Bên cạnh một chế độ ăn uống khoa học và cường độ tập luyện vừa đủ thì bạn còn cần những mẹo nho nhỏ để việc giảm cân diễn ra nhanh chóng và dễ dàng hơn.Cùng Sức Khỏe Và Đời Sống Suckhoegd.com khám phá những bí quyết giảm cân nhé.
Bên cạnh một chế độ ăn uống khoa học và cường độ tập luyện vừa đủ thì bạn còn cần những mẹo nho nhỏ để việc giảm cân diễn ra nhanh chóng và dễ dàng hơn.
Dùng bữa sau khi thức dậy 30 phút
Đây là cách tốt nhất để khởi động các cơ quan trong cơ thể, giúp nó hoạt động và đốt cháy chất béo tích tụ. Bữa sáng đủ chất cũng giúp bạn đủ năng lượng hoạt động cả ngày mà không lo bị tăng cân, vì thế những thực phẩm giàu protein như trứng, thịt nạc sẽ rất tốt cho cơ thể bạn.
Ăn nhẹ 10 phút trước bữa chính
Các nghiên cứu cho thấy trước bữa ăn nếu bạn nhâm nhi các món ăn ít protein như lạc sẽ giúp kích hoạt ghrelin, một hormone cho biết bạn đã nhận đủ năng lượng và không cần ăn thêm nhiều nữa. Nhờ thế bạn sẽ có cảm giác no dù dùng rất ít trong bữa chính.
Đồ uống có chọn lọc
Soda, nước ngọt tất nhiên là những món nên tránh xa đối với người đang muốn giảm cân. Sử dụng nước lọc trong khi ăn là cách an toàn nhất. Ngoài ra bạn có thể dùng trà xanh cũng có tác dụng hỗ trợ giảm cân tốt.
Ăn lê trước bữa tối
Lê giàu chất xơ giúp bạn kiểm soát cơn thèm ăn. Sử dụng lê khoảng 10 phút trước khi ăn tối sẽ hạn chế tình trạng ăn quá nhiều. Lê cũng giúp chống lại sự cám dỗ của đường và chất béo không lành mạnh.
Thường xuyên ăn đu đủ
Đu đủ có chứa rất nhiều vitamin C giúp cơ thể đốt cháy chất béo dễ dàng. Bạn có thể sử dụng đu đủ làm sinh tố, hoa quả dầm hoặc salat trái cây để hỗ trợ quá trình giảm cân.
Uống nước lạnh
Đồ uống lạnh giúp cơ thể đốt cháy nhiều calo hơn. Nghiên cứu cho thấy 5-6 ly nước có đá sẽ giúp tiêu hao thêm 10 calo mỗi ngày. Điều này không nhiều nhưng sau 1 năm, bạn sẽ giảm được 1kg mà không cần phải ăn kiêng.
Bổ sung thêm Protein
Cơ thể sẽ “đốt cháy” lượng calo do tiêu hóa protein gấp 2 lần so với chất béo hay chất bột đường. Mặc dù bạn muốn có 1 chế độ ăn cân bằng nhưng việc bổ sung các thực phẩm giàu protein sẽ giúp tăng cường chuyển dưỡng ngay tại bữa ăn. Các nguồn protein tốt gồm thịt bò nạc, cá, lườn gà, đậu phụ, các loại hạt họ hạnh, đậu đỗ, trứng và sản phẩm sữa ít béo.
Tránh chế độ ăn hà khắc
Một chế độ ăn hà khắc vô cùng tai hại cho bất kỳ đối tượng nào. Dù chúng mang lại hiệu quả giảm cân tức thì nhưng đó là sự mất mát ở cơ bắp, vốn không ảnh hưởng nhiều đến trao đổi chất. Vậy là lượng calo cơ thể tiêu hao rất ít, khiến trọng lượng cơ thể tăng nhanh hơn so với trước giai đoạn giảm cân.
Không vừa làm việc vừa ăn
Để những tín hiệu “no bụng” được nhanh chóng truyền tới não bộ, hãy tập trung trong khi ăn. Bên bàn ăn, hãy gác lại mọi công việc trong ngày, tránh xa tivi và nhai thật chậm từng miếng, từng miếng một để thưởng thức hương vị của thức ăn.
Chọn bát có màu xanh da trời
Để “đánh lừa” bản thân, hãy ăn trong những chiếc bát nhỏ. Nếu bạn muốn giảm cân nhanh chóng, hãy chọn bát màu xanh da trời vì màu xanh da trời khiến cảm giác ngon miệng của bị mất đi so với các màu sắc khác.
st
0 nhận xét:
Đăng nhận xét