Ngày Tết đã gần kề, bạn muốn tự tin diện những bộ quần áo mới và xuất hiện chốn đông người nhưng thân hình gầy gò khiến bạn mất hết can đảm? Hãy thử những bí quyết giúp tăng cân dưới đây để cải thiện cân nặng an toàn và hiệu quả nhất!
Thân hình gầy gò, thiếu cân khiến bạn mất tự tin trong giao tiếp, khó khăn trong chọn lựa trang phục, sức khỏe và hệ miễn dịch yếu. Giống như những người béo phì, người thiếu cân luôn ám ảnh về vẻ ngoài của mình, ảnh hưởng không nhỏ đến tâm lý và chất lượng cuộc sống.
Quá trình tăng cân cũng đòi hỏi sự hợp lý, khoa học và độ an toàn như quá trình giảm cân, nếu bạn không muốn cơ thể gặp nhiều biến chứng ảnh hưởng không tốt đến sức khỏe. Cách đơn giản nhất giúp cơ thể lên cân nhanh chóng là tập thể dục điều độ và tăng cường khẩu phần ăn mỗi ngày, bổ sung chất dinh dưỡng trong từng bữa ăn.
Vậy, chế độ ăn của bạn cần có sự thay đổi gì để cân nặng được cải thiện nhanh chóng?
1. Ăn khuya
Nếu người béo phì cần tuyệt đối kiêng cử việc ăn khuya thì với người thiếu cân, ăn khuya là biện pháp tốt nhất giúp thể trọng được tăng lên nhanh chóng. Ăn sau 7 giờ tối giúp bạn dự trữ năng lượng nhiều hơn do cơ thể ít vận động, ít tiêu hao năng lượng. Tuy nhiên, bạn không nên nằm ngay sau khi ăn no, điều đó không tốt cho dạ dày của bạn.
2. Ăn nhiều bữa
Thay vì chỉ “trung thành” với 3 bữa chính mỗi ngày, bạn có thể “ăn dặm” thêm một vài bữa phụ hoặc chia nhỏ các bữa ăn trong ngày ra làm 5 hoặc 6 lần, giúp cơ thể luôn tràn đầy năng lượng đồng thời hỗ trợ rất tốt cho hệ tiêu hóa.
3. Ăn đồ ngọt
Thức ăn có vị ngọt và chứa đường có tác dụng tăng cân rất hiệu quả. Để tránh tình trạng ăn quá đà đồ ngọt dẫn đến tăng đường huyết, bạn nên chọn lọc kĩ những loại thực phẩm ngọt nhưng lành mạnh như sữa uống, sữa chua, các loại bánh, nước ép trái cây tươi, các loại chè (tốt hơn nếu nấu với đường phèn),…
Bạn không nên ăn quá nhiều bánh kẹo làm sẵn hoặc uống quá nhiều nước ngọt, chất đường hóa học trong những loại thực phẩm này không tốt cho sức khỏe bạn. Tuy nhiên, thỉnh thoảng bạn có thể nhấm nháp chúng nếu thích, và cũng để cân nặng được cải thiện nhiều hơn.
4. Ăn chất béo
Đừng ngần ngại nạp chất béo vào người nếu bạn đang muốn tăng cân nhanh. Mỡ động vật, dầu thực vật, các món ăn chiên xào đều là những thực phẩm hấp dẫn và hứa hẹn giúp bạn tăng cân vù vù. Phô mai, bơ, sữa cũng là những thực phẩm bạn cần cung cấp thường xuyên.
5. Ăn những thức ăn giàu dinh dưỡng, giàu năng lượng
Thịt, cá, trứng, sữa, hải sản, rau quả, các loại hạt, ngũ cốc,…là những loại thực phẩm bạn nên ưu tiên bổ sung hằng ngày vì nó giàu dinh dưỡng, giàu năng lượng, vitamin và khoáng chất, không chỉ giúp bạn lên cân mà còn giúp cơ thể luôn khỏe mạnh.
6. Ăn vặt
Đừng xem thường những món ăn vặt và thức ăn nhanh! Bạn có thể lên cân vù vù chính vì nó đấy! Ăn vặt không tạo cảm giác no ngay nhưng tạo sự ngon miệng, kích thích bạn ăn nhiều hơn, vô tình cung cấp thêm calo và dinh dưỡng cho cơ thể.
Bên cạnh việc tăng cường ăn uống, bạn cần siêng năng tập luyện thể dục thể thao để cơ thể khỏe mạnh, hấp thu dinh dưỡng hiệu quả hơn đồng thời kích thích sự thèm ăn, giúp bạn tăng cân nhanh mà không phải lo lắng về sự cân đối của vóc dáng cũng như tình trạng sức khỏe.
st
0 nhận xét:
Đăng nhận xét