Bạn không cần phải xây dựng một thực đơn “xa hoa” để phục vụ cho mục đích tăng cân. Thật ra, những món ăn dân dã gần gũi với đời sống hằng ngày mới chính là thực đơn tăng cân hiệu quả nhất dành cho bạn. Dưới đây là 5 món ăn quen thuộc mà bạn có thể thêm vào thực đơn hằng ngày của mình.
1. Canh hầm giò heo
.jpg)
Với giò heo, bạn có thể tự do “biến tấu” thành nhiều món canh khác nhau như giò heo hầm rau củ, giò heo hầm măng tươi, giò heo hầm đậu đen, giò heo hầm đu đủ,…Thậm chí, để đơn giản hơn, bạn có thể hầm riêng giò heo với nước sôi và nêm gia vị vừa ăn, đến khi giò mềm là ăn được. Ăn giò heo sẽ giúp bạn lên cân nhanh, bổ máu huyết, kích thích phát triển cơ bắp, giúp cơ thể cường tráng.
2. Thịt bò hầm khoai tây
.jpg)
Món này rất đơn giản, bạn chỉ cần chuẩn bị nửa ký thịt bò và 250g khoai tây. Thịt bò cắt thành miếng vừa ăn, khoai tây rửa sạch, bào vỏ và cắt cục. Hầm chung khoai tây và thịt bò đến khi mềm, nêm nếm gia vị vừa ăn là có thể thưởng thức.
3. Gà ta nấu nấm mèo (mộc nhĩ)
.jpg)
Chọn mua một con gà ta chắc thịt, về rửa sạch rồi chặt thành từng miếng to. Ngâm nước khoảng 20g nấm mèo để nấm nở mềm ra sau đó rửa sạch, cắt bỏ phần cuống. Hầm thịt gà cùng với nấm mèo cho đến khi thịt gà chín mềm, nêm nếm gia vị vừa ăn thì tắt bếp.
4. Salad trái bơ
.jpg)
Một đĩa salad trái bơ 261g chứa đến hơn 360 calo, thích hợp để được bổ sung vào thực đơn tăng cân. Ngoài ra, món salad này còn giúp bạn làm đẹp da tóc, ngăn ngừa lão hóa cơ thể.
5. Nước ép trái cây tươi nguyên chất
.jpg)
Để tăng cân hiệu quả, bạn cần đảm bảo cung cấp đủ nước cho cơ thể. Đặc biệt, bạn cần thường xuyên uống nước trái cây tươi nguyên chất để bổ sung thêm calo trong ngày cũng như cung cấp thêm lượng vitamin, chất xơ cho cơ thể.
ST
0 nhận xét:
Đăng nhận xét