Tập Aerobics điều độ và khoa học sẽ giúp bạn tăng cân hiệu quả để có được thân hình săn chắc và khỏe mạnh.
Nhiều người quan niệm, việc tập thể dục thể thao sẽ đốt cháy nhiều năng lượng, do đó không phù hợp với người muốn tăng cân. Tuy nhiên, đây là quan niệm hoàn toàn sai lầm. Bởi lẽ, luyện tập thể thao thường xuyên không chỉ tốt cho sức khỏe, giúp cơ bắp săn chắc hơn, mà còn kích thích quá trình ăn uống, tăng cảm giác thèm ăn và ăn nhiều hơn, vì thế sẽ hỗ trợ hiệu quả cho chiến lược tăng cân của bạn.
Lợi ích của tập luyện Aerobics trong việc tăng cân
Aerobics là môn thể dục nhịp điệu không chỉ đơn thuần là các động tác thể dục mà còn có sự gắn kết với âm nhạc. Các bài tập Aerobics vừa giúp cải thiện sức khỏe tim mạch và hệ hô hấp, vừa giúp hình thành cơ bắp để có thân hình săn chắc, làm tăng sự tự tin.
Các bài tập Aerobics giúp bạn vận động nhẹ nhàng, vừa giúp thư giãn đầu óc và giải tỏa stress hiệu quả. Hơn thế, việc tập Aerobics còn giúp hệ tiêu hóa hoạt động tốt, kích thích ăn uống, đây là yếu tố thiết thực cho những người muốn tăng cân. Để tập Aerobics, bạn có thể tham gia vào các câu lạc bộ, đến phòng tập hay tập ở nhà đều được.
Một số bài tập Aerobics cơ bản cho người gầy tăng cân
Xoay đầu
- Hơi cúi đầu về phía trước, giữ thẳng cổ trong vài giây, sau đó nâng đầu lên trở lại.
- Nghiêng đầu qua một bên, mắt vẫn hướng về phía trước rồi nâng đầu lên trở lại. Sau đó, lặp lại tương tự với bên còn lại. Lần lượt đổi bên liên tục nhưng không được ngã đầu ra sau.
Xoay vai
- Luân phiên xoay từ từ mỗi bên vai ra sau nhiều lần, động tác này có thể giúp giảm bớt nhức mỏi vai và làm tăng sự dẻo dai.
- Nâng cả hai vai lên, ấn nhẹ ra sau rồi sau đó hạ vai xuống.
Giẫm chân tại chỗ
- Đứng thẳng, hai chân rộng bằng vai và hơi chếch ra ngoài, bụng hóp lại, thả lỏng hai vai. Bắt đầu bước chân nhanh tại chỗ, nâng cao gối và liên tục chuyển từ chân này sang chân kia.
- Tăng dần tốc độ, đánh tay ra trước rồi ra sau, nâng cánh tay lên xuống để chạm vào vai. Đổi tay sao cho tay phải chạm vào gối trái và ngược lại.
- Bước lên phía trước 2 bước và vỗ tay khi tới bước thứ 3, sau đó lặp lại giống như vậy nhưng bước lùi ra sau.
Lưu ý khi tập luyện
- Khác với việc tập luyện để giảm cân, tập Aerobics cho người gầy tăng cân cần có chế độ luyện tập hợp lý. Các bài tập nhẹ nhàng, vừa phải từ 30-45 phút mỗi lần tập và một tuần tập 3-4 buổi là khoa học nhất để đảm bảo sức khỏe và việc tăng cân đạt hiệu quả cao.
- Nên khởi động 5-10 phút trước khi vào buổi tập chính.
- Nên giảm dần cường độ và thả lỏng cơ thể trong 5-10 phút trước khi kết thúc buổi tập.
- Nếu dưới 35 tuổi và đang ở trạng thái sức khỏe tốt thì bạn có thể tự lựa chọn những bài tập thông thường. Nếu đã trên 35 tuổi và có một số vấn đề về sức khỏe thì nên tham khảo chuyên gia để lựa chọn bài tập phù hợp.
st
.jpg)
0 nhận xét:
Đăng nhận xét