Mái tóc yếu, xơ xác và dễ gãy rụng có nguồn gốc sâu xa từ việc thiếu các dưỡng chất cần thiết có trong cơ thể. Hãy tìm hiểu công dụng của các dưỡng chất này thông qua những thực phẩm đại diện chúng.
1. Ngũ cốc
Ngũ cốc (các loại đậu) rất giàu các vitamin B, E, chất khoáng kẽm, magie giữ cho mái tóc luôn chắc khỏe, ngăn gãy rụng, bạc đầu sớm và nuôi dưỡng mái tóc khỏe mạnh từ gốc đến ngọn. Trong đó:
- Vitamin B giữ cho tóc, da đầu và da luôn được khỏe, thiếu vitamin B dẫn đến thiếu máu, viêm da đầu và da, làm tóc bạc sớm và rụng.
- Viatmin E trong ngũ cốc giữ cho mái tóc bóng mượt và khỏe mạnh, là chất chống oxy hóa cao ngăn tóc bạc sớm.
- Thành phần giàu kẽm, magie trong các loại ngũ cốc được biết đến như nguồn dinh dưỡng nuôi tóc chắc khỏe từ gốc, phòng chống và ngăn ngừa tình trạng rụng tóc. Kẽm cũng đóng vai trò to lớn trong việc điều trị mụn ở những người bị mụn trứng cá, mụn bọc, sẹo thâm do mụn.
2. Các loại rau có màu xanh đậm
Các loại rau có màu xanh đậm như rau bina, rau muống, bông cải xanh, cải xoăn, rau diếp xoăn… là nguồn cung cấp sắt và canxi dồi dào. Công dụng chính của những khoáng chất này là làm khỏe da đầu, cũng cấp lượng máu đáng kể đi nuôi các tế bào nang tóc, chống tình trạng viêm ngứa da đầu, bảo vệ tóc khỏi bị khô, xơ và gãy rụng.
3. Sản phẩm từ bơ, sữa
Sữa tươi, phô mai, sữa chua, bơ… đều cung cấp cho tóc những dưỡng chất rất có lợi như kẽm, vitamin D, magie, protein… nhờ đó giúp kích thích sự phát triển của tóc. Đặc biệt, lượng canxi dồi dào và protein hoàn hảo từ sữa là những chất rất cần thiết cho một mái tóc khỏe mạnh, phòng chống tình trạng gãy, rụng tóc.
4. Khoai lang bí
Khoai lang bí rất giàu beta-caroten, một tiền chất của vitamin A. Beta-caroten là chất chống oxy hóa mạnh, khử các gốc tự do gây lão hóa tóc, rụng tóc, đồng thời kích thích tóc nhanh mọc dài, dày. Vì vậy, những người rụng tóc, hói đầu cần được bổ sung beta-caroten trong khoai lang bí, cà rốt… để tóc mọc trở lại.
5. Trứng
Trứng rất giàu protein nhất là trong lòng trắng trứng. 90% thành phần cấu tạo của tóc và mô da là protein, trong khi đó protein lại được tạo nên từ vô số các loại axit amin. Khi chúng ta ăn thực phẩm giàu protein (có nhiều trong trứng) chúng sẽ bị “vỡ” xuỗng thành các axit amin, được vận chuyển vào máu đi nuôi cơ thể, trong đó có các tế bào tóc. Chính vì vậy, thiếu protein đồng nghĩa với việc tóc xơ xác, thiếu sức sống, yếu và dễ gãy rụng.
6. Thịt gà
Thịt gà cũng chứa nhiều protein không kém trứng giúp tóc khỏe mạnh và bóng mượt. Bên cạnh đó, thịt gà còn chứa rất nhiều collagen một chất chống oxy hóa, tham gia hình thành các mô liên kết làm săn chắc da, tăng tính đàn hồi của da và sợi tóc.
7. Hải sải
Hàu, cá hồi, nghêu, sò, ốc… là những thực phẩm cung cấp nhiều đạm, axit béo, kẽm, vitamin B12, sắt và rất nhiều khoáng chất có lợi. Chúng có tác động rất tốt tới các nang tóc, giúp tóc chắc khỏe hơn và tạm biệt tình trạng gãy, rụng…
ST
.jpg)
0 nhận xét:
Đăng nhận xét