Không nhất thiết phải mất quá nhiều thời gian ở phòng tập hoặc một chế độ vận động khắc nghiệt mới giúp quý ông có được cơ thể săn chắc với cơ bắp cuồn cuộn. Một chế độ ăn uống hợp lý cũng sẽ mang lại cho quý ông một hình thể đáng mơ ước.
Không nhất thiết phải mất quá nhiều thời gian ở phòng tập hoặc một chế độ vận động khắc nghiệt mới giúp quý ông có được cơ thể săn chắc với cơ bắp cuồn cuộn. Một chế độ ăn uống hợp lý cũng sẽ mang lại cho quý ông một hình thể đáng mơ ước.
Một chế độ ăn uống giàu protein, chất béo và carbohydrate lành mạnh sẽ giúp bạn tăng cân một cách đúng cách. Do vậy cần phải xác định được các loại thực phẩm giàu các chất dinh dưỡng này. Những loại thực phẩm giàu protein sẽ giúp cơ thể đạt được khối lượng cơ bắp mà không tạo ra lượng chất béo dư thừa.
Dầu ôliu
Dầu ôliu mang lại nhiều lợi ích sức khỏe cho cơ thể, trong đó có tác dụng hỗ trợ và giúp cơ bắp săn chắc. Các chất béo không bão hòa đơn trong dầu ô-liu giúp ngăn chặn các chất gây hại cho cơ bắp bằng cách hạ thấp mức độ nguy hiểm của một loại protein được gọi là khối u tế bào.
Cà phê
Cà phê không chỉ là loại thức uống giúp bạn tỉnh táo mà còn có tác dụng tăng sức bền. Một nghiên cứu y học và khoa học trong thể thao được công bố gần đây cho thấy, những người uống 2,5 tách cà phê trong một vài giờ trước khi tập luyện thể dục có thể chạy nước rút lâu hơn 9% thời gian, so với người không uống bất kỳ ly cà phê nào.
Hạnh nhân
Hạnh nhân là loại quả đặc biệt tốt cho sức khỏe, bởi nó có chứa hàm lượng vitamin E cao. Hạnh nhân là loại thực phẩm tốt cho cơ bắp do vitamin E là chất chống oxy hóa mạnh, chúng có thể ngăn ngừa làm tổn hại các gốc tự do khi bạn tập thể dục ở cường độ cao. Bên cạnh đó, vitamin E còn giúp các cơ hồi phục nhanh sau khi tập luyện hoặc trong giai đoạn các cơ đang phát triển.
Nước
Một nghiên cứu đã chứng minh rằng cơ thể thiếu nước sẽ ảnh hưởng xấu tới quá trình hấp thụ protein để phát triển cơ bắp. Vì thế để có một cơ bắp khỏe mạnh, săn chắc bạn nên uống nhiều nước đặc biệt là sau khi tập luyện vì khi đó cơ thể bị mất khá nhiều nước do toát mồ hôi.
Hàu
Hàu là món ăn đặc biệt được ưa thích của các vận động viên nâng tạ và vận động viên thể hình. Mỗi 100g hàu chứa 20g protein và chỉ 5g chất béo. Ngoài ra, so với các loại thực phẩm khác, hàu chứa nhiều kẽm và một số khoáng chất khác, rất tốt cho quá trình tổng hợp protein.
Đậu nành
Khó có loại rau củ nào có được lợi ích trong việc tạo cơ bắp ở nam giới như đậu nành. Một chén đậu nành đã chế biến chứa 20g axit amin, tăng cường sự phát triển và giúp phục hồi một số mô ở cơ bắp. Ngoài ra, sữa đậu nành chứa nhiều vitamin E, omega-3, magie…, hạn chế quá trình phân hủy protein của cơ bắp sau tập luyện.
st
0 nhận xét:
Đăng nhận xét