Mùa hè đến khiến cho những bạn khó tăng cân càng thêm lo lắng về vấn đề cân nặng của mình. Thời tiết nóng nực, oi bức đem lại cảm giác khó chịu khiến cho nhu cầu ăn uống bị hạn chế. Để mùa hè không còn là nỗi ám ảnh đối với những người gầy.
1. Tiêu hao quá nhiều nước trong cơ thể
Trọng lượng cơ thể có tới 65-70% là nước. Trong những ngày nóng bức thì những hoạt động hằng ngày của bạn đều thúc đẩy quá trình bài tiết mồ hôi, làm cho cơ thể mất nhiều nước và mất nhiều muối khoáng gây nên hiện tượng cổ họng khô khan và ngừng bài tiết nước bọt, hàm lượng ôxy trong máu giảm. Nếu không được bổ sung đầy đủ nước khiến cơ thể rơi vào tình trạng mệt mỏi, xanh xao không những ảnh hưởng lớn tới vấn đề sức khỏe mà còn ảnh hưởng trực tiếp đến vấn đề cân nặng của bạn.
2. Ăn không còn là nhu cầu thiết yếu nhất
Nhiệt độ cao, cơ thể tiết mồ hôi làm mất nước nhiều, nên nhu cầu uống thường nhiều hơn ăn, làm cho dạ dày luôn trong tình trạng lấp đầy nước và không có cảm giác đói hoặc thèm ăn. Đối với người muốn tăng cân thì vai trò của việc ăn uống là vô cùng quan trọng nhưng khi vài trò đó được đẩy xuống làm thứ yếu thì việc tăng cân của người gầy trong mùa hè lại càng khó khăn hơn.
3. Ngủ không đủ giấc
Thời tiết nóng bức ảnh hưởng nghiêm trọng đến giấc ngủ của bạn: ngủ không sâu giấc, ngủ ít, khó ngủ… giấc ngủ không đảm bảo sẽ làm đảo lộn cuộc sống và sức khỏe. Thiếu ngủ là nguyên nhân dẫn đến tăng tốc độ lão hóa và nguy cơ ăn uống thất thường, rất khó tăng cân. Những người ngủ ít hơn 6 tiếng một ngày, thậm chí còn có nguy cơ mắc bệnh liên quan đến tim mạch và đột quỵ cao hơn người bình thường đến 50%.
4. Tinh bột bị nhét vào xó tủ lạnh
Trong mùa hè các món được chế biến từ bún, mì, miến cũng được ưa chuộng hơn. Hơn thế nữa, do việc mất nước nhiều nên cơ thể luôn trong tình trạng háo nước, nên lúc nào bạn cũng thèm ăn những đồ lỏng và mát. Những món canh hay trái cây luôn là sự lựa chọn số một và ăn nhiều hơn cơm. Chính vì vậy lượng tinh bột sẽ giảm hẳn trong khẩu phần ăn và nếu bạn không tích cực nạp tinh bột dễ dẫn đến tình trạng mất cân đối dinh dưỡng, không những không tăng được cân mà còn dẫn đến tình trạng sút cân. Bình thường việc tăng cân đối với bạn là cả một vấn đề lớn rồi thì nên cố gắng để không phải đối mặt với vấn đề giảm cân trong những ngày hè oi bức nhé.
5. Ăn nhiều đồ lạnh
Để xua tan đi cảm giác nóng bức của ngày hè ngay lập tức thì nhiều người thường "thâu tóm" đồ ănlạnh vì đồ lạnh sẽ “ướp lạnh” tất cả mọi thứ nóng bức trong bạn. Tuy nhiên, bạn có biết ăn quá nhiều đồ lạnh sẽ làm các mạch máu bị co thắt đột ngột, huyết dịch giảm, sức đề kháng cục bộ cũng theo đó giảm mạnh, tạo cơ hội cho vi khuẩn, virut trong khoang mũi, khoang miệng, khí quản tấn công, gây ho, đau rát cổ họng, đau đầu, ốm vặt nhiều, nhất là những người gầy sức đề kháng kém. Đã gầy còm mà còn ốm yếu nữa thì chắc hẳn bạn sẽ không tưởng tượng nổi bạn trong trường hợp ấy đâu nhỉ?
Để mùa hè không trở thành kẻ thù của kế hoạch tăng cân thì bạn phải luôn đảm bảo rằng:
1. Về dinh dưỡng
Bạn cần chọn những thực phẩm có tính thanh nhiệt, giải khát, mát mẻ sẽ phù hợp cho chế độ tăng cân trong những ngày nắng nóng này. Nước ép các loại trái cây kết hợp với những món ăn nhiều chất dinh dưỡng như salad, cá thu, cá hồi… là những sự lựa chọn hàng đầu cho bạn.
Để giảm nhiệt ngày hè thì những thực phẩm tươi mát được cho là cực phẩm, bạn nên chọn mình những thực phẩm giàu chất dinh dưỡng và an toàn để ăn bổ sung cũng là điều cần thiết. Kem cà phê, soup trái cây, những món sữa thiên nhiên,.. thay phiên chúng trong khẩu phần ăn của bạn. Một mùa hè nóng bức không còn gây trở ngại cho sự nghiệp tăng cân của bạn nữa.
2. Về tập luyện
Trong ngày hè nóng bức thì những môn thể thao dưới nước vừa giúp bạn giải tỏa đi không khí ngột ngạt, nóng bức ngày hè và còn giúp bạn vận động hiệu quả để tăng cân, tăng cơ. Sự vận động nhiều, giúp cơ thể tăng cường sự trao đổi chất, giải thoát nhiều chất độc hại hiệu quả. Cơ thể bạn sẽ trở nên khỏe mạnh, sảng khoái để hấp thu dinh dưỡng triệt để khi nó đi vào cơ thể. Bơi lội, yoga dưới nước, đi bộ,… là những kiểu vận động tiện ích cho bạn chọn khi tập luyện trong những ngày hè đầy nắng.
3. Ngủ đủ giấc
Để đảm bảo việc tăng cân khoa học, bạn nên đảm bảo cho giấc ngủ của mình đúng giấc và đúng giờ. Ngủ đủ sẽ giúp bạn có tinh thần phấn chấn, thỏa mái để hoạt động và tập luyện ngày hôm sau. Nó còn đảm bảo cho sự hấp thu dinh dưỡng hiệu quả và tăng cường quá trình trao đổi chất trong cơ thể.
Hãy tạo cho mình một không gian ngủ thỏa mái, thoáng mát để có được một giấc ngủ sâu.
4. Uống nước nhiều
Điều này không chỉ là điều hiển nhiên trong kế hoạch tăng cân của bạn mà nó còn giúp bạn giải khát và tăng cường sự trao đổi chất trong cơ thể. Nước ở đây không chỉ là nước ngọt hay cà phê nhé. Uống một ngày từ 1,5 -2 lít nước tùy theo bạn hoạt động ít hay nhiều để giữ cơ thể luôn đủ nước và tinh thần luôn luôn thỏa mái.
Một chế độ ăn uống, vận động hợp lý trong ngày hè sẽ giúp bạn không còn phải đối mặt với vấn đề thiếu cân nghiêm trọng, đừng để cảm giác oi bức ngày hè làm “phá sản” kế hoạch tăng cân dài hạn của bạn.
st
.jpg)
0 nhận xét:
Đăng nhận xét