Nếu cơ thể gầy yếu dễ dẫn đến những hệ lụy nguy hiểm cho sức khỏe. Vì vậy bạn cần tăng cân để có thân hình cân đối và khỏe mạnh.
Thân hình quá gầy hay quá béo cũng đều không tốt, nhất là nếu cơ thể gầy còm, đồng nghĩa với việc thiếu chất, vì thế sức khỏe không được đảm bảo, hệ miễn dịch kém và rất dễ mắc bệnh.
Một số vấn đề nguy hại cho sức khỏe do cơ thể quá gầy
Dễ bị cảm lạnh
Khi có thể trọng khỏe mạnh, thân thể của bạn sẽ được cách nhiệt bởi một lớp chất béo, giúp giữ ấm cho cơ thể. Ngược lại, nếu thân hình gầy gò, nhẹ cân, cơ thể yếu và dễ bị cảm lạnh.
Suy giảm hệ miễn dịch
Người nhẹ cân thường bị thiếu hụt dinh dưỡng, do đó có thể dẫn đến khả năng hệ miễn dịch bị suy yếu.
Tăng nguy cơ loãng xương
Cơ thể gầy gò, lượng estrogen trong cơ thể ở mức thấp, làm giảm khả năng hấp thu canxi nên dễ dẫn đến tình trạng loãng xương.
Ảnh hưởng đến khả năng sinh sản
Những người phụ nữ yếu cân thường có nguy cơ rối loạn chức năng rụng trứng lớn hơn những phụ nữ khác, điều này có thể ảnh hưởng lớn đến khả năng thụ thai và mang thai của chị em.
Bệnh tim mạch
Những người quá gầy dễ đối diện với tình trạng cơ tim trở nên yếu hơn, điều này khiến nhịp tim và huyết áp giảm, khiến nguy cơ mắc bệnh tim mạch cao.
Các biện pháp tăng cân khỏe mạnh
Muốn tăng cân để có thân hình cân đối và khỏe mạnh hơn, bạn cần đặc biệt lưu ý đến chất lượng bữa ăn cũng như các thói quen lành mạnh trong cuộc sống.
Xây dựng chế độ ăn uống phù hợp
Muốn tăng cân để cải thiện thể trạng của mình, bạn cần đặc biệt lưu ý tới chất lượng các bữa ăn. Lượng calo từ bữa ăn cung cấp cho cơ thể phải nhiều hơn lượng calo mà cơ thể tiêu hao, đồng thời đa dạng hóa các bữa ăn bằng những thực phẩm tươi sạch, lành mạnh và giàu năng lượng.
Công thức cơ bản nhất là bạn cần ăn nhiều protein (chất đạm), carbohydrate (chất bột đường), các chất béo lành mạnh và nhiều chất xơ. Những chất này giúp cơ thể hấp thu tốt và tăng cân hiệu quả. Thực tế, các loại ngũ cốc, thực phẩm giàu tinh bột, giàu đạm, giàu các chất chống oxy hóa như chuối, bơ, sữa, trứng, hải sản, các loại thịt động vật… là những thực phẩm được các chuyên gia dinh dưỡng khuyên dùng cho kế hoạch tăng cân.
Đồng thời, ngoài 3 bữa ăn chính với đầy đủ 4 nhóm chất: đạm, bột đường, chất béo, rau và trái cây, bạn cần ăn thêm 2-3 bữa phụ xen kẽ 3 bữa chính để tăng dinh dưỡng, bổ sung thêm năng lượng cho cơ thể, giúp tăng cân hiệu quả. Vào bữa phụ, trái cây, sữa, các loại ngũ cốc, bánh mì nguyên cám, bơ đậu phộng… là những thực phẩm rất lý tưởng.
Thói quen sống lành mạnh
Để cải thiện cân nặng, bạn cần xem lại lối sống của mình và tìm cách loại bỏ những thói quen không tốt cho sức khỏe như bỏ hút thuốc lá, không thức khuya hay sử dụng nhiều các chất kích thích như cà phê, bia, rượu… như thế việc tăng cân của bạn sẽ dễ dàng hơn.
Tăng cường vận động và tập luyện phù hợp
Bạn cũng nên tăng cường vận động cho cơ thể để kích thích ăn uống. Việc vận động sẽ giúp bạn tăng cảm giác thèm ăn, khuyến khích tiêu thụ calo và tăng cân hiệu quả. Bạn hãy lựa chọn cho mình một vài môn thể thao phù hợp với việc tăng cân, đó là những môn đòi hỏi vận động cơ bắp như bóng bàn, tennis, judo... để tăng cường hoạt động và rèn luyện cơ thể săn chắc, khỏe mạnh.
Một chế độ ăn uống phù hợp đi kèm với những thói quen lành mạnh hằng ngày, kết hợp tập luyện và vận động hợp lý sẽ giúp bạn tăng cân hiệu quả để có được thân hình cân đối và khỏe mạnh.
s
t
t
0 nhận xét:
Đăng nhận xét