Không phải cứ ăn uống vô độ là sẽ giúp bạn tăng cân nhé.
Bạn đang thiếu cân và mong muốn được tăng cân? Tuy nhiên ăn uống quá độ, thiếu kiểm soát không những không giúp ích cho kế hoạch tăng cân của bạn mà còn ảnh hưởng đến sức khỏe và nguy cơ bị mắc bệnh về lâu dài.
Một kế hoạch ăn uống hợp lý cần được đặt ra ngay. Nó không những giúp bạn tăng cân hiệu quả mà còn tránh những căn bệnh về đường tiêu hóa và những rối loạn cả về thể chất lẫn tinh thần.
Sau đây là những thói quen ăn uống hữu ích cho việc tăng cân nhanh mà bạn có thể tham khảo:
1. Hấp thụ thêm khoảng 500 calo hàng ngày
Điều này sẽ dẫn đến tăng khoảng 0.5kg /1 tuần. Dường như nó không nhiều, nhưng ăn thêm quá nhiều calo một ngày là không tốt cho cơ thể của bạn.
- Nếu bạn tập luyện thêm bạn có thể ăn thêm calo. Ví dụ, nếu tập luyện có thể giúp bạn đốt 300 calo thì bạn có thể an thêm 300+500=800 calo.
- Nói chuyện với bác sĩ xem cân nặng lý tưởng của bạn là gì. Bạn cũng có thể dùng công cụ tính BMI.
- Ăn thức ăn giàu dinh dưỡng. Mặc dù bạn cần ăn thêm calo, nhưng bạn nên dùng lượng calo này cho những thức ăn vừa cao calo vừa nhiều dinh dưỡng. Nếu bạn ăn quá nhiều thức ăn tạp, bạn sẽ tăng cân, nhưng các bệnh liên quan tới sức khỏe sẽ kèm theo.
2. Ăn uống thường xuyên
Nếu bạn muốn tăng cân nhanh, bạn cần ăn 6 bữa ăn mỗi ngày. Ăn sáng, ăn trưa, ăn tối, và thưởng thức các bữa ăn nhẹ.
- Quy tắc chung là đừng để 4 giờ trôi qua mà không ăn gì.
- Ba bữa ăn chính của bạn nên ăn lớn. Đừng giảm lượng khẩu phần trong các bữa này.
- Các bữa chính và các bữa phụ nên bao gồm protein, tinh bột, rau xanh và mỡ.
- Chỉ cần bạn không giảm lượng ăn trong các bữa ăn chính, thêm các bữa ăn nhẹ là cách tốt để tăng lượng calo cho một ngày.
3. Tăng kích cỡ khẩu phần
Một cách khác là bỏ không ăn nhẹ, mà tăng lượng khẩu phần ăn mỗi bữa chính. Điều này có thể được thực hiện bằng cách thêm một món ăn vào bữa.
- Ý tưởng ở đây là bằng cách bỏ qua các bữa ăn phụ bạn sẽ tăng cảm giác thèm ăn. Và kết quả là, bạn sẽ nạp nhiều calo hơn.
- Cả hai giải pháp đều là những cách thêm calo và tăng cân nhanh chóng. Thử cả 2 kỹ thuật và xem cái nào hiệu quả hơn cho bạn.
4. Ăn nhanh
Nếu bạn ăn chậm, bạn sẽ có cơ hội để tiêu hóa lượng thức ăn, và kết quả là bạn cảm thấy no nhanh hơn. Nếu bạn ăn nhanh, bạn có thể ăn nhiều thức ăn hơn trước khi cơ thể có cảm giác no, và do đó dễ ăn nhiều hơn.
5. Ăn đêm
Nếu bạn đang giảm cân, bạn sẽ được khuyên là tránh ăn sau 7 giờ tối. Khi bạn đang cố gắng tăng cân, bạn nên làm điều ngược lại. Ăn tối muộn, hoặc có bữa ăn nhẹ ngay trước khi đi ngủ là một cách tốt để cũng cấp cho cơ thể thêm calo.
6. Tăng thèm ăn
Nếu bạn thấy khó khăn vì không cảm thấy đói, có vài cách có thể tăng cảm giác thèm ăn trước bữa ăn.
- Đi bộ trước bữa tối. Tập luyện giúp bạn cảm giác đói. Do đó đi bộ khoảng 30-60 phút trước các bữa ăn chính khuyến khích bạn ăn nhiều phút hơn một cách tự nhiên. Bạn có thể thay thế đi bộ bằng bất cứ dạng tập luyện nào.
- Nếu bạn thấy khó khăn thuyết phục bản thân ăn thêm thức ăn, hãy chuẩn bị những loại thức ăn mà bạn rất ưa thích.
- Tăng mùi vị thức ăn. Hầu hết mọi người đều thích ăn đồ ngọt hơn là cá đồ ăn nhạt, nhưng bạn cũng có thể thêm gia vị và thảo mộc vào để tạo thêm mùi vị. Tránh một số thảo mộc được cho là chống thèm ăn như bạc hà.
- Uống nước vào thời điểm khác. Chất lỏng khiến bạn no rất nhanh nhưng lại không giúp bạn no lâu. Uống nước vào thời điểm khác giúp bạn không cảm thấy no khi ăn.
Không phải ai cũng có thể áp dụng tất cả những cách trên. Bạn phải biết cách kết hợp, lựa chọn một cách hợp lý để nó trở thành thói quen ăn uống riêng của mình và qua đó giúp cho việc tăng cân đạt hiệu quả tốt nhất.
st
0 nhận xét:
Đăng nhận xét