Chia sẻ một vài loại thực phẩm chứa hàm lượng calo cao có lợi cho việc tăng cân

Theo các chuyên gia dinh dưỡng, để tăng cân, người gầy cần nạp vào cơ thể các chất dinh dưỡng và năng lượng nhiều hơn năng lượng mà họ tiêu hao cho các hoạt động hàng ngày.Trong bài viết này, suckhoegd.com xin chia sẻ một vài loại thực phẩm chứa hàm lượng calo cao có lợi cho việc tăng cân của bạn.

 

1. Các loại hạt

Đây được coi là thực phẩm chứa hàm lượng calo cao. Ngoài ra, các loại hạt còn chứa rất nhiều khoáng chất có lợi cho sức khỏe. Do vậy, bổ sung ngũ cốc và các loại hạt khác vào khẩu phần ăn của bạn giúp tăng giá trị dinh dưỡng trong mỗi bữa ăn. Tuy nhiên, bạn cần lưu ý nên mua những loại hạt chưa qua sấy khô và tẩm gia vị.

2. Trái cây sấy khô

Trái cây sấy khô là loại thức ăn nhẹ tuyệt vời, chứa nhiều calo, không gây hại cho sức khỏe. Chúng là thức ăn nhanh giúp tăng cân nhanh chóng nhất. Vì vậy, nếu bạn đang cố gắng tăng một vài cân, hãy nhấm nháp trái cây sấy khô hay kết hợp với các loại hạt sẽ là phương pháp giúp tăng cân hiệu quả nhất.

Ngoài ra, trong quá trình chế biến trái cây sấy khô, lượng nước trong các loại trái cây mất đi rất nhiều, hàm lượng calo tăng lên rất nhiều. Vì thế, 1 kg trái cây sấy bao giờ cũng chứa lượng calo nhiều hơn 1kg trái cây tươi gấp nhiều lần. Đó chính là lý do tại sao ăn nhiều trái cây sấy khô sẽgiúp bạn tăng cân.

3. Chuối và bơ

Chuối và bơ không chỉ là thực phẩm có lợi cho sức khỏe mà còn là nguồn cung cấp calo dồi dào, rất phù hợp với những ai muốn tăng cân.

Cứ 5gam bơ mặn chứa đến 36 calo và lượng calo còn một buồng chuối chứa đến 20 calo và khi bạn kết hợp với bơ động phộng, bánh kẹp cùng bột ngũ cốc, thì lượng calo sẽ tăng lên gấp đôi đó.

Bạn có thể chế biến bơ và chuối thành các món ăn dinh dưỡng như sinh tố bơ, chuối hay thậm chí cả salad.

4. Nước ép trái cây/sữa

Bạn có biết nước ép trái cây rất có ích cho những người muốn tăng cân không???

Hàng ngày, tất cả chúng ta đều phải uống rất nhiều nước, tuy nhiên, đối với những ai đang muốn tăng cân thì đây là cả một vấn đề bởi nước không chứa bất kì lượng calo nào.

Hãy thay thế nước bằng việc bạn nên tăng cường uống sữa hay nước ép trái cây nguyên chất để cung cấp cho cơ thể nhiều calo hơn.

Nước hoa quả nguyên chất chứa đến 57 lượng calo còn một hộp sữa chua hoa quả không béo 125gr cũng giúp bạn hấp thụ được 118 calo đó.

5. Phô mai 

Phô mai là một loại thực phẩm rất béo nhưng nó lại cung cấp một hàm lượng lớn calo và canxi có lợi cho sức khỏe. Bạn muốn tăng cân cần bổ sung phô mai vào bữa ăn hàng ngày của mình.  Có thể rắc phô mai vụn lên mì ống, khoai tây nướng hoặc thêm vào bánh mì và các món salad, chỉ với một ít phô mai, là bạn đã làm tăng lượng dinh dưỡng và mùi vị cho những món ăn. Một loại pho mai hạng tốt chứa đến 69 lượng calo đó bạn.

6. Bơ đậu phộng

Một chiếc bánh sandwich bơ đậu phộng sẽ là lựa chọn hoàn hảo cho một bữa ăn nhẹ lành mạnh khi bạn cần phải tăng cân. Ăn một chiếc bánh sandwich giữa buổi sáng và giữa buổi chiều, bằng cách này sẽ giúp cơ thể nạp một lượng lớn calo nhưng bạn vẫn tránh được các loại thức ăn có hại cho sức khỏe. Ngoài ra, bơ đậu phộng còn là thực phẩm  ăn nhẹ thích hợp cho bạn trước khi ngủ.

Một lát bánh mỳ với một vài muỗng bơ đậu phộng cơ thể bạn sẽ nạp được192 calo đó.

7. Dầu thực vật

Một bí quyết nữa cho những ai muốn tăng cân đó chính là thêm dầu thực vật vào các món ăn. Ngoài dầu ôliu, còn có các loại dầu thực vật khác nhau tha hồ cho bạn lựa chọn như dầu hạt lanh, hay hạt phỉ. Thế nhưng, các loại dầu ăn khác nhau sẽ có tác dụng khác nhau. Một số loại dầu ăn chủ yếu được sử dụng làm dầu trộn hay ăn sống sẽ tốt hơn dùng trong nấu nướng. Hãy sử dụng dầu ăn thực vật là cách cung cấp calo lành mạnh và không hề gây hại cho sức khỏe của bạn.

Hy vọng, với những loại thực phẩm trên đây, sẽ giúp bạn tăng cân nhanh chóng, sẽ không còn gầy guộc nữa. Chúc bạn giảm cân thành công!

ST

Share on Google Plus

VỀ Unknown

ĐẶC SẢN NGON VÀ LẠ THY VÂN: CHẢ BÒ, GIÒ ME, TRÉ, NEM, BÒ 1 NẮNG, NAI 1 NẮNG,... http://chabochinhieudanang.vn/ - http://www.dacsanthyvan.com/