Pilates là bài tập thể dục tác động đốt cháy mỡ thừa trên toàn bộ cơ thể nhưng nhiều nhất là vòng eo giúp nhiều chị em lấy lại được vóc dáng lý tưởng sau sinh trong thời gian ngắn nhất. Cùng Việt Nam Family Suckhoegd.com khám phá những bí quyết giảm cân sau sinh nhé.
Tập thể dục sau sinh là cách hiệu quả nhất để giảm cân nhanh và có lợi cho sức khỏe của các chị em. Vì vậy, các chị em nên chọn những môn thể thao nhẹ nhàng mà có khả năng đốt cháy calo nhanh chóng. Hãy dành 15 phút với bài tập giảm cân pilates, bài tập này sẽ cho bạn vóc dáng cân đối và một vòng eo thon gọn sau sinh. So với các bài tập thể dục giảm cân khác chỉ tác động lên một bộ phận nào đó như đùi, bụng, cánh tay thì bài tập pilates giúp tác động lên toàn bộ cơ thể. Bạn hãy chuẩn bị 1 tấm thảm hay 1 chiếc chiếu là có thể tập luyện từng động tác pilates giảm cân nhanh tại nhà. Đây là một hình thức tập luyện khá đơn giản, thuận lợi giúp phụ nữ sau sinh giảm cân thành công. Cùng thực hiện các bước của bài tập pilates sau đây:
Động tác 1: Xoay chân trên không tác động đến cơ toàn thân bụng, đùi và mông
Xoay tròn chân trái: Nằm ngửa, để tay sau đầu. Từ từ nâng nhẹ đầu và thân trên lên khỏi mặt đất. Chân phải duỗi thẳng, khi đã tập quen bạn nên để cách đất tầm 5- 10 cm. Chân trái đá thẳng lên trần. Hóp bụng, giữ mông không chuyển động, xoay toàn bộ chân trái theo chiều kim đồng hồ 04 vòng nữa.
Chân phải: Hạ thấp chân trái, làm tương tự với chân phải. Mỗi bên có tổng thực hiện là 10 lần.
Động tác 2: Nâng người, đá chân tác động các cơ mông, đùi, bụng, tay
Nằm ngửa, để tay vuông góc, hóp bụng, từ từ nâng người lên thành hình dốc nghiêng so với mặt đất, chân thẳng. Lấy tay và mũi chân phải làm điểm tựa, đá chân trái nhẹ nhàng lên càng cao càng tốt. Thực hiện 04 lần nữa. Hạ chân trái, giữ nguyên tư thế, làm lại 5 lần với chân phải. Mỗi bên có tổng thực hiện là 10 lần.
Động tác 3: Động tác đá chân sau tập cơ tay, cơ bụng, mông, gân kheo, và cơ lưng
Nằm sấp, để tay vuông góc, hóp bụng, từ từ nâng người lên thành hình dốc nghiêng so với mặt đất, chân thẳng. Hóp bụng, quỳ gối trái, từ từ đưa đầu gối phải lên gần mũi rồi đạp thẳng về phía sau. Thực hiện 4 lần nữa. Hạ chân, quỳ gối phải, thực hiện tương tự với đầu gối trái 5 lần. Mỗi bên có tổng thực hiện là 10 lần.
Động tác 4: Nghiêng người, vặn cơ eo giúp bắp tay, cơ bụng, cơ eo săn chắc
Nằm nghiêng sang phải, đặt cánh tay vuông góc dưới đầu. Nâng người lên, vẫn để cánh tay vuông góc, hai chân để thẳng, xếp chồng lên nhau. Nâng hông lên để cơ thể tạo thành một đường thẳng từ đầu đến chân. Duỗi thẳng tay trái, đưa lên phía trần. Cánh tay phải và mũi chân vẫn làm điểm tựa, hạ tay trái sang ngang, hướng sang bên phải (hướng bạn nằm ban đầu), chạm đất. Quay lại tư thế tay trái hướng thẳng trần, lặp lại động tác 4 lần nữa. Hạ người và tay, nằm nghiêng sang trái, thực hiện tương tự với tay phải 5 lần. Mỗi bên có tổng thực hiện là 10 lần.
Nếu bạn thực hiện đều đặn bài tập pilates 5 lần/ngày giúp lấy lại dáng thon trong thời gian ngắn nhất cho phụ nữ sau sinh.
Chúc các bạn giảm cân sau sinh thành công!
ST
.jpg)
0 nhận xét:
Đăng nhận xét