Tăng cân không khó nếu bạn nắm bắt được những bí quyết có lợi cho kế hoạch tăng cân của mình. Thực hiện 5 mẹo đơn giản dưới đây để việc tăng cân trở nên dễ dàng và hiệu quả hơn!
Tăng cân không chỉ đơn giản là ăn, ăn và ăn mà không có sự tính toán! Để tăng cân đúng cách, bạn cần duy trì thói quen rèn luyện cơ thể, ăn uống khoa học và đầy đủ dinh dưỡng. Bên cạnh đó, bạn cần nhớ rõ 5 nguyên tắc cơ bản dưới đây để đảm bảo kế hoạch tăng cân được thành công:
1. Tăng lượng calo trong từng bữa ăn
Để lên cân nhanh chóng, bạn cần một lượng calo nhiều hơn lượng calo thông thường. Đây là cách đơn giản nhất để bạn tăng cân nhanh chóng. Ăn nhiều thực phẩm giàu đạm như thịt nạc, cá, trứng, sữa, các loại hạt, các loại đậu,…kết hợp với thức ăn giàu tinh bột như cơm, bánh mì, các loại khoai,…và nhớ đừng quên cung cấp chất xơ, vitamin và khoáng chất cho cơ thể nhờ vào các loại rau củ và hải sản tươi sống.
2. Thêm bữa ăn dặm giữa các bữa ăn chính
Bạn có thể chia các bữa ăn trong ngày của bạn như sau: 2 bữa phụ xen kẽ 3 bữa chính, mỗi bữa cách nhau khoảng 2 - 3 giờ. Ngoài 3 bữa chính đảm bảo giàu dinh dưỡng, 3 bữa ăn phụ cũng cần được quan tâm đến “chất lượng” calo. Bạn có thể có những bữa ăn phụ ngon lành với bánh quy, bánh ngọt, trái cây, sữa, phô mát, khoai,…hoặc các loại thức ăn nhẹ giàu dưỡng chất.
3. Nói “không” với thức ăn vặt
Nhiều người lầm tưởng rằng ăn vặt luôn miệng thì sẽ tăng cân nhanh hơn. Suy nghĩ này hoàn toàn sai lầm! Thức ăn vặt vốn không tốt cho sức khỏe, chứa nhiều chất béo xấu và hoàn toàn không có giá trị dinh dưỡng cao. Riêng với những món ăn vặt “bổ béo” (như pizza, đồ chiên,…) sẽ làm tăng nguy cơ lên cân do tích mỡ cho bạn, hoàn toàn không phải thông qua cơ bắp – điều này được xem như một kiểu tăng cân tiêu cực, phản khoa học và có hại cho sức khỏe. Đó là chưa kể thức ăn vặt gây cho bạn cảm giác no lâu, ảnh hưởng đến lượng tiêu thụ thức ăn trong những bữa ăn chính của bạn.
4. Xây dựng một chế độ ăn uống cân bằng
Bữa ăn hằng ngày của bạn cần đảm bảo cân bằng giữa các nhóm dinh dưỡng (chất béo, chất đạm, tinh bột, vitamin, khoáng chất,…). Bạn cũng nên tránh xa những loại thực phẩm chứa chất béo xấu vì nó sẽ gây hại đến hệ tim mạch cũng như sức khỏe tổng thể.
5. Cung cấp đủ nước cho cơ thể
Nước lọc, sữa, nước trái cây ép nguyên chất, thức uống giàu năng lượng,…là tất cả những gì bạn nên nạp vào cơ thể mỗi ngày ít nhất 8 – 10 ly đầy. Hãy nhớ, để tăng cân thành công, bạn tuyệt đối không uống nước trước bữa ăn hoặc trong bữa ăn vì thói quen này sẽ gây cho bạn cảm giác no, đầy bụng, làm hạn chế lượng thức ăn bạn có thể nạp vào cơ thể trong ngày.
Chúc bạn tăng cân thành công!
st
.jpg)
0 nhận xét:
Đăng nhận xét