Một trong những lựa chọn hàng đầu cho những người muốn tăng cân đó là họ chọn cho mình một loại sữa để uống hằng ngày. Những dưỡng chất có trong sữa như một lượng lớn protein, các loại vitamin và khoáng chất sẽ giúp cho ước muốn tăng cân của bạn không còn là xa vời nữa.
Một số loại sữa sau đây nên nằm trong danh sách đồ uống tăng cân của bạn.
Sữa bò
Sữa bò là nguồn dinh dưỡng tuyệt vời, dồi dào năng lượng, nhiều chất đạm, vitamin và khoáng chất cung cấp cho nhu cầu hoạt động của cơ thể hằng ngày, hỗ trợ rất tốt cho quá trình tăng cân. Một ly sữa bò nguyên chất mỗi ngày vào buổi sáng sẽ giúp tăng sức đề kháng, tinh thần minh mẫn, sẵn sàng cho một ngày mới học tập và làm việc hiệu quả.
Sữa mật ong
Mật ong chứa khoảng 80% đường fructoza, glucoza, mantoza, chứa nhiều axit amin, các khoáng chất, vi lượng… rất tốt cho cơ thể và giúp tăng cân hiệu quả. Khi kết hợp cùng sữa sẽ làm tăng thêm dinh dưỡng sẵn có trong sữa, bổ sung nhiều dưỡng chất cho cơ thể. Hơn nữa, uống sữa mật ong còn có tác dụng an thần, giúp dễ ngủ, chống cảm lạnh, làm đẹp da, tăng sức đề kháng của cơ thể… Nhưng nổi bật hơn hết là khả năng bồi bổ, cung cấp nhiều dinh dưỡng cũng như năng lượng giúp tăng cân hiệu quả.
Sữa dừa
Sữa dừa được chế biến bằng cách lấy nước cốt dừa pha trộn với nước và sữa. Sữa dừa có hàm lượng protein cao, nhiều khoáng chất như sắt, photpho, selen, canxi, magiê, natri, kali và các vitamin thiết yếu bao gồm vitamin nhóm B, C, E… Sữa dừa cũng chứa nhiều chất béo tốt, cung cấp nguồn năng lượng lý tưởng cho cơ thể giúp tăng cân nhanh. Tuy nhiên, người bệnh tim mạch không nên dùng nhiều sữa dừa vì trong đó có nước cốt dừa chứa hàm lượng chất béo cao.
Sữa đậu nành
Đậu nành là nguồn protein khá hoàn chỉnh, cung cấp tất cả 9 axit amin thiết yếu cho cơ thể. Trong sữa đậu nành còn có vitamin A, B1, B2, D, PP… và các men có lợi cho tiêu hóa. Thực tế cũng chứng minh, chất đạm trong đậu nành là nguồn đạm tốt nhất, dưỡng chất này giữ vai trò rất quan trọng trong chiến lược tăng cân, đồng thời cung cấp dinh dưỡng cho cơ bắp phát triển cùng các mô và tất cả các hệ thống chức năng trong cơ thể khỏe mạnh.
Sữa gạo
Do được chế biến từ việc xay nhuyễn gạo lứt, nên sữa gạo chứa hàm lượng lớn carbohydrate tự nhiên, đây là một trong những dưỡng chất quan trọng nhất trong việc tăng cân. Hơn nữa, 1 ly sữa gạo chứa nhiều calo hơn các loại khác, theo ước tính trong mỗi ly sữa gạo cung cấp khoảng 120 calo cho cơ thể, một nguồn năng lượng lý tưởng giúp tăng cân hiệu quả. Ngoài ra, sữa gạo còn bổ sung cho cơ thể nhiều canxi, một số vitamin như vitamin A, D, B12 và các chất chống oxy hóa tăng cường miễn dịch…
Sữa dê
Cấu trúc hạt chất béo có trong sữa dê nhỏ hơn sữa bò nên uống sữa dê cơ thể sẽ dễ hấp thu và tiêu hóa hơn. Đồng thời, hàm lượng các acid béo chuỗi trong sữa dê cũng cao hơn và chúng sẽ được hấp thu chuyển hóa thành nguồn năng lượng cung cấp cho cơ thể. Trong sữa dê chứa nhiều khoáng chất như kẽm, sắt, mangan, photpho, canxi rất tốt cho cơ thể. Bổ sung mỗi ngày một ly sữa dê vào bữa sáng sẽ giúp bạn tăng cân.
Uống sữa không chỉ mang lại hiệu quả cho việc tăng cân mà còn rất tốt cho làn da và hệ tiêu hóa nữa đấy. Hãy chọn một loại sữa mà bạn yêu thích nhé!
st
0 nhận xét:
Đăng nhận xét