Các bạn teen cùng chú ý những nguyên tắc này nếu muốn cải thiện chiều cao của mình nhé.
Mọi người thường không ý thức được việc phát triển chiều cao của bản thân khi còn trong độ tuổi vị thành niên. Bởi nhiều lý do như: tâm lý, bận học, ham chơi, môi trường sống... Vì thế cần có một sự quan tâm đặc biệt ở lứa tuổi này để chiều cao được phát triển đầy đủ nhất.
Có rất nhiều cách thức để phát triển chiều cao tối ưu ở tuổi vị thành niên, nhưng dưới đây là bốn nguyên tắc căn bản nhất mà bạn cần phải tuân theo.
1. Ý thức phát triển chiều cao từ lúc dậy thì
Bởi vì khi đã chấm dứt giai đoạn dậy thì (sau 18 tuổi), chiều cao của bạn sẽ tăng rất chậm và hầu như không còn phát triển nữa (các XY có thể cao đến 22 - 25 tuổi, các XX có thể cao đến 20 - 22 tuổi). Sau giai đoạn dậy thì, sự sụt giảm của các nội tiết tố liên quan đến canxi và photpho làm cho sự phát triển chiều cao chậm lại do ngừng quá trình chuyển canxi vào xương. Vì thế, muốn chiều cao phát triển tốt, bạn phải cực kỳ ý thức “chăm sóc” chiều cao ngay từ giai đoạn mới bắt đầu dậy thì (11 - 12 tuổi trở đi). Nếu bỏ qua giai đoạn này tức là bạn đã hoài phí một “cơ hội ngàn vàng” rồi đấy và cơ hội sẽ không bao giờ trở lại nữa đâu. Hãy ghi nhớ điều đó!
2. Chọn một môn thể thao ngay từ bây giờ
Mỗi ngày ngoài những giờ học trên lớp và những buổi sinh hoạt ngoại khoá ra, bạn nên khôn ngoan lựa chọn ngay những môn tập thể thao và dành khoảng từ 30 phút đến 1 giờ đồng hồ luyện tập mỗi ngày. Đặc biệt, muốn phát triển hơn nữa chiều cao của mình, bạn nên lưu ý chọn những môn thể thao có tác dụng tăng chiều cao toàn diện như: chạy ngắn, bóng chuyền, bóng bàn, cầu lông, xà đơn, bợi lội… Những môn thể thao này nếu tập liên tục, hứng thú sẽ giúp cho bạn có điều kiện duỗi dài cột sống, tay chân “lênh khênh” hơn để sải bước tự tin cùng bạn bè đấy.
Ngoài ra, phơi nắng mỗi ngày 20 phút sẽ khiến diện tích da được tiếp xúc trực tiếp với ánh nắng, tạo vitamin D cần thiết cho xương tăng trưởng.
3. Ăn uống đủ chất và lượng
Nhịn ăn, ăn kiêng quá đều không tốt, nó khiến cơ thể không nhận đủ năng lượng cần thiết mỗi ngày. Vì thế, bạn phải ăn uống đủ lượng và đủ chất. Bên cạnh đó cũng cần chú ý đưa vào khẩu phần ăn những chất dinh dưỡng có liên quan mật thiết đến việc giúp tăng trưởng chiều cao như: protein (đạm), vitamin A, vitamin D, lysin, canxi, sắt, kẽm, iốt...
Cũng lưu ý thêm về việc uống 2 ly sữa mỗi ngày vì sữa là thực phẩm không thể thiếu nếu muốn phát triển chiều cao. Nó là một loại thực phẩm tối ưu và được khuyến cáo dùng đến suốt cuộc đời, vì mỗi giai đoạn sữa sẽ giúp bảo vệ sức khỏe theo một chiều hướng khác nhau. Nếu chưa đến 18 tuổi, có thể uống sữa nhiều hơn và tập luyện tích cực để chiều cao phát triển tối đa trước khi không thể tăng thêm được nữa.
4. Ngủ đủ và đúng giờ
Nguyên tắc này xem ra có vẻ dễ dàng nhất với teen phải không? Ngủ đủ 8 giờ vào ban đêm cũng như việc nên đi ngủ sớm, dậy sớm để chào bình minh sẽ tốt cho cơ thể rất nhiều. Cố gắng dành thời gian chợp mắt buổi trưa khoảng 15 - 30 phút. Bởi vì nếu ngủ đủ giấc và đúng giờ sẽ kích thích được tuyến yên tiết ra, làm tăng thêm chiều cao và số cân nặng.
Lưu ý: Để phát triển chiều cao và cân nặng của mình, bạn nên theo dõi cân nặng và chiều cao mỗi tháng để xem tình hình cải thiện ra sao. Ngoài tác dụng phát triển chiều cao, bốn nguyên tắc trên còn là “chìa khoá vàng” giúp chúng ta đẹp hơn với một cơ thể cân đối, gọn gàng và khỏe mạnh.
s
t
t
0 nhận xét:
Đăng nhận xét