Ngồi văn phòng nhiều khiến bạn khó lòng kiểm soát cân nặng của mình, nhất là vòng 2. Mỡ bụng tích tụ nhiều khiến bạn mất tự tin khi diện trang phục bó sát. Vậy phải làm sao? Cùng Sức Khỏe Và Đời Sống Suckhoegd.com khám phá những bí quyết về thể dục giảm cân nhé.
Hãy dành ra 30 phút mỗi ngày để cùng chúng tôi tập luyện những động tác giảm cân sau, không những giúp bạn thu gọn vòng eo, nó đồng thời giúp hệ xương chắc khỏe, làm cường hệ thống miễn dịch, giúp lưu thông máu tốt.
Hãy cũng tập bạn nhé!
Trước khi bước vào các bài tập bạn nên khởi động làm nóng cơ thể lên trước sau đó hít thở thật sâu và bắt đầu bước vào tập luyện.
Động tác 1: động tác khởi động cho toàn thân
- Bạn nên bắt đầu bài tập bằng động tác nhấc chân lên xuống vuông góc với sàn nhà. Làm liên tục sau đó tăng tốc độ nhanh dần rồi chuyển sang chạy tại chỗ, kết hợp hít thở đều. Làm trong 15 – 20 nhịp thở.
- Tư thế đứng thẳng, lưng và vai thẳng bạn thực hiện động tác vặn mình sang trái, rồi sang phải. Thực hiện 15 lần vặn mình.
- Chuyển sang tư thế chống đẩy. Thực hiện chống đẩy 10 – 20 lần.
Động tác 2: Giảm căng thẳng cho lưng và đùi
Tư thế đứng thẳng. Thực hiện đứng lên ngồi xuống 20 lần. Trong khi thực hiện động tác cố gắng giữ cho sống lưng thẳng.
Động tác 3: mũi tay này chạm mũi chân kia
Tư thế đứng thẳng, hai tây giơ lên cao, hai chân dang rộng hơn vai
Dùng mũi tay trái chạm mũi chân chân phải, gối phải hơi chùng xuống
Thực hiện đổi bên
Động tác 4: trở về động tác chạy tại nhấc chân tại chỗ, đầu gối nhấc cao vuông gốc với mặt sàn
Động tác 5: làm thon gọn vùng eo.
Tư thế chuẩn bị nằm ngửa tên sàn nhà, hai tay đặt sau gáy. Dùng lực cánh tay nâng dầu lên khỏi mặt sàn đồng thời dùng cơ bụng co chân trái lên, vặn mình. (như hình)
Đổi bên với tay và chân còn lại
S
T
T
0 nhận xét:
Đăng nhận xét