Một cánh tay thon gọn săn chắc luôn là niềm mơ ước của nhiều chị em. Với 4 động tacxs yoga dưới đây chị em sẽ sở hữu được đôi cánh tay như vậy.
Động tác 1
- Tư thế chuẩn bị quỳ gối, hai tay chống sàn tạo thành góc vuông với nửa thân trên. Giữ lưng thẳng, hóp bụng.
- Từ từ nâng hông và mông lên cao, duỗi thẳng chân và cánh tay. Cố gắng nâng hpoong càng cao càng tốt. Không nhón chân.
- Giữ nguyên tư thế trong 5 nhịp thở và trở về tư thế chuẩn bị.
Động tác 2
- Tư thế chuẩn bị năm sấp xuống sàn, hai bàn tay chống sàn.
- Dùng lực ở hai cánh tay chống đẩy và nâng người lên, toàn bộ trọng lực cơ thể dồn xuống hai bàn tay và 10 đầu ngón chân. Giữ lưng và chân thẳng.
- Giữ nguyên tư thế trong 5 nhịp thở rồi trở về tư thế chuẩn bị.
Động tác 3
- Tư thế chuẩn bị như động tác chống đẩy. Từ từ nghiêng người sang trái, dùng cánh tay trái lam trụ giơ cao tay phải lên. Mắt nhìn theo tay phải.
- Khi tay trái ở vị trí thẳng hàng với vai và tay phải thì dừng lại. Giữ nguyên tư thế trong 5 nhịp thở rồi trở về tư thế chuẩn bị.
Động tác 4
- Chuẩn bị ở tư thế nằm sấp, hai tay chống sàn. Hai cánh tay co lại áp xuống sàn và ngang với vai, mũi chân duối thẳng.
- Dùng lực ở cánh tay đẩy nửa thân trên lên cao, tạo góc 90 độ so với mặt sàn. Giữ nguyên tư thế trong 5 nhịp thở rồi trở về tư thế chuẩn bị.
Chú ý:
Để bài tập đạt hiệu quả cao nhất, bạn cần thực hiện liên tục cả 4 động tác, nghỉ 5 nhịp thở giữa mỗi động tác. Lặp lại bài tập từ 5 đến 8 lần mỗi lượt tập. Thực hiện bài tập 3 – 5 lần mỗi tuần, bạn sẽ thấy hiệu quả sau 14 ngày.
ST
0 nhận xét:
Đăng nhận xét