Nhảy dây là một môn thể thao rất dễ tập luyện và tốt cho sức khỏe. Nhảy dây thường xuyên sẽ giúp trẻ giảm cân hiệu quả.
Lợi ích của việc nhảy dây
Theo các nhà khoa học, nhảy dây trong 30 phút giúp cơ thể tiêu hao được 450 calo, nhảy dây liên tục trong 10 phút tương đương với chạy chậm 30 phút. Nhảy dây giúp cải thiện hệ hô hấp, tim khỏe mạnh, đồng thời cung cấp oxi đến các mô. Ngoài ra việc cho trẻ nhảy dây hằng ngày từ 2 tới 5 phút có thể giúp trẻ ngăn ngừa loãng xương, giúp xương chắc khỏe. Nhảy dây còn giúp trẻ đạt được sự tập trung tốt hơn. Thay vì tốn một số tiền lớn cho việc giảm cân, bạn có thể cho trẻ tập nhảy dây ở bất cứ nơi đâu.
Cách nhảy dây
Chỉ cần chuẩn bị cho trẻ một sợi dây, tìm một khoảng đất trống bằng phẳng, không vướng, bạn đã có thể cho trẻ luyện tập
Bất cứ môn thể thao nào trước khi tập luyện cần cho trẻ vận động kỹ các khớp cổ tay, gối, hông, cánh tay… để tránh bị trẹo khớp. Nếu trẻ cảm thấy mệt hãy nghỉ ngơi. Sau khi ăn khoảng 1 tiếng 30 phút rồi mới nhảy dây. Nên tập vừa sức, hãy nghỉ ngơi khi cảm thấy mệt mỏi.
Thời gian tập luyện nhảy dây
Mỗi tuần, bạn nên cho trẻ tập tối thiểu 3 đến 5 lần, nên tập vừa phải, vừa sức rồi từ từ tăng thời gian tập lên. Có nhiều kiểu nhảy dây được áp dụng cho việc giảm cân. Trẻ có thể nhảy bằng hay chân hoặc một chân tùy theo sở thích. Những trẻ giảm béo thường dùng loại dây nhảy song song, có thể đan xen động tác quay dây bắt chéo để bớt nhàm chán khi tập. Quay dây về phía trước hay về phía sau đều không ảnh hưởng đến chất lượng của việc tập luyện.
Muốn giảm cân cho trẻ bạn không nên ép bé tập nhảy dây nhanh, bật cao mà cần duy trì thời gian tập càng lâu càng tốt.
S
T
T
0 nhận xét:
Đăng nhận xét