“Tôi thử qua nhiều cách nhưng vẫn không tăng cân thành công, cuối cùng tôi đã chủ động thay đổi thực đơn hằng ngày của mình. Sau 5 ngày, tôi tăng được những 3kg mà không phải tốn quá nhiều tiền, cũng không nhờ bất kì sự hỗ trợ nào…”
Tôi vốn là người khá “háu ăn” nhưng cơ thể khó hấp thụ dinh dưỡng, mãi vẫn ì ạch ở cân nặng 44 – 45kg trong khi chiều cao đến 1m64. Mỗi khi bị đau ốm, tôi lại sụt kí rất nhanh, trông rất gầy và xấu xí. Gia đình cũng đã tìm cách tẩm bổ đủ cả nhưng vẫn không ăn thua, họa hoằn lắm mới lên được 1kg/ 1 tháng nhưng nếu không “đeo đuổi” kế hoạch tăng cân đến nơi đến chốn thì lại sụt kí như cũ, “mèo vẫn hoàn mèo”.
.jpg)
Thế rồi, tôi quyết tâm thay đổi chế độ ăn uống hằng ngày. Lợi thế lớn nhất của tôi chính là thói “háu ăn” sẵn có khiến “bụng” tôi quen với việc “dung nạp” được lượng thức ăn “khổng lồ”. Tôi dự trữ sẵn trong nhà thật nhiều bánh ngọt, bánh socola, sữa tươi và trứng gà. Chế độ ăn mỗi ngày của tôi diễn ra như sau:
- 6 giờ 30 phút: Thức dậy, vận động cơ thể một chút rồi uống một ly nước lọc to. Sau đó, ăn sáng “hoành tráng” với những món như cơm tấm, bún bò Huế, phở, hủ tíu, mì xào,…rồi uống một hộp sữa và thêm 1 ly viên sủi vitamin C.
- 9 giờ: Ăn dặm thêm 4 bánh quy ngọt, bánh bông lan hoặc bánh socola tùy sở thích sau đó uống thêm một hộp sữa.
.jpg)
- 11 giờ: Ăn trưa với 3 chén cơm + nhiều thức ăn giàu dinh dưỡng (các loại thịt nạc kèm rau xanh) + 2 chén canh (nấu có thịt hoặc tôm).
- 12 giờ đến 14 giờ: Dành thời gian nghỉ trưa để cơ thể hồi phục năng lượng.
- 14 giờ: Ăn 1 tô cháo có hầm xương heo, tráng miệng bằng trái cây và có thể ăn thêm bánh ngọt.
- 16 giờ 30 phút đến 18 giờ 30 phút: Chơi bóng chuyền để rèn luyện cơ thể.
.jpg)
- 18 giờ 30 phút: Bắt đầu ăn tối khoảng từ 3 đến 4 chén cơm, thêm 1 hoặc 2 chén canh đầy.
- 21 giờ: Ăn 2 trứng gà luộc, uống thêm 1 hộp sữa và cố gắng ăn thêm 2 hoặc 3 chiếc bánh ngọt. Thỉnh thoảng, tôi thay bánh ngọt bằng 4 trái bắp luộc.
- 22 giờ: Làm vệ sinh cá nhân và đi ngủ, tránh vận động, tránh làm việc tiêu hao năng lượng.
Với sự quyết tâm tăng cân, tôi thực hiện chế độ ăn uống trên rất nghiêm chỉnh. Chỉ sau 5 ngày, tôi cân lại và thấy mình đã tăng được 3kg. Ai gặp tôi cũng khen tôi hồng hào, mũm mĩm ra hẳn. Hiện tôi vẫn đang theo đuổi thực đơn tăng cân này với mong muốn đạt được số cân nặng khoảng 50kg. Trong thời gian này, tôi cũng tăng cường rèn luyện cơ thể để có một thân hình săn chắc, khỏe mạnh đồng thời kích thích sự thèm ăn, từ đó tăng cân thêm hiệu quả.
Nếu bạn đang muốn tăng cân, hãy thử áp dụng thực đơn tăng cân tôi chia sẻ, chắc chắn bạn sẽ nhận được kết quả như ý!
Minh Ngọc (Quận 12)
ST
.jpg)
(4).jpg)
(1).jpg)
0 nhận xét:
Đăng nhận xét