Tìm đến những giải pháp tăng cân tạm thời, không những không mang lại hiệu quả lâu dài mà còn gây ảnh hưởng không nhỏ đến sức khỏe của cơ thể bạn. Hãy lắng nghe cơ thể của mình và khắc phục tận gốc nỗi lo cân nặng một cách khoa học để đảm bảo sức khỏe.
Không phải người gầy nào cũng biết cách làm sao để cải thiện hiệu quả những vấn đề của bản thân.
Tăng cân là mong muốn của những người đang sở hữu thân hình “cò hương”. Gầy yếu, nhẹ cân, không chỉ gây những ảnh hưởng đến sức khỏe mà còn làm nhiều người gầy mất tự tin trong công việc cũng như cuộc sống hàng ngày.
1. Ăn đúng cách để tăng cân bền vững
Hàng ngày, chúng ta cần nhiều năng lượng để sống, hoạt động và làm việc. Vì vậy, nếu bạn muốn tăng cân bạn cần phải cung cấp năng lượng cho cơ thể nhiều hơn mức năng lượng sử dụng. Theo nhiều chuyên gia dinh dưỡng khả năng tăng cân phụ thuộc vào hai yếu tố: Khả năng hấp thụ và chuyển hóa. Do đó, bên cạnh việc xây dựng một lối sống lành mạnh, bạn còn cần có một chế độ dinh dưỡng hợp lý.
Tuy nhiên, để tăng cân an toàn khỏe mạnh và duy trì cân nặng bền vững, ngoài việc tăng cường các chất dinh dưỡng từ thực phẩm chức năng, người gầy cần cung cấp nguồn dinh dưỡng đầy đủ, cân đối từ các loại thực phẩm tự nhiên.
Bạn có thể tăng lượng calo bằng cách ăn một khối lượng lớn thực phẩm hoặc chọn các thức ăn giàu năng lượng. Nhưng đừng quá chú tâm vào bổ sung năng lượng mà quên đi các loại dinh dưỡng khác như: đạm, chất xơ hay các vitamin và chất khoáng... Ăn đa dạng các loại thức ăn, hạn chế đồ ăn nhanh và những món đồ ăn vặt trước bữa ăn sẽ tạo cho bạn một thói quen ăn uống lành mạnh và cân nặng bền vững.
Một bữa ăn bổ sung dinh dưỡng tốt cho người cần tăng cân cần bổ sung thêm các loại thực phẩm chứa nhiều calo, đạm, chất béo (như các loại thịt, sữa không tách chất béo, bơ, pho mát) và thức ăn có chứa cacbonhydrat (như tinh bột và đường). Đặc biệt, việc ăn đúng giờ cũng rất quan trọng, các bữa ăn vặt và bữa phụ nên ăn trước bữa chính 1 giờ. Nếu thường xuyên phải thức khuya, hãy ăn thêm một bữa nhẹ và chọn các thức ăn mềm, dễ tiêu hoá và hấp thu như: sữa, cháo và các loại hoa quả.
2. Ngủ sâu và đủ giấc
Như chúng ta đã biết, một ngày 24 giờ thì giấc ngủ chiếm trung bình trên dưới 8 giờ tức là 1/3 thời gian cuộc sống là dành cho giấc ngủ, điều đó cũng đã thể hiện được vai trò quan trọng của giấc ngủ. Đối với trẻ em ở độ tuổi phát triển, trong khi ngủ, cơ thể tiết ra các hormone tăng trưởng nên trẻ em chỉ phát triển tốt về thể trạng và trí tuệ nếu có được giấc ngủ đủ, sâu và thoải mái. Đối với người lao động, giấc ngủ chính là thời gian cơ thể tái tạo lại sức khỏe, chuẩn bị cho một ngày làm việc mới. Thiếu ngủ, cơ thể sẽ cảm thấy mệt mỏi, uể oải, kém minh mẫn, trí nhớ suy giảm, mất khả năng tập trung, và năng suất lao động giảm xuống rất nhiều.
Thực tế đã chứng minh rằng nếu bạn ngủ ít, giấc ngủ chập chờn sẽ góp phần làm bạn suy nhược, từ đó khó lên cân. Giấc ngủ giúp hệ thần kinh trung ương thư giãn, từ đó sẽ tác động nhiều lên hệ tiêu hóa, ảnh hưởng đến khả năng ăn uống và hấp thu dinh dưỡng của bạn.
3. Hạn chế tối đa nguy cơ stress
Stress, mệt mỏi cũng làm bạn rất khó tăng cân. Đơn giản vì khi bạn mệt, bạn sẽ không muốn ăn uống, ăn không thấy ngon miệng. Do vậy, cơ thể sẽ đi vào tình trạng thiếu chất. Sụt cân, chóng mặt, đau đầu... là những biểu hiện đầu tiên mà những triệu chứng về tinh thần này gây ra cho cơ thể bạn. Chắc hẳn bạn đã từng chứng kiến một người nào đó vì quá lo lắng mà gầy rạc người đi.
Hãy từ bỏ ngay suy nghĩ sai lầm: “gầy thì không cần phải luyện tập”. Bạn có thể tập luyện các hoạt động nhẹ nhàng như: đi bộ nhanh, đạp xe, aerobics, bơi lội… một cách thường xuyên sẽ giúp cơ thể sảng khoái, dễ chịu, tăng cường khả năng tiêu hoá và thèm ăn.
Thay đổi bất kì điều gì, từ style ăn mặc hằng ngày, món ăn yêu thích đến cả cách nhìn, mục tiêu của bạn, miễn là bạn nghĩ nó sẽ đem lại điều tích cực cho cuộc sống hiện tại của mình cũng là một trong những cách xả stress hiệu quả. Một điều gì đó mới mẻ hơn sẽ như một làn gió mới cho cuộc sống đang dần trở nên quá ngột ngạt của bạn. Cảm nhận sự thay đổi ấy cũng sẽ giúp bạn giảm bớt cảm giác căng thẳng hiện tại.
st
0 nhận xét:
Đăng nhận xét