Bạn muốn có một chiếc eo thon gọn và săn chắc? Rất đơn giản chỉ với 5 bài tập thể dục cho vòng eo dưới đây.
Bài tập 1
- Tư thế bắt đầu nằm sấp, nâng người lên bằng 2 khuỷu tay và mũi chân. Tư thế gần giống với chống đẩy.
- Từ từ nâng chân trái lên cao, trụ người bằng 2 khuỷu tay và chân còn lại
- Tiếp theo, chuyển toàn bộ trọng lượng cơ thể sang bên tay phải và chân phải. Tay trái và chân trái giơ cao.
- Giữ tư thế trên trong 15 nhịp thở và trở về tư thế ban đầu. Đổi bên.
Bài tập 2
- Nằm úp mặt xuống sàn. Hai tay dang duỗi lên khỏi đầu. Hai chân mở rộng.
- Từ từ giơ hai tay và hai chân lên cao tạo thành hình chữ X lớn.
- Cố gắng ưỡn ngực và kéo căng người hết mức.
- Sau đó, hạ thấp tay phải và chân trái xuống tạo thành tư thế như đang bơi.
- Giữ tư thế trong vòng 60 giây và trở về ban đầu.
Bài tập 3
- Nằm ngửa trên sàn, tay và chân duỗi thẳng tự nhiên, thả lỏng cơ thể.
- Từ từ nâng đầu và chân lên một góc 45º so với sàn. Đồng thời hai tay nâng cao ép sát vào đùi. Thắt chặt cơ bụng.
- Giữ nguyên tư thế này trong 60 giấy và hạ tay, chân, đầu xuống. Lặp lại nhiều lần động tác này.
Bài tập 4
- Ngồi trên sàn thẳng lưng, đầu gối gập, hai tay giơ cao khỏi đầu tạo thành hình chữ V.
- Tiếp theo, đánh 2 tay sang trái, khai gối đánh sang phải (như hình), giữ thẳng lưng.
- Trở về tư thế ban đầu sau khi thực hiện động tác được 60 giây.
Bài tập 5
- Bắt đầu với tư thế hai tay và hai chân chống xuống sàn.
- Nâng đầu gối lên khỏi mặt sàn một chút nhưng hông vẫn không được cao quá cao.
- Kéo chân trái về phía trước sau đó đẩy thẳng ra phía sau (đầu gối phải vẫn còn phải được nâng lên khỏi sàn nhà).
- Lại kéo chân trái về phía trước và tiếp tục đẩy ra sau trong vòng 30 giây thì đổi bên.
S
T
T
0 nhận xét:
Đăng nhận xét