Bữa sáng được coi là bữa ăn quan trọng nhất trong ngày. Nhưng những gì bạn chưa biết về bữa sáng lại có thể là nguyên nhân khiến bạn tăng cân. Vậy tại sao chúng ta lại không tận dụng điều đó nhỉ? Hãy xem thử 10 kiểu ăn sáng sẽ làm bạn tăng cân nhé.
Thực phẩm chiên rán
Nhiều chị em có thói quen chọn thực phẩm chiên rán (bánh quẩy, gà rán, bánh rán…) cho bữa sáng. Điều này sẽ khiến chị em nhanh chóng tăng cân. Bởi thực phẩm rán có hàm lượng chất béo cao, nếu ăn nhiều sẽ tích tụ lại trong cơ thể.
Khuyến nghị: Nếu thực phẩm chiên rán là sở thích của bạn thì cũng chỉ nên ăn vài lần mỗi tuần. Khi ăn nên kèm theo các loại rau hoặc trái cây để cân bằng dinh dưỡng và giảm bớt tác dụng bất lợi.
Uống nhiều nước trái cây đóng hộp
Bạn rất thích uống nước trái cây vào buổi sáng? Tuy nhiên do eo hẹp về thời gian, cho nên bạn chọn nước trái cây đóng hộp vì nghĩ rằng loại nước này cũng chứa đầy đủ dưỡng chất và có lợi cho sức khỏe như nước ép trái cây tươi.
Nhưng thực tế, nước trái cây đóng hộp có hàm lượng đường cao, nên nếu tiêu thụ thường xuyên sẽ làm cho bạn dễ tăng cân. Mặc dù vậy chúng tôi không khuyến khích các bạn sử dụng nước trái cây đóng hộp quá thường xuyên.
Mì ăn liền
Vì sự thuận tiện, mì ăn liền được rất nhiều người lựa chọn cho bữa sáng. Mặc dù mì ăn liền ngon, chế biến nhanh chóng và dễ dàng nhưng nó cũng là một loại thực phẩm chiên, hàm lượng chất béo khá cao, khi vào cơ thể sẽ có nguy cơ "đọng lại". Súp sử dụng trong gói mì lại chứa nhiều bột ngọt, ăn nhiều có hại cho sức khỏe. Hơn nữa, mì ăn liền không có rau, không cung cấp vitamin và chất xơ, ăn nhiều có thể gây táo bón.
Khuyến nghị: Những người thích ăn mì có thể thay đổi nhiều loại mì để tránh "làm khó" đường tiêu hóa. Nên sử dụng các gia vị bên ngoài thay vì sử dụng gói súp có trong mì. Ngoài ra, bạn nên ăn thêm nhiều rau, trái cây để tăng lượng chất xơ.
Uống quá nhiều cà phê
Uống cà phê vào buổi sáng sẽ giúp bạn tránh được tình trạng mệt mỏi, uể oải trong công việc. Nhưng caffeine có trong cà phê sẽ kích thích sản xuất hormone gây stress trong cơ thể, tạo cảm giác ngon miệng và thèm ăn khiến bạn ăn nhiều, tăng cân. Đồng thời, caffeine còn có tác dụng kích thích làm tăng tiết axit dịch vị, ảnh hưởng đến dạ dày.
Khuyến nghị: Bạn hãy nên tránh uống cà phê vào lúc bụng trống để bảo vệ niêm mạc dạ dày, nhất là những người mắc bệnh dạ dày. Nếu uống thì không nên uống quá 2 tách vào buổi sáng.
Thêm đường hay kem vào cà phê
Nếu bạn hay uống trà hay cà phê vào buổi sáng, việc cho thêm đường hay kem sẽ làm cho bạn dễ tăng cân. Tuy nhiên cần lưu ý chất caffeine có trong cà phê có thể làm biến đổi các phản ứng với đường, ảnh hưởng đến hệ tiêu hóa của cơ thể. Nó lên men trong dạ dày và làm cho sự tiết dịch vị bị ngưng lại, ức chế quá trình tiêu hóa của dạ dày. Ngoài ra, thêm đường vào cà phê còn làm giảm khả năng miễn dịch, gây stress và đẩy nhanh quá trình lão hóa.
Mặc dù không khuyến cáo bạn quá lạm dụng những thực phẩm bên trên. Tuy nhiên đó cũng là một trong những cách để giúp bạn sớm tăng cân đấy.
st
0 nhận xét:
Đăng nhận xét