Để đảm bảo chất lượng cuộc sống và sở hữu một thân hình lí tưởng, bạn nên cắt giảm tối đa đồ ngọt có trong khẩu phần hàng ngày của bản thân và gia đình. Cùng Sức Khỏe Và Đời Sống Suckhoegd.com khám phá những bí quyết giảm cân nhé.
Trong nhiều trường hợp, chất ngọt giúp con người cảm thấy sảng khoái hơn, khoẻ khoắn hơn. Thế nhưng, đằng sau sự ngọt ngào ấy lại chứa đựng rất nhiều nguy hại cho sức khoẻ, nếu chúng ta dùng đồ ngọt không có giới hạn.
Những công trình nghiên cứu trên quy mô lớn đã chỉ ra rằng càng ăn nhiều các loại thức ăn có hàm lượng glycemic cao trong đó bao gồm các loại thức ăn có chứa đường thì nguy cơ trở nên béo phì, phát triển bệnh tiểu đường, bệnh tim ngày càng cao và có thể liên quan đến nhiều loại ung thư.
Thói quen hấp thụ nhiều đường được hình thành một cách vô tình thông qua việc bạn lựa chọn thực phẩm mà không để ý đến các thành phần dinh dưỡng của chúng. Ngoài ra, những loại trái cây được bày bán cũng chứa nhiều đường do nhà cung cấp muốn kích thích sức mua của thị trường. Do đó, bạn nên tỉnh táo khi chọn mua thực phẩm cho gia đình.
Theo các nghiên cứu khoa học, đường cung cấp năng lượng cho hoạt động thường nhật của não và cơ thể. Tuy nhiên, hấp thụ quá tải chất này sẽ gây ra dồn nén chất béo dư thừa và tăng nguy cơ bệnh gan và tim. Xét về khía cạnh trên, đường có khả năng gây hại cho sức khỏe người sử dụng tương đương như rượu và thuốc lá. Do đó, chị em nên tránh xa nó để “phòng” các nguy cơ có hại cho cơ thể.
Bạn có thể bị shock và ăn nhiều hơn nếu giảm đường đột ngột trong khẩu phần ăn hàng ngày. Việc cắt giảm nên được thực hiện trong khoảng thời gian dài. Ví dụ, bạn sẽ ăn 1 chiếc bánh kem nhỏ vào buổi chiều thay vì 2 chiếc như mọi ngày.
Hãy thêm chất dinh dưỡng vào khẩu phần ăn với việc bổ sung các thực phẩm giàu chất xơ như bánh mỳ lúa mạch đen, gạo lứt, ngũ cốc nguyên hạt… cho bữa sáng. Chất xơ khi đi vào cơ thể có tác dụng giữ ổn định lượng đường trong máu và tạo cảm giác no cho dạ dày.
Khi mệt mỏi và căng thẳng, cơ thể sẽ nảy sinh nhu cầu hấp thụ đường nhiều hơn mức cần thiết. Một giấc ngủ trọn vẹn vào ban đêm sẽ khiến bạn cảm thấy thoải mái và tràn đầy năng lượng. Những người thiếu ngủ sẽ cảm thấy đói nhanh hơn do chu trình trao đổi chất bị đảo lộn. Ngoài ra, những hormone sản sinh trong giấc ngủ sẽ kích thích cảm giác ngon miệng cho cơ thể.
Nếu bạn có thói quen dùng đồ ngọt vào các bữa ăn phụ, hãy từng bước thay đổi thói quen đó bằng các loại thực phẩm khác. Bạn có thể mở rộng phạm vi đồ ăn của mình với những món giàu năng lượng như trứng, phở, bún, cháo…. Việc bổ sung nhiều thịt vào các bữa ăn khiến bạn không còn cảm giác đói và thèm ăn đồ ngọt trong các bữa phụ.
st
0 nhận xét:
Đăng nhận xét