Bạn muốn tăng cân nhanh, cần phải thực hiện chiến lược sau đây để nhanh chóng sở hữu thân hình cân đối, cơ bắp săn chắc.
Tạo cảm giác thèm ăn
Thường người gầy rất lười ăn, hầu như không có cảm giác thèm ăn. Biếng ăn là một trong những căn nguyên gây thiếu cân và suy dinh dưỡng. Vậy bạn phải làm sao để tạo cho mình cảm giác thèm ăn ngay giúp cơ thể hấp thu chất dinh dưỡng mỗi ngày tăng cân nhanh chóng. Để làm được điều đó bạn cần chú ý thực hiện theo chiến lược sau đây:
- Lên thực đơn những món bạn thích với nguồn thực phẩm giàu dinh dưỡng, nhiều năng lượng.
- Tự nấu ăn ở nhà sẽ giúp bạn chủ động chọn thực phẩm và gia vị, nấu những món mình thích bạn sẽ ăn được nhiều hơn.
- Trang trí các món ăn và bàn ăn thật đẹp để kích thích vị giác, thị giác và khứu giác tạo cảm giác thèm ăn cho bạn.
- Tạo không khí vui vẻ trong bữa ăn, ăn cùng nhiều người trong gia đình, bạn bè.
Để tăng cân thành công, bạn cần đảm bảo lượng calo hấp thụ nhiều hơn lượng calo bị tiêu tốn. Đồng thời phải luôn luôn tuân thủ nguyên tắc cân bằng thực phẩm, đa dạng hoá bữa ăn và giảm dần những loại thực phẩm không tốt cho cơ thể. Bên cạnh đó, lựa chọn thực phẩm giàu năng lượng có trong ngũ cốc, tinh bột, sữa, đậu, trái cây, hoa quả khô, thịt, cá, hải sản. Ưu tiên những món ăn chứa nhiều bơ, thịt mỡ, dầu, kem.
Cần phải ăn nhiều hơn
Ăn nhiều bữa hơn trong ngày là cách hiệu quả để bạn tăng cân thành công, đừng để bữa ăn của bạn quá tải trên vô số thức ăn sẽ khiến cho cơ thể bạn không thể hấp thu được hết. Vì vậy, bạn hãy chia nhỏ bữa ăn trong ngày, ăn 3 bữa chính và 3 bữa phụ.
Bữa chính được chia ra thành 3 bữa sáng, trưa, chiều và bữa phụ xen kẽ với 3 bữa trên. Để tăng cân tuyệt đối bạn không được bỏ bữa sáng và bữa khuya trước khi đi ngủ. Với thực đơn dưới đây sẽ giúp bạn nhanh chóng tăng cân.
- Bữa sáng: Ăn 1 tô phở bò + 1 ly sữa + 2 quả chuối.
- Giữa buổi sáng: Ăn 1 hộp sữa chua + 1 miếng dưa hấu.
- Bữa trưa: Ăn 2 chén cơm với thịt kho trứng, 1 đĩa rau cải xào, 1 chén canh đu đủ hầm xương + 1 ly sinh tố bơ + tráng miệng với 1 đĩa trái cây cái loại.
- Bữa xế: Uống một ly sữa + đĩa trái cây.
- Bữa chiều: Ăn 3 chén cơm với cá thu kho, canh khoai sọ nấu xương, 1 đĩa rau sống + 1 ly sinh tố dâu + tráng miệng với 1 trái sầu riêng.
- Buổi tối: Trước khi đi ngủ uống 1 ly sữa, ăn 2 quả chuối.
Áp dụng thực đơn trên theo từng bữa và có cách sáng tạo lựa chọn thực phẩm nhiều dinh dưỡng để giúp bạn tăng cân an toàn và hiệu quả.
Tập thể dục thường xuyên
Bên cạnh một chế độ ăn uống khoa học để tăng cân thì việc luyện tập cũng hết sức quan trọng. Chọn những môn thể thao giúp tăng cường cơ bắp, cải thiện sức khỏe toàn diện để tăng cân nhanh chóng hơn. Tập thể hình, tập tạ, tập aerobic, tập pilates, chạy bộ, bơi lội được biết đến như những môn thể thao giúp tăng cân tăng cơ hiệu quả nhất. Để hiệu quả đạt được nhanh chóng hơn bạn cần chọn môn thể thao phù hợp kết hợp với chạy bộ mỗi ngày nhé.
st
0 nhận xét:
Đăng nhận xét