Những nhóm thực phẩm giúp mục tiêu tăng cân của bạn đạt được hiệu quả cao

Để tăng cân nhanh, bạn cần có một chế độ dinh dưỡng phù hợp. 5 nhóm thực phẩm sau sẽ giúp mục tiêu của bạn đạt được hiệu quả cao.

 

Luyện tập thể thao sẽ giúp hình thành cơ bắp để có thân hình săn chắc và khỏe mạnh. Nhưng bên cạnh các bài tập luyện, chế độ dinh dưỡng cũng rất quan trọng trong việc tăng cân. Để đạt hiệu quả cao, bạn cần kết hợp cả luyện tập và cung cấp đầy đủ dinh dưỡng cho cơ thể. Nếu không ăn được nhiều, bạn có thể chia nhỏ bữa ăn trong ngày. Ngoài 3 bữa chính với đầy đủ 4 nhóm chất: bột đường, đạm, chất béo, rau và trái cây, bạn cần ăn thêm 2-3 bữa phụ xen kẽ 3 bữa chính.

Bạn cũng nên ăn nhiều thực phẩm giàu năng lượng như thức ăn chế biến từ đậu, sữa, món tráng miệng có chứa đường tự nhiên, hoa quả khô, cá, ngũ cốc, thực phẩm có chứa tinh bột… 5 nhóm thực phẩm dưới đây sẽ giúp bạn tăng cân nhanh chóng:

Thức ăn chứa carbohydrate (chất bột đường)

Bánh mì nguyên cám, mì sợi, bánh mì vòng, bánh nướng xốp, bánh bắp… cung cấp carbohydrate hỗn hợp để bổ sung năng lượng cho cơ thể. Loại thực phẩm này sẽ cung cấp hàm lượng calo lý tưởng cho việc tập luyện tăng cân và các hoạt động thể chất khác, giúp giảm mệt mỏi.

Thực phẩm giàu protein (chất đạm)

Protein là dưỡng chất quan trọng để tạo ra các tế bào cho cơ bắp hình thành, giúp tăng cân nâng cao thể trạng. Bổ sung chất đạm vào chế độ ăn uống hằng ngày có thể giúp cơ bắp săn chắc và khỏe mạnh. Các nguồn thực phẩm chính chứa protein bao gồm đậu phụ, cây họ đậu, thịt gà, cá, trứng, sữa… Loại thực phẩm này cung cấp nhiều năng lượng cho việc tái tạo tế bào mà không làm tăng các chất béo có hại cho cơ thể.

Ngũ cốc nguyên hạt

Ngũ cốc nguyên hạt cung cấp nhiều chất xơ cho chế độ ăn uống hằng ngày của bạn, giúp các tế bào cơ khỏe mạnh và phát triển thông qua việc hấp thu protein, nhờ đó giúp cải thiện thể trạng một cách tự nhiên, tăng cân hiệu quả, an toàn.

Thực phẩm giàu vitamin E

Gạo lứt, sữa dê, rau chân vịt, cải xoăn, cây đậu lăng… là những thực phẩm giàu vitamin E tự nhiên, có thể giúp cải thiện tuần hoàn máu cho các cơ bắp nhằm thúc đẩy quá trình phân phối protein và oxy cho cơ bắp khỏe mạnh, giúp cải thiện cân nặng hiệu quả. Ngoài ra, vitamin E cũng là chất chống oxy hóa giúp ngăn ngừa sự phá hủy các tế bào cơ bị gây ra bởi các chất béo và các phân tử gốc tự do trong máu.

Thực phẩm giàu vitamin nhóm B

Chế độ ăn uống giàu vitamin nhóm B có thể cải thiện khả năng hấp thu và chuyển hóa protein của cơ thể. Điều này sẽ giúp quá trình tái tạo các tế bào cơ hiệu quả hơn, giúp cơ bắp càng khỏe mạnh và phát triển tự nhiên. Axit pantothenic, niacin và pyridoxine là những loại vitamin nhóm B đặc biệt quan trọng cho quá trình chuyển hóa protein, giúp tăng cân hiệu quả.

Bạn hãy bổ sung trứng, sản phẩm sữa ít béo, khoai tây, rau chân vịt, bánh mì nguyên cám, đậu phộng… vào chế độ ăn uống hằng ngày để thúc đẩy quá trình hấp thu vitamin B của cơ thể.

ST

Share on Google Plus

VỀ Unknown

ĐẶC SẢN NGON VÀ LẠ THY VÂN: CHẢ BÒ, GIÒ ME, TRÉ, NEM, BÒ 1 NẮNG, NAI 1 NẮNG,... http://chabochinhieudanang.vn/ - http://www.dacsanthyvan.com/