Thay vào đó, các cách tăng cân thông qua chế độ ăn uống lành mạnh và tăng cân vừa phải, tốt cho sức khỏe của bạn được nhiều chuyên gia dinh dưỡng khuyến khích.
Các cách tăng cân thông qua việc ăn vặt nhiều, ăn các thực phẩm chiên rán nhiều dầu mỡ hoặc đồ ăn ngọt sẽ giúp trọng lượng của bạn tăng lên nhanh chóng nhưng chưa phải là cách tăng cân lành mạnh, bởi các loại thực phẩm nói trên thường chứa chất béo trans hoặc chất béo bão hòa không tốt cho cơ thể. Nó cũng là nguyên nhân đẩy bạn tiến vào béo phì và mắc một số chứng bệnh như tiểu đường, tim mạch…
Thay vào đó, các cách tăng cân thông qua chế độ ăn uống lành mạnh và tăng cân vừa phải, tốt cho sức khỏe của bạn được nhiều chuyên gia dinh dưỡng khuyến khích.
Bởi vì cơ thể bạn cần nạp đầy đủ các chất dinh dưỡng như chất béo omega-3 (có nhiều trong cá hồi, cá ngừ, hạt lanh, quả óc chó...), protein (có trong thịt nạc, cá, thịt gia cầm, các loại hạt và cây họ đậu), carbohydrate (từ trái cây, rau và ngũ cốc...).
Để tăng cân một cách lành mạnh, một bữa ăn của bạn phải chứa đủ protein, carbohydrate và axit béo lành mạnh. Bạn có thể lựa chọn cá, thịt ít chất béo, thịt gà hoặc các loại đậu phộng... cho bữa ăn của mình.
Bổ sung sữa và nước trái cây để thêm calo thay vì chỉ uống nước lọc. Tuy nhiên, đừng chọn nước ngọt có đường vì mặc dù có bổ sung calo cho cơ thể nhưng loại đồ uống này không có chất dinh dưỡng.
Song song đó, bạn có thể bổ sung vitamin tổng hợp và khoáng chất để đảm bảo cơ thể bạn được cung cấp tất cả các dưỡng chất cần thiết.
Bạn nên tập thói quen ghi nhật kí hàng ngày về thực đơn, chế độ luyện tập, mức tăng trọng lượng của cơ thể, bệnh tật hoặc các phản ứng của cơ thể đối với chế độ ăn uống và luyện tập đó (nếu có) là một biện pháp bảo vệ cách tăng cân lành mạnh và an toàn. Bởi vì từ đó bạn sẽ kiểm tra được sức khỏe thể chất cũng như tinh thần của bản thân. Bạn cũng sẽ xác định được lượng calo bạn đã bổ sung vào cơ thể đã đủ hay chưa, cần bổ sung thêm bao nhiêu. Có bổ sung đầy đủ lượng calo cần thiết thì bạn mới có thể tăng cân.
st
0 nhận xét:
Đăng nhận xét