Không chỉ có các môn thể thao mà những môn thể dục cũng rất có ích cho sự phát triển chiều cao của cơ thể.
Lợi ích của sự vận động có thể trực tiếp thúc đẩy sự bài tiết kích thích tố sinh trưởng vào buổi tối. Đồng thời sự vận động thích hợp có thể tăng thêm cảm giác ngon miệng khi ăn, ngủ ngon hơn và rất có lợi cho sự phát triển chiều cao. Vận động nói chung có thể giúp ích cho sự phát triển chiều cao nhưng cũng không phải loại vận động nào cũng giống nhau hoặc cứ có vận động là có thể cao lớn hơn.
Một số môn thể thao, vận động có lợi cho sự phát triển chiều cao như: bóng chuyền, bóng rổ, bơi lội, múa balê, thể dục thẩm mỹ, nhảy dây,… Một số môn thể thao, vận động bất lợi cho sự phát triển chiều cao như: môn tập vác nặng, vận động quá sức (chạy marathon,…). Sau khi đã nắm rõ được một số môn thể thao có lợi cho sự phát triển chiều cao chúng ta cũng cần biết cụ thể hơn về phương pháp vận động các môn thể thao này. Trong bài ngày hôm nay sẽ giới thiệu đến các bạn 3 môn thể dục rất tốt cho chiều cao phát triển.
1. Môn tập xà
Trước đây chúng ta đã bàn về tác dụng của việc tập xà đơn lên chiều cao. Hôm nay sẽ là hướng dẫn sơ lược phương pháp tập luyện đúng cách.
Khi tập luyện với xà đơn chúng ta tập thực hiện như sau: Hai tay nắm chắc xà đơn và đu người lên không, trong lúc đu lên trong tư thế đầu ngón chân có thể chạm nhẹ tới mặt đất là tốt nhất, sau đó làm động tác nâng cơ thể hướng lên trên, con trai mỗi ngày có thể làm từ 10 đến 15 lần, con gái thì từ 2 đến 5 lần là đủ.
Khi nâng cơ thể hướng lên thì hít không khí vào và thở ra khi từ từ hạ xuống. Sau khi tập xong cần vận động đi lại để các cơ được thả lỏng thư giãn. Đợi cơ ở phần tay được thư giãn, sau đó dùng lực nắm chặt tay, đưa tay lên trước ngực, tiếp theo lại thả lỏng các ngón tay, tiếp theo nữa là thư giãn vùng cơ trên mặt xung quanh mắt, miệng và lông mày cuối cùng là nằm thẳng lên giường để thư giãn vùng lưng. Tóm lại cần phải biết học cách tận dụng tối đa sức lực và sự thư giãn. Sau một thời gian tập xà, bạn có thể nâng thêm trên mức tập cơ bản tuỳ thuộc vào từng người.
2. Môn nhảy
Nhảy lên cao cố gắng chạm tay vào cành cây, giá đỡ của môn bóng rổ, trần nhà,… Mỗi đợt tập 10 lần, mỗi lần nhảy lên khoảng 5 – 7 giây, mỗi lần tập cách nhau 4 – 5 phút. Cần cố gắng vươn lên cao ở mức tối đa có thể. Ngoài ra cần thường xuyên tham gia các môn vận động như bóng rổ, bóng chuyền, bơi… Khi chơi bóng rổ mỗi khi giành được bóng nhất định phải cố gắng nhảy lên cao, ném bóng chuẩn. Bởi vì nội dung tập luyện chủ yếu là nhảy nên mỗi ngày bạn cần tập nhảy khoảng 200 lần điều này rất có lợi cho chiều cao của bạn.
3. Môn kéo
Bạn đang đứng trên một gò đất cao 20 – 30m, thả lỏng và tăng tốc chạy xuống sau đó cúi người xuống mặt đất, cần 2 người bạn nữa giúp đỡ, một người sẽ nắm chặt cổ tay của bạn, người còn lại sẽ giữ phần chân, hai người đồng thời lôi về hai phía. Kéo từ 2 – 3 lần mỗi lần từ 12 đến 15 phút, lặp lại 6 – 10 lần.
Hình thức luyện tập như vậy rất có lợi đối với những người có khuyết điểm như chân ngắn, chân vòng kiềng, cong cột sống… giúp xương cốt phát triển bình thường đồng thời giúp điều tiết công năng của của hệ thần kinh, bài tiết trong và các cơ năng sinh lý. Giúp các chức năng này đạt ở trạng thái tốt nhất, từ đó giúp cơ thể đạt được mục đích tăng trưởng chiều cao. Điều quan trong là bạn nhất định phải tập luyện thật kiên trì và chăm chỉ.
Để có một vóc dáng cao ráo và một thân hình như mơ ước thì việc tập luyện thường xuyên là điều rất cần thiết. Hy vọng 3 môn thể dục trên sẽ giúp cho bạn tăng chiều cao hiệu quả.
st
.jpg)
0 nhận xét:
Đăng nhận xét