Hầu hết người gầy thiếu cân đều gặp khó khăn trong việc cố gắng tăng cân và ao ước có những lời khuyên hữu ích từ phía chuyên gia dành cho họ. Hôm nay, suckhoegd.com sẽ đem đến cho bạn 7 lời khuyên “bỏ túi” tuy đơn giản nhưng lại vô cùng hữu hiệu đấy!
Tăng cân không khó nếu bạn nắm bắt được những quy tắc cơ bản đồng thời điều chỉnh lại những thói quen trong ăn uống, rèn luyện cơ thể của mình. Để kế hoạch tăng cân diễn ra thuận lợi và nhanh chóng đem đến kết quả, bạn hãy nhớ rõ 7 lời khuyên bổ ích sau đây:
1. Tính lượng calo trong từng bữa ăn thay vì cứ ăn vô tội vạ
Bạn hãy làm những phép tính đơn giản để chắc chắn rằng năng lượng bạn “nạp” vào luôn dồi dào và nhiều hơn số năng lượng mà bạn “cho ra”. Mỗi ngày, bạn cần ít nhất 3000 calo để duy trì hoạt động của cơ thể và để tăng cân nhanh chóng.
2. Không uống nước trước và trong bữa ăn
Uống nước trước hoặc trong bữa ăn sẽ khiến bạn giảm cảm giác ngon miệng, nhanh có cảm giác no từ đó hạn chế lượng thức ăn bạn có thể tiêu thụ. Thay vì để nước “chiếm” một khoảng lớn diện tích trong dạ dày bạn, bạn nên để những món ăn giàu dinh dưỡng làm việc đó. Bạn có thể uống nước vào lúc khác, như sau bữa ăn chẳng hạn!
3. Ăn vặt và ăn dặm trong ngày
Bên cạnh những bữa chính, bạn cần có thêm các bữa phụ xen kẽ cùng những món ăn vặt giàu dinh dưỡng như bánh quy, bánh ngọt, sữa, bơ, phô mai, trái cây sấy, các loại hạt, trái cây tươi,… Thói quen này giúp bạn tăng cân nhanh chóng và an toàn.
4. Hãy thoải mái và vui vẻ khi ăn uống
Khi ăn uống, bạn hãy giữ cho mình một trạng thái vui vẻ, tự nhiên và thoải mái, từ đó kích thích vị giác, giúp ăn uống ngon miệng hơn và ăn được nhiều hơn đồng thời giảm áp lực đối với hệ tiêu hóa, hỗ trợ hệ tiêu hóa hoạt động trơn tru, hiệu quả giúp cơ thể mau lên cân và luôn khỏe mạnh, tươi trẻ.
5. Rèn luyện cơ thể hằng ngày
Tăng cân không thể thiếu yếu tố thể dục thể thao và rèn luyện tim, rèn luyện cơ bắp. Mỗi ngày, bạn chỉ cần bỏ ra khoảng 30 phút để thực hiện những bài tập nhẹ nhàng giúp kích thích phát triển cơ bắp và nâng cao hệ miễn dịch, bảo vệ sức khỏe và ngăn ngừa lão hóa cơ thể.
6. Giữ tinh thần lạc quan và mặc kệ những nhận xét tiêu cực
Khi bạn thực hiện kế hoạch tăng cân, sẽ có không ít người đưa ra những lời nhận xét làm bạn xuống tinh thần. Hãy lạc quan và bỏ ngoài tai tất cả những lời nói tiêu cực ấy! Mọi nỗ lực và sự quyết tâm đều sẽ mang lại kết quả đúng như ý muốn. Tất cả mọi kế hoạch, mọi dự tính đều sẽ gặp không ít khó khăn – và những lời nhận xét tiêu cực ấy chính là một trong những khó khăn mà bạn phải vượt qua.
st
0 nhận xét:
Đăng nhận xét