Không chỉ ảnh hưởng đến sức khỏe, gầy gò ốm yếu còn khiến cho bạn tự ti trong công việc cũng như trong cuộc sống. Để thoát khỏi vóc dáng hiện tại, bạn cần nghĩ đến việc tăng cân.
Để có được thân hình ưng ý đòi hỏi bạn phải có một chế độ ăn uống hợp lý. Sau đây là những thực phẩm dinh dưỡng cho 3 bữa ăn hằng ngày mà bạn nên cung cấp cho cơ thể:
1. Bữa sáng
Đây là bữa ăn cực kỳ cần thiết và quan trọng giúp bạn duy trì năng lượng cho cả ngày dài hoạt động. Bỏ bữa sáng đồng nghĩa với cơ thể bạn sẽ tiêu thụ phần calo dự trữ còn lại trong cơ thể, làm cơ thể suy nhược, ảnh hưởng không tốt đến bao tử và làm giảm quá trình tiêu hóa. Một bữa sáng tuyệt vời khi kết hợp giữa đạm và tinh bột như trứng hấp thịt, bánh canh thịt, nui hầm thịt, bánh cuốn nhân thịt… sẽ giúp bạn khỏe khoắn suốt ngày. Thêm một cốc sữa tươi hay các loại trái cây như xoài, chuối… càng giúp cải thiện cân nặng của bạn.
2. Bữa trưa
Thực đơn cho bữa trưa bạn nên chọn cá, thịt và bổ sung các loại rau xanh. Những món ăn từ cá hợp lý nhất cho ngày hè giúp tăng cân như cá hồi áp chảo với nước sốt bơ, canh cá nấu với nấm… Thích hợp cho thực đơn của bạn cần kèm theo các món từ rau xanh như rau mùng tơi nấu canh, bông bí xào tỏi… Hoặc có thể nấu súp khoai tây với thịt, vì trong khoai tây chứa nhiều tinh bột phù hợp với đối tượng người muốn tăng cân. Ngoài ra bạn đừng quên pha cho mình một cốc sữa tươi hoặc một ly nước ép hoa quả, chúng sẽ giúp bạn có thêm nhiều năng lượng và nguồn dinh dưỡng thiết yếu.
3. Bữa tối
Thay vì chọn cách ăn nhiều bạn nên chọn cách ăn dinh dưỡng cho bữa tối. Một món chiên hoặc xào và 1 món canh. Bạn có thể tận dụng những món ăn còn dư vào bữa trưa được nấu từ thịt, trứng… để làm một món mới như món cơm chiên hoặc cơm trộn cũng là một cách giúp bạn vừa tăng cân lại vừa tiết kiệm.
Ngoài 3 bữa chính trong ngày, bạn nên chèn vào 3 bữa phụ. Đặc biệt là bữa ăn trước khi đi ngủ. Vì khi ngủ, hệ tiêu hóa chuyển hóa thực phẩm chậm hơn, giúp bạn tăng cân. Một ly sữa tươi hoặc 1 món ăn nhẹ trước khi đi ngủ vừa giúp bổ sung chất dinh dưỡng, vừa giúp bạn ngủ ngon hơn.
Bên cạnh cung cấp dinh dưỡng cho cơ thể bạn nên tránh xa những chất kích thịch như thuốc lá, rượu, bia… và cả cà phê. Bạn cũng cần đảm bảo cơ thể mình được nghỉ ngơi 7 tiếng 1 ngày. Bên cạnh đó việc tập luyện thể dục thể thao thường xuyên sẽ tốt cho sức khỏe của bạn, giúp cải thiện cân nặng của bạn và làm vơi đi cảm giác no vì ăn quá nhiều.
ST
.jpg)
0 nhận xét:
Đăng nhận xét