Nếu bạn tìm mọi cách để tăng cân nhưng vẫn chưa có kết quả, hãy chú ý chế độ ăn uống hằng ngày của bạn, đó có thể là lí do kìm hãm sự tăng cân.
Dinh dưỡng và ăn uống là yếu tố quan trọng giúp tăng cân hiệu quả. Nếu ăn uống không hợp lý có thể phá hỏng kế hoạch tăng cân của bạn. Hãy chắc chắn rằng bạn không mắc phải một số lỗi về dinh dưỡng dưới đây để đạt được hiệu quả như mong muốn.
Ăn quá nhiều
Muốn tăng cân nhanh thì phải ăn nhiều. Tuy nhiên, ăn quá nhiều là lỗi về dinh dưỡng thường gặp nhất mà bạn cần lưu ý. Bởi lẽ, năng lượng dư thừa sẽ được cơ thể dự trữ dưới dạng chất béo, nên nếu ăn quá nhiều, cơ thể sẽ sồ lên, tăng cân mất kiểm soát chứ không phải là tăng cân một cách khỏe mạnh. Để tăng cân hiệu quả, bạn cần cung cấp cho cơ thể lượng chất đạm, chất bột đường và chất béo một cách hợp lý.
Ăn quá ít
Bạn sẽ không thể tăng cân được nếu chế độ dinh dưỡng của bạn nghèo nàn. Chất đạm, chất bột đường và chất béo rất cần thiết cho quá trình tăng cân. Bí quyết để tăng cân tự nhiên và khỏe mạnh chính là sự cân bằng dinh dưỡng. Bạn cần có đủ lượng thực phẩm chất lượng cao để cải thiện cân nặng cũng như nâng cao thể trạng của mình.
Thiếu chất đạm
Chất đạm (protein) là chất dinh dưỡng quan trọng nhất giúp cải thiện cân nặng hiệu quả. Nếu thiếu protein, cho dù bạn có cố gắng tập luyện hay ăn uống nhiều thì cũng khó tăng cân được. Tuy nhiên, bạn chỉ nên dùng protein không mỡ, chẳng hạn sữa không béo, lòng trắng trứng, cá, thịt gà không da... là những thực phẩm chứa chất đạm lành mạnh và dồi dào, giúp bạn tăng cân khỏe mạnh.
Dinh dưỡng mất cân bằng
Cân bằng dinh dưỡng trong quá trình tăng cân không giống như cân bằng ăn uống bình thường. Theo các chuyên gia, chế độ ăn uống tối ưu là sự kết hợp khéo léo của các protein không mỡ, carbohydrate thô, carbohydrate dạng sợi, ít chất béo và không đường với tỷ lệ thích hợp. Theo kinh nghiệm, tỷ lệ 50% calo từ carbohydrate, 35% từ protein và 15% từ chất béo là phù hợp nhất cho kế hoạch tăng cân.
Không uống đủ nước
Việc cung cấp đủ nước cho cơ thể là rất quan trọng. Nước sẽ giúp thanh lọc cơ thể, tạo khả năng tái tạo tế bào cơ thông qua việc bổ sung nước, đồng thời giúp tẩy độc và hấp thu tốt các chất dinh dưỡng bổ sung vào cơ thể. Bạn nên uống ít nhất 2 lít nước mỗi ngày để giúp cơ thể luôn khỏe mạnh.
Để tăng cân hiệu quả nhanh chóng, bạn cần lưu ý tránh mắc phải những lỗi này, đồng thời xây dựng kế hoạch tập luyện và chế độ ăn uống hợp lý.
ST
0 nhận xét:
Đăng nhận xét