Quá gầy gò sẽ ảnh hưởng không tốt đến sức khỏe nhưng nếu chạy đua tăng cân bằng mọi giá cũng gây hại không nhỏ đến cơ thể. Dưới đây là 5 bí kíp giúp bạn tăng cân nhanh mà vẫn khỏe mạnh, an toàn.
Có rất nhiều lí do khiến bạn sút cân và gầy yếu, việc cố sức lấy lại vóc dáng đầy đặn là một nỗ lực cần được khuyến khích và động viên. Tuy nhiên, không phải ai cũng có cách tăng cân đúng đắn và hợp lý. Đôi khi, những quan niệm sai lầm về việc tăng cân khiến mọi nỗ lực của bạn phản tác dụng, thậm chí gây hại đến sức khỏe.
Ít nhất, bạn nên áp dụng 5 bí quyết tăng cân đơn giản và an toàn dưới đây:
1. Ăn thường xuyên, không nhịn đói trong vòng 4 giờ
Cơ thể chúng ta làm việc không ngừng kể cả khi bạn đang nghỉ ngơi, do đó, cung cấp năng lượng và dưỡng chất liên tục cho cơ thể là điều hết sức cần thiết. Tuyệt đối không để cơ thể nhịn đói trong vòng 4 giờ dẫn đến thiếu năng lượng, cơ bắp kém phát triển, toàn thân mệt mỏi. Tốt nhất, bạn nên ăn uống thường xuyên, chia mỗi ngày thành nhiều bữa nhỏ và nhớ ăn vặt, uống thêm sữa vào khoảng thời gian giữa các bữa ăn.
2. Ăn đủ các nhóm thực phẩm
Ăn nhiều thôi chưa đủ! Bên cạnh số lượng, có một thứ quan trọng hơn hẳn đó là chất lượng bữa ăn. Bạn cần lưu ý cung cấp đủ ít nhất 3 nhóm dinh dưỡng trong từng bữa ăn, trong đó không thể thiếu chất béo, chất đạm, các khoáng chất và vitamin từ hoa quả tươi. Đặc biệt, cung cấp kẽm cho cơ thể là một trong những bí quyết tuyệt vời giúp bạn cải thiện vóc dáng thành công.
Hãy biến bữa ăn nghèo nàn của mình trở nên đa dạng và hấp dẫn hơn bằng cách kết hợp nhiều loại thực phẩm với nhau!
3. Ăn uống khôn ngoan, lành mạnh và “luôn miệng”
Bạn có thể ăn một lượng lớn thức ăn để cung cấp dinh dưỡng cho cơ thể. Tuy nhiên, nếu bạn không đủ khả năng tiêu thụ lượng thực phẩm khổng lồ ấy, bạn có thể tập trung chuyên vào các nhóm thực phẩm giàu protein, carbohydrate và chất béo. Ăn thêm nhiều bữa nhỏ và “thủ” sẵn nhiều món ăn vặt lành mạnh như bánh ngọt, hoa quả sấy khô, sữa tươi, bánh flan, phô mai,…để ăn giữa các buổi sẽ giúp bạn lên cân nhanh chóng mà không cần tốn nhiều công sức.
4. Thường xuyên uống sữa và nước ép trái cây nguyên chất
Bên cạnh việc cung cấp nước lọc cho cơ thể, bạn cần tăng cường uống các loại nước ép trái cây nguyên chất và sữa béo. Loại thức uống này cung cấp năng lượng, vitamin và khoáng chất giúp cơ thể bạn luôn khỏe mạnh và cân đối, cải thiện cân nặng hiệu quả và an toàn. Ngoài ra, sữa tươi, sữa trái cây và nước ép trái cây cũng góp phần đem đến cho bạn làn da tươi sáng, mịn màng.
5. Ăn nhẹ trước khi đi ngủ
Lúc nghỉ ngơi, cơ thể cũng cần năng lượng để tiêu thụ cũng như tái tạo các cơ và mô nạc, do đó, ăn nhẹ trước khi ngủ là một bí quyết giúp bạn tăng cân nhanh. Đừng bó hẹp bữa ăn nhẹ này vào những món ăn cố định nào! Hãy ăn những gì bạn thích, khuyến khích những món giàu dinh dưỡng và giàu đạm, giàu chất béo. Đừng quên thêm rau, trái cây tươi nữa nhé!
Chúc bạn cải thiện cân nặng thành công!
st
0 nhận xét:
Đăng nhận xét