Đó là tâm sự của một bạn nam đang trong giai đoạn dậy thì lo lắng về chiều cao của mình.
Em năm nay 14 tuổi, cao 1m58. Em đang ở tuổi dậy thì và bị đổi giọng. Xin hỏi liệu em còn có thể cao được bao nhiêu cm nữa? Xin hãy tư vấn cho em cách ăn uống để tăng chiều cao. Em xin chân thành cảm ơn!
Chào bạn!
Theo chuẩn tăng trưởng 2007, tuổi của bạn có chiều cao chuẩn là 163,2 cm. vì bạn mới bắt đầu dậy thì nên bạn vẫn còn cơ hội để tăng chiều cao, nên để tăng được chiều cao tối đa, ngoài chế độ ăn thì tập luyện hàng ngày là rất quan trọng.
Chiều cao chịu ảnh hưởng của 3 yếu tố chính: do di truyền (đây là yếu tố không thay đổi được), còn lại là do chế độ ăn và tập luyện.
Thông thường, từ 14 tuổi đến tuổi trưởng thành ở nam có thể tăng từ 13 – 15 cm, chiều cao tăng nhanh ở giai đoạn tiền dậy thì và giai đoạn đầu dậy thì, vì thế bạn phải bắt đầu tập luyện để không bỏ giai đoạn vô cùng quan trọng này.
Một số lời khuyên dành cho bạn:
Về chế độ luyện tập
- Tập luyện với cường độ và thời gian đủ, mỗi lần tập luyện ít nhất là 30 phút và cơ thể ra mồ hôi, sẽ giúp cho cơ bắp, dây chằng, xương tăng trưởng tốt, do đó giúp tăng chiều cao.
- Để tập luyện đạt hiệu quả cao, bạn cần chuẩn bị cho mình một kế hoạch luyện tập, tìm hiểu các môn thể thao nào phù hợp mà bạn yêu thích để bạn có thể tập luyện hàng ngày là tốt nhất.
- Một số môn thể thao rất tốt cho phát triển chiều cao như bơi, chơi cầu lông, bóng rổ, tập xà đơn, xà kép, đạp xe, tập thể hình với các bài tập giúp kéo giãn cơ,…
- Để luyện tập đạt hiệu quả cao và giúp bạn hăng say cũng như yêu thích tập luyện, bạn nên tập tại phòng tập, tham gia câu lạc bộ, và chọn cho mình bạn bè cũng có niềm yêu thích thể thao tập luyện cùng, điều này giúp bạn không bỏ tập vào những ngày thấy mệt, hay lười không muốn tập.
- Tập luyện ngoài việc giúp bạn phát triển chiều cao, còn giúp bạn khỏe mạnh và có tinh thần tốt, tự tin trong học tập và cuộc sống, nên hãy bắt đầu tập luyện sớm nhất có thể bạn nhé.
Chế độ dinh dưỡng
- Điều quan trọng đầu tiên là bạn phải ăn uống đầy đủ 4 nhóm thành phần như tinh bột (cơm, bún, miến,...), đạm, chất béo và vitamin vì cả 4 nhóm đều có vai trò nhất định trong phát triển chiều cao.
- Lượng thực phẩm trong 1 ngày phù hợp với bạn:
- Gạo: 400g (mỗi bữa bạn cần ăn 3 bát cơm)
- Thịt, cá, tôm: 300g
- Trứng: 2 – 3 quả/1 tuần
- Dầu: 50g
- Rau xanh: ngày ăn khoảng 400g, quả chín: khoảng 400g
- Sữa: 300ml/ngày
Những thức ăn có nhiều canxi như cua, tôm, hải sản,… thức ăn có nhiều kẽm như hao, ngao, sò,… sẽ giúp tăng chiều cao tốt.
Chế độ sinh hoạt
- Giấc ngủ rất quan trọng cho sự phát triển chiều cao: bạn nên ngủ trước 11h, vì hormone tăng trưởng tiết nhiều vào giữa đêm, ngủ đủ giấc 6 – 8h/ngày.
Chúc bạn thành công!
st
0 nhận xét:
Đăng nhận xét