Không phải bất kì món ăn vặt nào cũng tốt cho quá trình tăng cân của bạn. Để cơ thể được cải thiện cân nặng như ý, bạn cần chọn lọc những món snack thực sự đem đến hiệu quả tối ưu giúp bạn đạt được cân nặng lý tưởng. Dưới đây là 7 món ăn nhẹ quen thuộc đáp ứng được nhu cầu thiết yếu đó của bạn.
Bên cạnh chế độ ăn hằng ngày, việc “ăn dặm” lúc rảnh rỗi bằng những loại snack bổ dưỡng sẽ giúp bạn tăng thêm vài kí, “vượt doanh số” cố định mà bạn đã đặt ra. Thức ăn vặt tốt cho quá trình tăng cân phải đảm bảo cung cấp được lượng calo cao, giàu chất đường bột, giàu đạm và chất béo tốt đồng thời đạt chất lượng an toàn vệ sinh thực phẩm.
Dưới đây là 7 loại thức ăn nhanh bạn cần bổ sung để thúc đẩy quá trình tăng cân nhanh chóng:
1. Các loại hạt
Những loại hạt tự nhiên không chỉ chứa nhiều vitamin, khoáng chất mà còn là 1 “kho” đầy chất đạm và calo. Hạt hạnh nhân, hạt hướng dương, hạt lanh, hạt điều… và các loại đậu hạt chính là loại thực phẩm snack giúp bạn lên cân đều đặn.
2. Ăn cá ngừ giữa các buổi tập thể hình
Nguyên tắc quan trọng dành cho những người đang rèn luyện cơ bắp để tăng cân, tăng cơ thành công chính là biết phân bổ thời gian nghỉ ngơi hợp lý giữa các hiệp tập và luôn có thức ăn dặm cũng như sữa béo cung cấp cho cơ thể trong thời gian này. Cá ngừ chính là lựa chọn số 1 dành cho bạn vì hàm lượng protein cực cao do nó mang lại.
3. Những sản phẩm từ bơ sữa
Bạn sẽ không thể lên cân nhanh nếu chối từ những món ăn ngon lành được chế biến từ bơ sữa tốt cho sức khỏe. Phô mai, bơ thực vật, các loại sữa, kem, sữa nguyên kem, sữa chua… đều là những món ăn hấp dẫn giàu dinh dưỡng và và dồi dào calo, giúp cơ thể bạn luôn tràn đầy năng lượng, khỏe khoắn và tươi trẻ.
4. Bánh quy và bánh mì tròn
Mọi thứ trở nên cực kì dễ dàng và tiện lợi khi bạn có thể đem theo bánh quy hoặc bánh mì tròn đóng gói sẵn và ăn chúng bất kì lúc nào bạn thích. Bánh quy giòn ngon và bánh mì tròn mềm mịn với nhiều nhân bơ và hương vị khác nhau đều được chế biến từ lúa mì, cám và mè, chứa hàm lượng tinh bột cao hỗ trợ bạn tăng cân hiệu quả. Thêm một ít mứt, bơ hoặc mật ong ăn kèm với bánh, bạn đã bổ sung thêm cho cơ thể một lượng chất đạm và calo không hề nhỏ.
5. Ngũ cốc
Đối với người gầy, bổ sung ngũ cốc trong những khoảng thời gian rảnh trong ngày là cực kì cần thiết. Không chỉ chứa nhiều đạm và calo, ngũ cốc còn cung cấp tinh bột, chất béo vitamin và khoáng chất thiết yếu cho cơ thể. Ăn hoặc uống ngũ cốc mỗi ngày, kết hợp với trái cây tươi hoặc trái cây sấy khô, bạn đã có một bữa ăn nhẹ ngon miệng và đầy đủ dinh dưỡng.
6. Hoa quả và rau xanh
Bạn nghĩ rằng tăng cân là tăng cường bổ sung thịt, cá, trứng, sữa mà không cần quan tâm đến rau xanh cũng như các loại trái cây? Hoàn toàn sai lầm! Chất xơ và lượng vitamin, vi lượng tự nhiên có trong nhóm thực phẩm này có vai trò vô cùng quan trọng cho kế hoạch tăng cân của bạn. Bên cạnh những loại rau xanh tươi mới mỗi ngày, trái cây tươi lẫn trái cây sấy khô cũng đều là những người bạn đồng hành đáng tin cậy dành cho bạn.
7. Những thực phẩm snack quen thuộc, truyền thống
Đó là gì? Chính xác thì đó là những món ngon thường ngày như bánh quy, socola, bánh snack ăn liền, khoai tây nướng, khoai tây chiên, phô mai, sữa hộp, bánh mì, kem que và những loại bánh được chế biến từ bột gạo hoặc nếp dẻo.
Hãy xây dựng cho mình những bữa ăn nhẹ lành mạnh và thực sự hữu ích cho kế hoạch tăng cân bạn nhé! Chúc bạn tăng cân thành công!
st
0 nhận xét:
Đăng nhận xét