Một đôi mắt trong sáng và khỏe đẹp sẽ khiến người đối diện phải xiêu lòng, hãy chăm sóc cho cửa sổ tâm hồn bằng cách cung cấp những thực phẩm bổ mắt và có thói quen sinh hoạt hợp lý tốt cho mắt.
Dưới đây, là một vài gợi ý giúp bạn có một đôi mắt khỏe đẹp đó bổ sung các thực phẩm tốt cho mắt vào thực đơn ăn uống hàng ngày của bạn và có thói quen sinh hoạt hợp lý:
Thực phẩm bổ mắt
Cà rốt
Cà rốt là loại rau củ chứa hàm lượng vitamin phong phú đặc biệt là vitamin A, đóng vai trò quan trọng đối với cơ thể: tăng khả năng nhận biết của mắt, giúp sáng mắt, tăng cường sức đề kháng cho niêm mạc, ngăn ngừa chứng khô da và mắt, chứng quáng gà, mỏi mắt. Trong cà rốt còn có nhiều carotene, sắc tố giúp hình thành vitamin A kích sự tăng trưởng, khả năng miễn dịch. Nếu dùng cà rốt thường xuyên sẽ giúp cải thiện sức khỏe của mắt, cân bằng hệ thần kinh, làm sạch gan.
Quả bơ
Bơ là một trong những loại quả tốt nhất cho mắt do có chứa nhiều lutein - một carotenoid có khả năng cải thiện tình trạng thiếu máu cục bộ tại võng mạc (giảm lưu lượng máu đến võng mạc), giúp chống các bệnh về thuỷ tinh thể và thoái hoá mắt. Ngoài ra còn chứa rất nhiều những vitamin bổ dưỡng cho mắt như: vitamin A, vitamin C, vitamin B6, và vitamin E.
Cà Chua
Cà chua được biết đến chứa nhiều vitamin C và lycopene, đây là hai loại dinh dưỡng lý tưởng rất tốt cho đôi mắt của bạn.
Ớt chuông
Ớt chuông cung cấp nhiều vitamin C, một yếu tố quan trọng để giữ cho thị lực khỏe mạnh. Ngoài ra, ớt chuông cũng chứa rất nhiều các chất chống ôxy hóa và vitamin khác giúp bảo vệ đôi mắt của bạn.
Bạn có thể chế biến cà chua thành món salad, dùng làm nước sốt, ăn kèm với bánh mì hoặc nấu trong các món hầm hoặc bổ sung với các món thịt nướng. Ớt chuông giúp làm gia tăng màu sắc và hương vị của các món ăn, cũng như làm tăng thêm yếu tố lành mạnh. Đây chính là thành phần lý tưởng giúp bạn có một thị lực tốt.
Họ cam quýt và quả mọng
Các loại trái cây họ cam quýt rất giàu vitamin C - loại vitamin vốn đã được chứng minh có tác dụng giảm nguy cơ phát triển thoái hóa điểm vàng và đục thủy tinh thể ở mắt.
Thói quen sinh hoạt hợp lý
- Ngủ đủ giấc, khoảng 7-8 tiếng với người lớn, và 8 tiếng trở lên với trẻ em. Duy trì chế độ ăn cân bằng dưỡng chất. Tiếp xúc nhiều với thiên nhiên, tận hưởng ánh nắng mặt trời. Bởi ánh mặt trời có thể tác động dẫn máu về mắt, khiến các cơ và hệ thần kinh mắt được thư giãn.
- Khi ngồi làm việc hoặc học nên cách 15 phút, nghỉ 5 phút, tránh để mắt phải làm việc căng thẳng trong thời gian dài. Đồng thời, cần ngồi đúng tư thế, giữ mắt cách sách hoặc giấy tờ 30cm và đảm bảo đủ ánh sáng.
- Không nên đọc sách báo ở những nơi có độ rung động, bởi mắt sẽ không ngừng phải thay đổi khúc xạ của thuỷ tinh thể để điều chỉnh cho phù hợp, khiến mắt nhanh bị mỏi, làm thị lực bị giảm sút.
S
T
T
0 nhận xét:
Đăng nhận xét