Những cách bổ sung protein để tăng cân hiệu quả

Hiệp hội Dinh dưỡng Mỹ khuyến cáo lựa chọn các loại thực phẩm giàu dinh dưỡng và protein để bổ sung vào chế độ ăn uống tăng cân của bạn.

Các loại hạt

Các loại hạt, ngũ cốc chứa một lượng lớn protein và chất béo lành mạnh, chúng đều có tác dụng làm giảm nguy cơ các bệnh về tim mạch.

> Đặc Sản Đà Nẵng { Chả Thy Vân } : Chả Bò, Chả Lụa, Chả Viên, Tré, Nem( Sỉ & Lẽ )

> Giò Me, Giò Bê Nghệ An: Bán Buôn, Bán Lẽ.

> Đặc Sản Ba Miền Ngon & Lạ { Thy Vân }: Giao hàng tận nơi, nhận chuyển hàng toàn quốc.

> Đặc Sản Đà Lạt: Giao hàng tận nơi, nhận chuyển hàng toàn quốc.

Làm vụn các hạt rồi rắc trên sa lát, hoặc thêm chúng ăn cùng cơm hoặc mì, hay nghiền nát làm gia vị cho những món thịt và cá, cũng có thể chỉ cần thưởng thức hạt như một bữa ăn nhẹ là những cách làm tăng lượng calo trong bữa ăn của bạn. Đây là một phần cần thiết cho mục đích tăng cân hiệu quả.

Lưu ý, nên lựa chọn các hạt không có tẩm hay ướp các gia vị khi dùng chúng như một bữa ăn nhẹ.

Sữa và sữa bột

Thêm sữa thay vì nước cho những món súp là một cách đơn giản để tăng protein và calo cho bữa ăn.

Bạn có thể dùng sữa như một phần súp hay gia vị lỏng cho món khoai tây nghiền, thịt hầm hay những món ăn hỗn hợp khác. Uống sữa trong bữa ăn cũng là cách để cung cấp thêm một lượng calo lớn giúp tăng cân.

Dầu ô liu hoặc dầu canola

Sẽ có khoảng 120 calo trong mỗi muỗng canh dầu ô liu hoặc dầu canola. Với thành phần có chứa chất béo đơn không bão hoà, trái tim của bạn sẽ được hoạt động một cách khoẻ mạnh, đồng thời chất béo đơn không bão hoà là chất béo có lợi cho sức khoẻ, nó sẽ là dung môi để cơ thể bạn hấp thụ các chất dinh dưỡng hiệu quả. Đây cũng là yếu tố thiết yếu cho kế hoạch tăng cân an toàn.

Hãy thử một chút dầu ô liu với món salad trộn hoặc các món ăn lạnh khác. Hay dùng nó thay thế cho mỡ động vật trong cách nấu ăn và làm bánh.

Bơ thực vật

Bơ là lựa chọn tuyệt vời khi kết hợp với nhiều món ăn khác nhau. Với thành phần là chất béo lành mạnh, bơ sẽ giúp cải thiện sức khoẻ tim mạch và điều chỉnh mức độ cholesterol trong cơ thể.

Thêm bơ vào các công thức làm bánh, bánh quy, hoặc ăn kèm với bánh mì, hay món sa lát rau trộn sẽ giúp tăng dinh dưỡng và năng lượng cho kế hoạch tăng cân của bạn.

Bổ sung các bữa ăn nhỏ trong ngày

Đối với nhiều người cố gắng để thực hiện một kế hoạch tăng cân hiệu quả, thì việc đảm bảo được phần calo cần bổ sung một cách đầy đủ không quá khó khăn nhưng nó có thể không đơn giản với nhiều người.

Một người muốn tăng cân cần đảm bảo được 4-6 bữa ăn đầy đủ dinh dưỡng mỗi ngày là cách để giữ được phần năng lượng luôn đủ để dàn trải trong suốt 24 giờ và nên kết hợp với một kế hoạch tập luyện cơ bắp đều đặn.

st

Share on Google Plus

VỀ Unknown

ĐẶC SẢN NGON VÀ LẠ THY VÂN: CHẢ BÒ, GIÒ ME, TRÉ, NEM, BÒ 1 NẮNG, NAI 1 NẮNG,... http://chabochinhieudanang.vn/ - http://www.dacsanthyvan.com/