Không phải ai cũng có thể tăng cân đặc biệt là nếu không biết thực hiện đúng cách.
Làm thế nào để tăng cân cũng khó không kém gì giảm cân. Trong khi hầu hết mọi người ghen tị vì người gầy lúc nào cũng thanh mảnh và chẳng bao giờ lo nỗi lo tăng cân thì họ – những người gầy lại tìm mọi cách để trông đầy đặn hơn.
Ai cũng nghĩ rằng cứ ăn nhiều vào thì sẽ dễ dàng tăng cân, tuy nhiên nếu không tìm hiểu rõ và biết được nguyên nhân vì sao bạn bị thiếu cân cũng như áp dụng những cách tăng cân hiệu quả thì việc tăng cân của bạn sẽ không đạt kết quả tốt.
Hãy cùng chúng tôi tìm hiểu nguyên nhân thiếu cân và những phương pháp tăng cân nhanh để giúp bạn đạt được cân nặng và thân hình cân đối như mong muốn.
1. Có rất nhiều nguyên nhân làm bạn bị thiếu cân
Các thói quen ăn uống như ăn không đủ bữa, thời gian giữa các bữa ăn dài, thực phẩm không đa dạng, hoạt động thể chất với cường độ lớn mà không tăng lượng thức ăn… dẫn đến thiếu hụt năng lượng, đó có thể là những nguyên nhân chính khiến bạn bị thiếu cân. Ngoài ra việc thiếu cân có thể do cơ thể hấp thu kém vì bệnh tật kéo dài, mắc các căn bệnh như lao, ung thư, mất cân bằng hormone (cường giáp) hoặc rối loạn ăn uống như chán ăn hay ăn uống vô độ…
2. Ăn nhiều rau quả , thịt và chất béo lành mạnh cho cơ thể
Bạn cần ăn nhiều rau và thịt hơn trước nếu muốn mình tăng cân. Thịt cung cấp nhiều protein còn rau cung cấp vitamin và kích thích nhu động ruột. Lượng protein đưa vào cơ thể nên ở mức 2g/1kg trọng lượng cơ thể. Ăn vừa đủ những chất béo tốt cho cơ thể thường có trong lòng đỏ trứng, dầu dừa, các chế phẩm từ sữa… Đây là những thực phẩm vừa tăng lượng calo đưa vào cơ thể vừa tốt cho sức khỏe.
Các loại thực phẩm vừa giúp bạn khỏe mạnh vừa dễ dàng tăng cân:
- Trứng: cung cấp protein, vitamin A, D, E và cholesterol tốt.
- Bơ: Cung cấp chất béo, nhưng nên ăn bơ điều độ, do việc ăn bơ thường xuyên sẽ không có lợi cho tim mạch.
- Cá ngừ: cung cấp axit béo thiết yếu không chỉ cung cấp chất béo giúp bạn tăng cân mà còn giúp bạn có cơ thể khỏe mạnh.
- Trái cây và nước ép trái cây: Cung cấp nước, đường, chất xơ và các vitamin thiết yếu cho cơ thể.
- Bánh mì: Cung cấp tinh bột, đường, với mỗi lát bánh mì bạn được cung cấp thêm 69 calo.
Ngoài ra bạn cũng cần có thể sử dụng các loại thực phẩm chế biến từ sữa và các chế phẩm của sữa, các loại dầu thực vật, mỡ động vật….
3. Tăng cân từ từ
Việc tăng cân nên diễn ra từ từ. Mỗi ngày tăng 500kcal ( tức là thay vì mỗi ngày nhận 1500kcal, bạn nên nạp khoảng 2.000kcal) có thể làm tăng khoảng 0,5kg/tuần. Mục tiêu là đạt đến chỉ số BMI trung bình tùy theo tuổi tác và giới tính. Như vậy để có cơ thể khỏe mạnh cần duy trì trọng lượng cơ thể và chế độ dinh dưỡng tốt, đây chính là lý do mà việc tăng cân lành mạnh là vô cùng quan trọng.
4. Tập thể dục
Khi bạn tăng năng lượng đưa vào cơ thể để tăng cân hãy cẩn thận bởi năng lượng dư thừa sẽ tập trung để tạo một lượng lớn mỡ bụng. Điều đó quả thực không thú vị gì. Để tránh tình trạng này bạn cần thường xuyên tâp thể dục để có một cơ thể săn chắc, khỏe mạnh. Tập thể dục không có nghĩa là bạn phải thường xuyên đến phòng tập, tập thể dục đôi khi chỉ là những động tác đơn giản khoảng 30 phút mỗi ngày, thậm chí chỉ là thay vì dùng thang máy hãy sử dụng thang bộ hàng ngày.
5. Không ăn vặt
Bạn có thể ăn 3 bữa hay 5 - 6 bữa mỗi ngày cũng được, trong bữa ăn này hãy chọn những thực phẩm giàu chất dinh dưỡng. Ngoài ra có thể tăng việc dùng những loại thực phẩm nhiều tinh bột như cơm, bánh mì, khoai tây… Tuy nhiên với các đồ ăn vặt, bạn nên loại bỏ ra khỏi tủ của mình. Hãy nhớ rằng càng ăn nhiều đồ ăn vặt, cơ thể bạn càng dễ mất các chất dinh dưỡng lành mạnh.
s
t
t
0 nhận xét:
Đăng nhận xét