckhoegd.com khám phá những bí quyết giảm cân nhé.

> Đặc Sản Đà Nẵng { Chả Thy Vân } : Chả Bò, Chả Lụa, Chả Viên, Tré, Nem( Sỉ & Lẽ )

> Giò Me, Giò Bê Nghệ An: Bán Buôn, Bán Lẽ.

> Đặc Sản Ba Miền Ngon & Lạ { Thy Vân }: Giao hàng tận nơi, nhận chuyển hàng toàn quốc.

> Đặc Sản Đà Lạt: Giao hàng tận nơi, nhận chuyển hàng toàn quốc.

 

1. Đừng quên tập thể dục buổi sáng

Bạn có thể tập thể dục mọi lúc mọi nơi để đốt cháy calo như chạy, đi dạo, leo cầu thang, bơi, đạp xe, tập gym, tập tạ, yoga, pilates nhưng hãy nhớ tập buổi sáng để mang lại hiệu quả giảm cân cao hơn. Ngoài ra, tập thể dục buổi sáng còn giúp cho tinh thần minh mẫn, thoải mái để học tập và làm việc hiệu quả hơn.

2. Có bữa sáng thịnh soạn

Bỏ qua bữa ăn sáng là một sai lầm lớn nếu bạn muốn giảm cân. Thưởng thức một bữa ăn thịnh soạn và đủ chất vào buổi sáng thực sự có thể thúc đẩy nhanh sự trao đổi chất. Hãy chọn đồ ăn sáng chứa hàm lượng protein cao để cung cấp năng lượng và ăn nhiều chất xơ sẽ giúp cho bạn no trong nhiều giờ.

3. Cắt giảm 500 calo mỗi ngày

Để giảm được 1-1,5kg trong một tuần, buộc lượng calo bạn phải cắt giảm mỗi ngày là 500 calo để đạt được 1 tuần là 3500 calo. Thật khó khăn để bạn cắt giảm cùng một lúc vì vậy, bạn phải có kế hoạch cụ thể cắt giảm cả trong ăn uống và luyện tập. Bạn cần giảm 250 calo từ khẩu phần ăn cùng 250 calo tập luyện thể thao bằng cách, tính lượng calo chuẩn thông qua cân nặng hiện tại và cân nặng muốn có để đạt kết quả cao hơn. Điều này sẽ giúp bạn không nạp vào cơ thể vượt quá số calo cho phép.

4. Bắt đầu thói quen ghi lại khẩu phần ăn

Ghi lại khẩu phần ăn là cách kiểm soát calo hiệu quả. Theo nghiên cứu đã chứng minh, những người ăn kiêng và thường xuyên ghi lại khẩu phần ăn sẽ giảm được nhiều cân hơn. Ghi lại thói quen ăn uống của mình không những giúp bạn kiểm soát được lượng calo mà còn khiến bạn có trách nhiệm hơn trong việc chọn đồ ăn cho mình.

5. Uống đủ 2-3 lít nước mỗi ngày

Nước có rất nhiều lợi ích vì vậy hãy cung cấp đủ nước cho cơ thể mỗi ngày, nước có tác dụng làm đẹp da, thanh lọc giải độc cho cơ thể và giảm cân hiệu quả. Hãy đảm bảo uống đủ 2-3 lít nước mỗi ngày, trong chiến lược giảm cân một điều bạn nên nhớ là uống nước trước bữa ăn sẽ giúp tăng cường việc kiểm soát khẩu phẩn ăn, tăng tốc độ trao đổi chất và làm bạn không thèm ăn ngọt. Vì vậy, mỗi ngày bạn cần cung cấp những lượng nước sau: nước lọc, nước ép trái cây tươi, nước trà xanh và nước từ trái cây.

6. Khóa tủ đồ ăn vặt

Khoai tây chiên và sô cô la - hai loại thực phẩm này là kẻ thù của giảm cân, do đó hãy chắc chắn rằng bạn không có những thứ này trong nhà. Ngược lại, càng có nhiều thức ăn bổ dưỡng trong nhà, bạn sẽ càng có những bữa ăn nhẹ giúp việc giảm cân hiệu quả hơn.

7. Tự nấu bữa trưa

Dành thời gian để tự chuẩn bị bữa trưa là một trong những cách tốt nhất để đảm bảo cho kế hoạch ăn lành mạnh của bạn. Hầu như mỗi khi mua bữa trưa ở ngoài, bạn không thể biết được lượng calo trong suất ăn đó là bao nhiêu vì có nhiều đồ ăn không dán nhãn. Kiểm soát được tất cả các thành phần trong thức ăn của mình sẽ giúp bạn đảm bảo cho mục tiêu giảm cân.

8. Cùng bạn bè vui chơi nói chuyện

Việc duy trì một lối sống lành mạnh có thể dễ dàng hơn nhiều với sự hỗ trợ và khuyến khích của những người bạn có cùng tư tưởng với mình. Chơi với một nhóm bạn có lối sống lành mạnh có thể giúp bạn có sự lựa chọn tốt hơn cho bản thân, bạn sẽ có thể di chuyển nhiều hơn, nấu bữa ăn tối lành mạnh với họ, hay lựa chọn lối sống khác giúp giảm cân hiệu quả hơn.

9. Tăng cường chuyện phòng the

Chuyện phòng the của rất nhiều cặp đôi có thể bị giảm đi đôi chút, đặc biệt là khi họ đã ở bên nhau một thời gian. Vì vậy, đây là lời nhắc nhở các cặp đôi dành thời gian cho sự thân mật. Nó không chỉ giữ cho hai bạn kết nối về mặt tình cảm, mà còn mang lại nhiều lợi ích cho sức khỏe như giảm bớt căng thẳng.

10. Ngủ đủ 8 tiếng mỗi ngày

Dù cuộc sống và công việc có bận rộn tới đâu bạn cũng hãy đảm bảo ngủ đủ giấc 8 tiếng mỗi ngày, không được thức khuya. Ngủ đủ giấc sáng mai thức dậy tinh thần tỉnh táo hơn, tăng cường hệ thống miễn dịch. Và trên thực tế, thiếu ngủ bạn sẽ có nhu cầu ăn nhiều hơn, ăn vặt từ đó tăng cường tích tụ chất béo. Theo thống kê thiếu ngủ khiến bạn tăng 2,5kg mỗi năm.

Chúc các bạn giảm cân thành công!

st

Share on Google Plus

VỀ Unknown

ĐẶC SẢN NGON VÀ LẠ THY VÂN: CHẢ BÒ, GIÒ ME, TRÉ, NEM, BÒ 1 NẮNG, NAI 1 NẮNG,... http://chabochinhieudanang.vn/ - http://www.dacsanthyvan.com/