Để tăng cân nhanh chóng, bạn đừng bỏ qua 6 bước quan trọng sau đây.
Giữ vững những nguyên tắc căn bản là bước đệm ban đầu giúp bạn thành công. Trong chiến lược tăng cân cũng vậy, để nhanh chóng đạt được cân nặng như mong muốn, bạn hãy tham khảo 6 bước cơ bản dưới đây.
Loại bỏ các thói quen xấu
Nếu muốn tăng cân, bạn cần xem lại lối sống của mình và tìm cách loại bỏ những thói quen xấu trong cuộc sống. Chẳng hạn như bỏ hút thuốc lá, không thức khuya hay sử dụng nhiều các chất kích thích như cà phê, bia, rượu… như thế việc tăng cân của bạn sẽ dễ dàng hơn.
Lựa chọn thực phẩm phù hợp
Trước hết, bạn cần xác định những thực phẩm nào tốt cho quá trình tăng cân, sau đó cần xác định rõ mục tiêu cần tăng thêm bao nhiêu cân.
Bạn nên ăn nhiều thực phẩm giàu năng lượng như ngũ cốc, thực phẩm có chứa tinh bột hoặc thức ăn chế biến từ đậu, sữa, món tráng miệng có chứa đường, hoa quả khô, cá… đặc biệt nên ưu tiên cho những thức ăn có chứa bơ, kem...
Chế độ dinh dưỡng lành mạnh
Một phần tư bữa ăn của bạn nên là thịt nạc như thịt gà, vịt, cá, trứng… và các thực phẩm bổ dưỡng, lành mạnh. Phần còn lại trong khẩu phần ăn nên là các thực phẩm có nguồn gốc thực vật. Bạn cần bổ sung các loại trái cây, rau củ thật đa dạng và có các màu sắc khác nhau, bởi mỗi màu tượng trưng cho một chất dinh dưỡng, để đảm bảo dinh dưỡng đầy đủ cho cơ thể.
Tự hình dung
Bạn hãy treo một tấm ảnh của chính bạn lên cửa tủ lạnh với cân nặng ban đầu lẫn hiện tại, hoặc treo hình của những người có thân hình lý tưởng như bạn mong muốn để truyền cảm hứng cho bạn. Bằng cách này, bạn sẽ có thêm động lực và mục tiêu mà mình muốn đạt được.
Tập luyện thể thao nâng cao thể trạng
Bạn nên tập thể thao, vì thể thao sẽ kích thích ăn uống, tạo dựng sức khỏe đồng thời với quá trình tăng cân. Tuy nhiên, bạn không nên tập một số môn đòi hỏi sự dẻo dai như đi bộ, bơi, đạp xe… vì sẽ làm tiêu tốn năng lượng, đốt cháy calo để giảm cân chứ không phải hỗ trợ tăng cân. Thay vào đó, bạn hãy thử luyện tập các môn thể thao đòi hỏi vận động cơ bắp như cầu lông, bóng bàn, tennis, judo… cần tập với cường độ mạnh nhưng thời gian luyện tập mỗi ngày nên rút ngắn lại.
st
.jpg)
0 nhận xét:
Đăng nhận xét