Chiều cao của một người thông thường sẽ ngừng phát triển sau tuổi 25, nguyên nhân chủ yếu là do hệ xương ngừng phát triển ở tuổi này. Tuy nhiên, không hẳn là người trưởng thành sẽ ngừng cao thêm vĩnh viễn, vẫn có cách để cải thiện chiều cao cho người trong độ tuổi này.
1. Chế độ ăn uống và dinh dưỡng phù hợp
Chế độ ăn uống và dinh dưỡng phù hợp đóng vai trò rất quan trọng trong việc cải thiện chiều cao. Cơ thể nên được hấp thụ vitamin, khoáng chất và chất dinh dưỡng mới có thể cao thêm. Một chế độ ăn uống giàu canxi, phốt pho, iot và ma-giê là cực kỳ quan trọng. Bên cạnh đó, nên hạn chế việc hấp thụ các chất béo chuyển hóa và chất béo bão hòa vì chúng gây khó tiêu và gây cản trở việc hấp thụ chất dinh dưỡng. Để bổ sung thêm protein, carbohydrates (gồm đường, tinh bột, chất xơ), axit amin và canxi cần thiết trong việc phát triển chiều cao, nên sử dụng những loại thực phẩm sau đây:
- Cà rốt
- Lòng đỏ trứng
- Thịt bò
- Cá
- Gan
- Rau xanh
- Khoai tây
- Các loại hạt như hạnh nhân và đậu phộng
- Thịt gà
- Các loại đậu đỗ
- Các loại trái cây như táo và chuối
- Sữa và các loại thực phẩm có bơ
Tầm quan trọng của canxi đối với sự phát triển tổng thể của cơ thể là không thể phủ nhận, đặc biệt nó duy trì và làm cho xương và sụn chắc khỏe. Việc uống sữa và sử dụng các sản phẩm bơ sữa hàng ngày giúp bổ sung nguồn canxi cho cơ thể. Ngoài ra, chúng ta cũng cần uống từ 6 đến 8 ly nước mỗi ngày để giải độc cho cơ thể.
2. Tiếp xúc với ánh nắng mặt trời
Ánh sáng mặt trời là nguồn cung cấp vitamin D dồi dào, giúp phát triển chiều cao vì nó tác động lên hệ xương. Việc tiếp xúc với ánh nắng mặt trời sẽ giúp bổ sung nguồn vitamin D cần thiết cho cơ thể. Vì thế chúng ta cần phải tắm nắng hàng ngày, đặc biệt vào sáng sớm và chiều muộn, vì bức xạ tia cực tím vào hai thời điểm này rất thấp.
3. Thực hiện các bài tập co duỗi
Ngoài các môn thể thao khá phổ biến có ích trong việc phát triển chiều cao như đạp xe và bơi lội, các bài thể dục co duỗi cũng có chức năng tương tự. Theo đó, những bài tập dưới đây sẽ giúp chiều cao cải thiện được phần nào nếu bạn đã bước qua độ tuổi 25:
- Đứng thẳng lưng, hai bàn chân chạm khít vào nhau. Chậm rãi giơ hai tay lên ngang vai và giữ yên trong vài phút. Đẩy hai cánh tay ngược về phía sau. Hít vào khi hướng hai cánh tay lên trên và thở ra khi hướng hai cánh tay xuống dưới. Bài tập này giúp phát triển chiều cao vì giữ cho cơ thể ở tư thế thẳng đứng.
- Khi nằm ngửa, kéo căng chân trái về bên phải và ngược lại. Sau đó trở về tư thế bình thường.
- Tập xà đơn thường xuyên, khi đu vào thanh xà thì nên đu đưa cơ thể để lưng được duỗi thẳng.
4. Tập Yoga
Ngoài các bài tập thông thường, Yoga sẽ giúp bạn có được vóc dáng cân đối, không những thế còn giúp tăng chiều cao cũng như phát triển toàn bộ cơ thể. Các tư thế Yoga khác nhau giúp cơ thể được dẻo dai, kích thích hóc-môn phát triển chiều cao.
5. Ngủ điều độ
Có được giấc ngủ đầy đủ là điều cần thiết vì hóc-môn phát triển chiều cao có tác dụng làm dày và kéo dài khung xương trong giấc ngủ. Ngủ đúng tư thế cũng rất quan trọng. Giấc ngủ sâu cộng với chế độ ăn uống và luyện tập phù hợp sẽ có hiệu quả nhất định trong việc phát triển chiều cao. Tuy nhiên cũng cần chú ý thêm những điều sau đây để có được giấc ngủ ngon:
- Sử dụng loại nệm cứng và thoải mái
- Quần áo ngủ phải luôn sạch sẽ, mềm mại và thoải mái
- Phòng ngủ phải tối và yên tĩnh
- Tắm nước ấm trước khi ngủ sẽ góp phần nâng cao chất lượng của giấc ngủ
- Thả lỏng người và tập thở sâu trước khi ngủ
Mặc dù sau 25 không phải là độ tuổi thuận lợi cho việc phát triển chiều cao, nhưng nếu biết khéo léo vận dụng những điều trên kết hợp với một lối sống lành mạnh, chiều cao của mỗi người sẽ dần được cải thiện qua năm tháng.
s
t
t
0 nhận xét:
Đăng nhận xét