Thân hình gầy còm, thiếu cân, thiếu sức sống khiến bạn mất hết tự tin mỗi khi xuất hiện cũng như giao tiếp? Vóc dáng ốm o khiến bạn không thể mặc những bộ trang phục như ý vì lộ quá nhiều khuyết điểm trên cơ thể? Đừng lo, chúng tôi có cách giúp bạn giải quyết vấn đề này!
Người thiếu cân, cũng giống người béo phì, luôn tự ti về ngoại hình và cứ gồng mình ôm sự mặc cảm ấy khư khư từng ngày, từng giờ, khiến cuộc sống trở nên mỏi mệt và chán chường. Người gầy, ít nhiều cũng đã có những lần quyết tâm lên cân bằng mọi cách, nhưng rồi mọi nỗ lực lại đổ sông đổ biển, không đem lại kết quả gì.
Thấu hiểu những nỗi lo lắng trên nên thông qua nhiều cuộc nghiên cứu tìm hiểu các nhà nghiên cứu đã đưa ra những giải pháp giúp người gầy tăng cân như sau:
1. Ăn thường xuyên
Ăn thường xuyên sẽ giúp bạn tăng cân nhanh chóng và có thể đạt được trọng lượng như mong muốn. Ăn thường xuyên có nghĩa là ăn từ 5-6 bữa ăn nhỏ trong 1 ngày, như vậy sẽ giúp cơ thể tăng cường chất dinh dưỡng nhiều hơn.
Điều này không có nghĩa là bạn sẽ ăn nhiều thực phẩm dầu mỡ và đường. Quan trọng nhất là nên ăn những thực phẩm giàu protein chứa nhiều chất dinh dưỡng và ít calo. Các loại hạt, bơ, đậu phụng, trái cây, phomat,..sẽ giúp bạn tăng cân nhanh và có một sức khỏe tốt.
Nếu bạn là người kén ăn (người gầy thường kén ăn), hãy vì mục tiêu cải thiện vóc dáng mà gạt bỏ thói quen không tốt ấy! Ăn tất cả các món, kể cả những món không khoái khẩu, để xây dựng cho mình một thói quen ăn uống “dễ chịu” hơn, chắc chắn bạn sẽ lên cân nhanh chóng và như ý.
2. Ăn đúng chất béo
Ăn đúng chất béo có nghĩa là bạn phải chọn những chất béo phù hợp cho cơ thể. Những chất béo giúp tăng cân nhanh và không gây ảnh hưởng đến sức khỏe như: bơ, các sản phẩm sữa, các loại hạt (bao gồm đậu phụng) và các loại thịt. Không nên ăn kem, khoai tây chiên và thức ăn vặt chứa chất béo, tránh các loại chất béo đã được bão hòa thu được từ các thực phẩm đã qua chế biến.
3. Lựa chọn các thực phẩm giàu protein.
Các thực phẩm giàu protein sẽ giúp cho việc tăng cường cơ bắp, các thực phẩm này không thể thiếu trong khẩu phần ăn. Các thực phầm giàu protein được xem là một khối xây dựng cho toàn bộ cơ thể từ cơ bắp, xương, da, tóc, và máu.
Các loại thực phẩm giàu protein như thịt, phô mai, sữa, cá, và trứng. Đối với người ăn chay protein có thể được tìm thấy trong các sản phẩm đậu nành như đậu phụ cũng như sự kết hợp của các loại thực phẩm như gạo hoặc ngô với đậu.
4. Ăn khuya.
Ăn khuya sẽ giúp bạn tăng cân nhanh. Vì khi ăn khuya cơ thể chúng ta ít vận động sẽ giúp cho các lượng thức ăn tiêu hóa chậm hơn và giúp việc tăng cân diễn ra nhanh hơn.
Một nghiên cứu gần đây cho thấy rằng những người ăn sau 8 giờ tối có chỉ số khối cơ thể cao hơn (BMI) so với những người không quà vặt vào ban đêm, mặc dù họ không ăn nhiều hơn đáng kể tổng số calo hàng ngày.
st
0 nhận xét:
Đăng nhận xét