Làm đẹp là điều người phụ nữ nào cũng muốn, với những người thừa cân thì mong muốn đó càng mãnh liệt hơn. Nhưng do quỹ thời gian hoặc một số điều kiện cuộc sống khác khiến họ không thể áp dụng các phương pháp giảm cân phức tạp thì dưới đây là cách giảm cân vô cùng đơn giản và rất dễ áp dụng cho những ai muốn giảm cân nhanh chóng. Cùng Sức Khỏe Và Đời SốngSuckhoegd.com khám phá những bí quyết giảm cân nhé.
Đã có rất nhiều những nghiên cứu trên thế giới về vấn đề giấc ngủ liên quan đến việc tăng hay giảm trọng lượng của cơ thể. Những nhà nghiên cứu đã chỉ ra rằng trong mỗi chúng ta có rất nhiều hoá chất và hormone kiểm soát cảm giác thèm ăn và tăng cân và chúng rất dễ bị thay đổi khi thời gian ngủ giảm đi chỉ 1 hoặc 2 tiếng so với bình thường.
Vì sao thiếu ngủ lại tăng cân?
Mất ngủ làm tăng hóc môn gây thèm ăn (ghrelin) và giảm hóc môn gây cảm giác no (leptin). Vì vậy, những người ngủ ít có xu hướng ăn nhiều. Những người mất ngủ có xu hướng ăn nhiều thức ăn có nhiều calo và nhiều đường và ít tập thể dục hơn. Tình trạng mất ngủ thường xuyên còn ảnh hưởng xấu đến hoạt động của các hoocmon đốt cháy calo thừa trong cơ thể bạn.
Ở những người thiếu ngủ cũng có khuynh hướng ăn nhiều chất ngọt và tinh bột như bánh kẹo hay mì tôm, cơm nguội trong những đêm bị mất ngủ. Ngược lại, trong khi ngủ thì cơ thể sẽ tiết ra một lượng hormone làm giảm sự thèm ăn. Điều này khiến cho cơ thể rất dễ tích trữ mỡ khiến cho trọng lượng cơ thể bạn ngày càng tăng.
Muốn giảm cân phải ngủ đẫy giấc
Ngủ nhiều là cách giảm cân lười biếng nhất mà các bạn nên áp dụng, vì không còn phương pháp nào có thể giúp bạn giảm cân hiệu quả mà lại đơn giản đến thế.
Trong giấc ngủ hormone đói điều tiết leptin và thời lượng ngủ nhiều hơn sẽ làm tăng nông độ của leptin khiến cho cơn thèm ăn bị chặn đứng. Ngủ đủ giấc đem lại cho bạn rất nhiều lợi ích, một tinh thần sảng khoái cho ngày mai, một cơ thể khỏe mạnh, đánh tan chỉ số cân nặng của bạn một cách đơn giản mà hiệu quả.
Cách để có một giấc ngủ tốt
Đầu tiên bạn cần hiểu rõ cơ thể mình và xác định rõ bạn cần ngủ bao lâu?
Người bình thường thường có 5 chu kỳ giấc ngủ mỗi đêm, mỗi chu kỳ giấc ngủ là khoảng 90 phút. Bạn phải đảm bảo được chu kỳ của giấc ngủ để cơ thể bạn có thể kịp thời giải quyết hết những năng lượng còn dư thừa mà ban ngày bạn nạp vào.
Bạn cũng nên cố gắng giữ thời gian ngủ cố định
Không phải cứ ngủ đủ tiếng là bạn đã có một giấc ngủ tốt, bạn cũng cần phải quan tâm đến chất lượng của giấc ngủ. Không nên ngủ quá muộn mà bù lại bằng việc dậy muộn, điều này sẽ khiến cho chiếc đồng hồ sinh học của bạn bị rối loạn, như thế thì không tốt chút nào.
Tạo không gian ngủ thoái mái
Trong giấc ngủ sâu, cơ thể sẽ tăng lượng hóc môn tăng trưởng giúp làm giảm lượng mỡ và giảm nguy cơ bị béo phì. Sẽ tốt hơn nếu bạn để cho đầu óc mình thư giản bằng một bản nhạc nhẹ nhàng hay một vài trang sách kết hợp với không gian phòng ngủ thoải mái, yên tĩnh, tối và mát.
Hạn chế sử dụng các chất kích thích
Cà phê hoặc rượu sẽ là kẻ thù của giấc ngủ nếu bạn sử dụng quá nhiều trước khi đi ngủ. Không nên uống cà phê ít nhất 6 tiếng trước khi ngủ, sau 2 giờ chiều, và không uống hơn 2-4 cốc vào buổi sáng. Một ly rượu sẽ rất tốt cho giấc ngủ nếu nồng độ cồn trong đó không tác động mạnh đến hệ thần kinh trung ương. Bạn không nên uống quá 2 ly mỗi ngày và 3 tiếng trước giờ đi ngủ.
Hình thành thói quen tập thể dục
Việc tập thể dục có ảnh hưởng trực tiếp đến mọi hoạt động của cơ thể. Nếu bạn có một thói quen luyện tập hợp lý sẽ giúp cho giấc ngủ của bạn ngon hơn vào cuối ngày.
Ước muốn giảm cân không quá khó để đạt được nếu bạn đáp ứng đầy đủ nhu cầu giấc ngủ của cơ thể. Có như thế thì nỗi lo về thân hình quá khổ của bạn sẽ chẳng bao lâu bà biến mất.
st
0 nhận xét:
Đăng nhận xét