Mục đích của việc đi bộ và những lưu ý

Những điều cần biết trước khi tiến hành phương pháp vận động bằng cách đi bộ.

 

 

Mục đích lựa chọn phương pháp vận động bằng cách đi bộ:

Bên cạnh việc đi bộ để tăng cân thì mục tiêu chính khi đi bộ là nhằm tăng cường vận động tay chân, hít thở không khí trong lành. Vì lượng calo bị đốt cháy do đi bộ không nhiều, do đó nó rất thích hợp cho những người gầy, cơ thể suy nhược đang có ý định tăng cân để cải thiện tình hình sức khỏe. Sau khi tập bạn có thể ăn uống ngon hơn và bổ sung nhiều chất dinh dưỡng hơn. Bạn sẽ thấy cơ thể mình khỏe mạnh hơn rất nhiều.

> Đặc Sản Đà Nẵng { Chả Thy Vân } : Chả Bò, Chả Lụa, Chả Viên, Tré, Nem( Sỉ & Lẽ )

> Giò Me, Giò Bê Nghệ An: Bán Buôn, Bán Lẽ.

> Đặc Sản Ba Miền Ngon & Lạ { Thy Vân }: Giao hàng tận nơi, nhận chuyển hàng toàn quốc.

> Đặc Sản Đà Lạt: Giao hàng tận nơi, nhận chuyển hàng toàn quốc.

Nên đi bộ vào lúc nào?
 

 

• Không đi bộ sau khi vừa ăn no.
• Nên đi bộ khi tia nắng sáng vừa xuất hiện.
• Nên đi bộ lúc chiều tà sau một ngày làm việc thụ động do ngồi nhiều ít vận động.
• Nên đi bộ tối trước khi ngủ để có một giấc ngủ ngon.

Cần đi bộ hoặc vận động tay chân nói chung trong suốt quá trình làm việc ở cơ quan, bất cứ lúc nào khi có thể như: đi thang bộ thay vì đứng yên trong thang máy, đứng dậy di chuyển thay vì ngồi yên trên chiếc ghế xoay, bước qua phòng bên thay vì ngồi đó nói chuyện qua điện thoại nội bộ, đi tới đi lui thay vì ngồi yên suy nghĩ, gửi xe ở đâu đó góc đường thay vì chạy vô tận cổng cơ quan, đi xe buýt thay vì đi xe gắn máy.

Ăn gì, uống gì trong lúc đi bộ và sau đó:
 

• Nên uống 1 ly nước lọc trước khi đi bộ và uống từng ngụm nước vừa phải trong khi đi.
• Sau khi đi bộ xong có thể nên uống nhiều nước hơn, nhưng cũng uống từng hớp nhỏ để tránh sặc nước.
• Sau khi đi bộ xong, cần nghỉ ngơi tối thiểu 30 phút mới nên ăn, và chỉ nên ăn thức ăn nhẹ, dễ tiêu hóa như rau xanh, trái cây, chất đạm.
• Sau 1 giờ mới được phép ăn bữa chính, ăn chất bột, đường hay chất béo theo đúng khẩu phần trong ngày.

Những ai không nên đi bộ

• Những người đang mắc các chứng bệnh về xương khớp: đau khớp, thấp khớp, viêm đa khớp.
• Những người mới hồi phục sau các chấn thương: dãn dây chằng, tổn thương sụn chêm, bong gân, trật khớp, nứt hoặc gãy xương mới tháo bột, rút đinh, bỏ nẹp.
• Những người có các bệnh lý về mạch máu như: dãn tĩnh mạch chi dưới, viêm tắc động mạch - tĩnh mạch chi dưới.
• Những người đang bị ứ dịch phù 2 chi dưới như: hội chứng thận hư, suy thận, suy tim phải, xơ gan cổ chướng hoặc phụ nữ đang mang thai có phù 2 chi dưới.

Nếu bạn rơi vào một trong những trường hợp trên thì tốt nhất không nên tập luyện hoặc bạn có thể hỏi ý kiến bác sĩ để xem sức khỏe của mình có cho phép không? Hãy lưu ý đến những phương pháp trên để tập luyện đúng cách và cải thiện cân nặng của bạn.

st

Share on Google Plus

VỀ Unknown

ĐẶC SẢN NGON VÀ LẠ THY VÂN: CHẢ BÒ, GIÒ ME, TRÉ, NEM, BÒ 1 NẮNG, NAI 1 NẮNG,... http://chabochinhieudanang.vn/ - http://www.dacsanthyvan.com/