Chạy bộ đúng phương pháp là cách tăng cân và xây dựng cơ bắp hiệu quả giúp bạn có được một thân hình săn chắc và khỏe mạnh.
Thể dục chạy bộ kích thích quá trình ăn uống, giúp bạn ngon miệng và ăn nhiều hơn, vì thế sẽ hỗ trợ hiệu quả cho chiến lược tăng cân của bạn. Loại hình vận động này tuy khá đơn giản, nhưng cần thiết phải tập luyện đúng cách thì mới đạt được hiệu quả như mong muốn.
Chạy vừa sức
Muốn tăng cân hiệu quả, bạn nên chạy vừa sức mình. Luyện tập quá mức có thể dẫn đến tình trạng mệt mỏi, kiệt sức… gây ra những chấn thương không mong muốn. Bạn có thể tăng sức chịu đựng dần dần cho cơ thể bằng cách khởi động ít nhất 5 phút trước khi chạy và tăng tốc độ lên từ từ. Khi quá mệt thì dừng lại nghỉ ngơi, sau đó hãy chạy tiếp.
Khởi động
Để tránh gặp phải những chấn thương ngoài ý muốn, đồng thời làm tăng hiệu quả cho buổi tập, bạn cần khởi động kỹ trước khi bắt đầu vào tập luyện. Trước hết, bạn hãy làm nóng cơ thể bằng các bài vận động tay chân và toàn thân. Ngoài hạn chế những chấn thương, việc khởi động trước khi tập còn giúp bạn tránh bị kiệt sức khi chạy bộ.
Tư thế chạy bộ
Khi chạy, tư thế đúng là giữ dáng người thẳng. Dáng người giữ thẳng khi chạy bộ một mặt làm giảm áp lực lên đầu gối giúp bạn chạy nhanh hơn, mặt khác làm bạn cảm thấy trông tự tin hơn. Tuy nhiên, bạn cần lưu ý không nên giữ bàn tay nắm chặt trong khi chạy, thói quen này khiến cơ thể thiếu sự dẻo dai và trở nên cứng nhắc. Khi chạy, bạn cần thả lỏng cơ thể, hít thở nhịp nhàng và giữ cho bàn tay nắm lại ở mức vừa phải. Tư thế chạy đúng cách sẽ giúp hình thành cơ bắp và tăng cân hiệu quả.
Chạy nhẹ nhàng và đều chân
Lúc chạy bộ, bạn hãy sải từng bước thật nhịp nhàng, lắng nghe âm thanh những bước chân đặt xuống đất có quá lớn hay không để điều chỉnh lại. Bạn nên chạy bằng đầu bàn chân, đừng dồn áp lực xuống gót hay ngón chân. Thả lỏng bàn chân trên nền đất một cách nhẹ nhàng, sau đó đừng dậm chân quá mạnh vì điều này sẽ tác động tới xương ống chân, đầu gối và lưng, làm tổn thương chúng. Chạy bộ đúng cách sẽ không vang tiếng động quá to, đồng thời mang lại sức khỏe tốt cho bạn.
Hít thở đúng
Khi chạy bộ, cơ thể sẽ bị mất nước, việc thở bằng miệng sẽ khiến bạn mất nước nhiều hơn và nhanh chóng rơi vào tình trạng kiệt sức. Lúc này, thở bằng mũi sẽ giúp kéo dài thời gian chạy lâu hơn. Đồng thời, việc hít thở đều cung cấp cho phổi nguồn không khí trong lành, hoạt động hô hấp diễn ra thuận lợi, rất tốt cho sức khỏe.
st
.jpg)
0 nhận xét:
Đăng nhận xét