Mùa hè khi cho trẻ tập luyện giảm cân sẽ đốt cháy nhiều calo hơn, thông qua lượng mồ hôi thoát ra nhiều.
Mùa hè cũng là một trong những thời điểm lý tưởng để cho trẻ tập luyện giảm cân. Tuy nhiên, thời tiết nắng nóng, oi bức khiến độ ẩm cao cũng dễ làm trẻ bị nhiễm bệnh và gặp nguy hiểm nếu tập luyện không đúng cách. Nếu các bậc cha mẹ cho trẻ giảm cân thì lưu ý những điều dưới đây để tốt cho việc tập luyện của trẻ.
Khi nào tập luyện
Khi cho trẻ tập luyện giảm cân vào mùa hè, các mẹ nên nhớ chỉ cho trẻ tạp luyện trước 8 giờ sáng và sau 4 giờ chiều. Tập vào buổi trưa ánh nắng mặt trời vào mùa hè chứa nhiều tia UVB và cực tím nhiều hơn những thời điểm khác không tốt cho sức khỏe. Tập luyện luyện trước 8h sáng sẽ cung cấp nhiều vitamin D cho cơ thể, giúp tăng cường sự phát triển của xương khớp và chống ung thư da hiệu quả. Khi cho trẻ tập luyện ngoài trời như chạy bộ, đạp xe, bơi lội… tia nắng không có tác hại xấu lên da.
Nên tập luyện trước 8 giờ sáng và sau 4 giờ chiều, tránh tình trạng tập ngoài trời nắng gắt - (Hình minh họa)
Thời gian tập luyện
Một số người quan niệm rằng tập luyện càng nhiều thì sẽ càng giảm cân hiệu quả, tuy nhiên bạn nên nhớ nếu tập luyện quá nhiều sẽ ảnh hưởng đến tim mạch và huyết áp của trẻ. Tùy theo từng bài tập mà cho trẻ tập luyện thời gian nhiều hay ít. Ví dụ như nếu cho trẻ chạy bộ hoặc bơi thì 30 phút, vì đây là bài tập đòi hỏi mất nhiều calo hơn đi bộ. Khi cho trẻ tập luyện trong mùa hè thì thời gian tập luyện sẽ ít hơn những mùa khác. Vì lượng calo theo mồ hôi thoát ra sẽ nhiều hơn mùa đông hoặc mùa thu trong cùng một lượng thời gian tập.
Tập luyện với thời gian vừa đủ - (Hình minh họa)
Nên cho trẻ uống nước đầy đủ
Nên cho trẻ thường xuyên uống nước liên tục để giữ khỏe cơ thể và tăng quá trình trao đổi chất, đốt cháy calo. Vì mùa hè thời tiết nóng, khô, khiến cơ thể của trẻ dễ dàng mất nước đặc biệt là trong lúc luyện tập. Tránh không để cơ thể thiếu nước, mất nước sẽ khiến trẻ dễ bị ngất xỉu, mệt mỏi, giảm hiệu quả khi luyện tập.
Nên cho trẻ uống nước đầy đủ - (Hình minh họa)
Không cho trẻ tiếp xúc với đồ lạnh mới khi tập xong
Mọi người có thói quen sau khi tập xong thường uống nước mát lạnh hoặc tắm liền cho mát, ăn các loại trái mát lạnh… tuy nhiên đó là thói quen không hề tốt. Không được tiếp xúc với đồ lạnh ngay sau khi tập luyện giảm cân trong mùa hè kể cả tắm nước lạnh. Bởi mùa hè, lượng nhiệt cơ thể của trẻ tăng lên rất nhanh và rất cao, khi tắm nước lạnh ngay, khiếncho các lỗ chân lông co lại rất nhanh nên dễ gây rối loạn các nội tạng trong cơ thể, sự điều tiết nhiệt độ trong cơ thể của não bộ không bình thường, dẫn đến bị ốm.
Không nên cho trẻ uống nước lạnh sau khi tập luyện - (Hình minh họa)
Chúc các bé giảm cân thành công!
ST
0 nhận xét:
Đăng nhận xét