Một vóc dáng đẹp là phải “đáy thắt lưng ong” nhưng đối với những nàng có vóc dáng quả lê có được điều này là rất khó. Vậy họ phải làm sao? Những bí quyết dưới đây sẽ giúp họ nhanh chóng lấy lại dáng thon trong thời gian ngắn nhất.Cùng Sức Khỏe Và Đời Sống Suckhoegd.com khám phá những bí quyết giảm cân nhé.
Đạp xe 45 phút mỗi ngày
Đạp xe là tuyệt chiêu đốt cháy mỡ thừa cho cô nàng có thân hình quả lê, khi đạp lực sẽ dồn xuống chân, hông, đùi tăng cường đốt cháy và làm săn chắc vòng cơ thể nhất là vùng đùi. Mỗi ngày bạn hãy đạp xe ít nhất 45 phút và khoảng 5 lần mỗi tuần để hiệu quả đạt được rõ rệt hơn. Với vận tốc đạp xe trung bình trong vòng 45 phút bạn có thể đốt cháy ít nhất 500 calo.
Leo cầu thang nhiều hơn
Đối với những người có vòng 3 và đùi to thì việc leo cầu thang để đốt cháy mỡ thừa là rất hiệu quả. Bạn chỉ cần leo cầu thang tại nhà như đi phơi đồ, lau cầu thang hoặc bỏ thói quen đi thang máy thay vào đó đi bằng thang bộ. Chỉ cần thường xuyên leo cầu thang mỗi ngày giúp vùng đùi, bắp chân và thân dưới săn chắc hơn.
Bắt đầu ngày mới đúng cách
Bạn muốn giảm lượng mỡ thừa nhanh thì tuyệt đối không được bỏ qua bữa sáng. Bữa sáng đầy đủ giúp bạn tràn đầy năng lượng để hoạt động trong suốt cả ngày, tránh ăn nhiều hơn vào bữa kế tiếp nếu như bạn nhịn ăn sáng, tăng sự trao đổi chất. từ đó làm giảm đi lượng mỡ thừa nhờ lượng calo được kiểm soát, ngăn sự hấp thụ chất béo. Bỏ qua bữa sáng với thực đơn nhiều đường, dầu mỡ thay vào đó hãy chọn bữa sáng nhiều chất xơ và protein.
Hãy ăn nhẹ để kiềm chế cơn đói
Có được bữa nhẹ sau bữa chính 2 giờ là cách giúp bạn ngăn chặng cơn đói và tránh ăn quá nhiều ở bữa kế tiếp. Hãy chọn đồ ăn nhẹ dưới 150 calo như các loại hạt, sữa chua, trái cây, ngũ cốc, salad bạn có thể ăn nhiều mà không lo tăng cân.
Theo dõi lượng calo hằng ngày
Tập thể dục không là chưa đủ để bạn giảm cân nhanh mà quan trọng bạn cần phải cắt giảm và theo dõi lượng calo mỗi ngày. Ghi lại những gì bạn ăn và sẽ ăn trong tuần thật cụ thể, bạn cần phải vạch ra chiến lược thực tế như sau. Để giảm 2kg trong 1 tuần, bạn cần cắt giảm 500 calo mỗi ngày bằng cách cắt 250 calo nhờ tập thể dục và 250 calo trong chế độ ăn uống. bạn không được cắt giảm quá nhiều so với quy định điều này sẽ ảnh hưởng tới sức khỏe.
Uống nhiều nước
Chọn nước lọc thay vì nước ngọt có ga, nước hoa quả và các loại đồ uống có đường khác sẽ tránh cho bạn hấp thụ thêm hàng trăm calo. Uống nước thường xuyên, đặc biệt là trước bữa ăn còn giúp bạn có cảm giác no và kiểm soát được khẩu phần ăn của mình.
Nghỉ ngơi đầy đủ
Việc ngủ đủ giấc và nghỉ ngơi một cách hợp lý cũng được chứng minh là có hỗ trợ trong việc giảm trọng lượng cơ thể.
Chúc các bạn giảm cân thành công!
st
0 nhận xét:
Đăng nhận xét