Những bài tập này cần vận nhiều sức nên chỉ dành cho những mẹ nào cảm thấy đã đủ khỏe mạnh. Cùng Việt Nam Family Suckhoegd.com khám phá những bí quyết giảm cân sau sinh nhé.
Trong hoàn cảnh con nhỏ đòi mẹ 24/7, thời gian dành cho những bài tập giảm cân hầu như là không có. Tuy nhiên, không phải lúc nào cũng đến phòng gym mới tập được, thay vào đó, hãy thường xuyên thực hiện những bài tập dưới đây vì chúng bao gồm những động tác tập tăng cường tim ở cường độ cao kết hợp với tăng thể lực. Những bài tập này có tác dụng đốt cháy calorie nhiều hơn cả những bài tập thể lực hay thể dục nhịp điệu thông thường mà thời gian tập lại ngắn hơn giấc ngủ chóng vánh của trẻ.
Thực hiện những bài tập này 3-5 lần mỗi tuần, mỗi bài tập trong vòng 1 phút và hoán đổi vị trí các bài tập cho nhau ở mỗi lần tập.
Bài 1:
Hai tay nắm lấy một quả tạ ở trước hông và đứng trên một quả bóng tập bosu, hai chân cách nhau một khoảng ngang vai (A). Hạ cơ thể xuống trong tư thế chồm hỗm đồng thời nâng hai tay lên đến ngang vai (B). Quay lại tư thế ban đầu và lặp lại.
Bài 2:
Vòng một sợi dây đàn hồi quanh một vật nào đó chắc chắn (như cột nhà chẳng hạn), độ cao ngang vai và đứng quay lưng về vật đó. Mỗi tay nắm lấy một tay cầm của dây ngay trước ngực, lòng bàn tay hướng xuống đất, chân phải bước lên phía trước và hạ người xuống (A). Đứng dậy đồng thời duỗi thẳng tay về phía trước (B). Quay trở lại tư thế ban đầu, đổi chân và lặp lại động tác sau 30 giây.
Bài 3:
Buộc một đầu dây đàn hồi quanh một vật chắc chắn ở cao (có thể chẹt phía trên cánh cửa và đóng cửa lại), đứng thẳng, tay trái nắm đầu dây còn lại và phía bên trái cơ thể hướng theo phía đầu dây. Tay phải đặt ngang hông, nhấc gối trái lên hướng về phía khủyu tay trái (A). Hạ chân trái xuống đồng thời kéo dây hướng về phía mang tai trái (B). Trở về tư thế ban đầu, đổi bên và lặp lại.
Bài 4:
Ngồi trên một quả bóng bosu, hai chân duỗi thẳng, tay đặt trên mặt đất phía sau lưng, các ngón tay hướng vào trong và khuỷu tay gập lại (A). Nhấc chân lên một góc 45 độ đồng thời dựng phần thân trên dậy và duỗi thẳng cánh tay (B). Trở lại tư thế ban đầu và lặp lại.
Bài 5:
Vòng một sợi dây đàn hồi quanh một vật nào đó cao và chắc chắn và đứng quay mặt về phía vật đó. Hai tay nắm lấy hai tay cầm của dây, hai cánh tay duỗi thẳng trước mặt, lòng bàn tay hướng xuống đất, sau đó hạ thấp người xuống trong tư thế chồm hỗm (A). Đứng thẳng người dậy đồng thời kéo hai tay cầm hướng xuống phía dưới hai bên thân (B). Quay trở lại tư thế chồm hỗm và lặp lại.
S
T
T
0 nhận xét:
Đăng nhận xét