Giấc ngủ rất quan trọng đối với sức khỏe mỗi người. Đặc biệt, nó đóng vai trò không nhỏ trong kế hoạch tăng cân của bạn. Vậy, phải làm gì để có một giấc ngủ ngon?
Ngoài việc bạn không nên thức quá khuya và sử dụng các loại thức uống có chứa chất kích thích trước khi đi ngủ, bạn cần tuân thủ thêm các nguyên tắc sau đây:
1. Vận động nhẹ nhàng trước khi ngủ
Hãy dành khoảng 15 – 30 phút để vận động nhẹ cơ thể, để máu được lưu thông tốt hơn và cơ thể lấy lại được sự khỏe khoắn, dẻo dai – điều này rất quan trọng với giấc ngủ của bạn. Vận động trước khi ngủ sẽ giúp bạn ngủ ngon và sâu giấc hơn đồng thời cải thiện hoạt động tuần hoàn máu.
2. Không uống nhiều nước trước khi đi ngủ
Bạn muốn phải rời khỏi giường để chạy vào nhà vệ sinh khi đang ngủ ngon giấc chỉ vì quá… buồn tè? Nếu muốn ngủ ngon, hãy uống nước trước đó tối thiểu 1 giờ, sau đó không uống gì thêm!
3. Không nên ngủ trưa quá lâu
Ngủ trưa quá lâu sẽ khiến giấc ngủ buổi tối của bạn trở nên… trằn trọc không ngon giấc, khó đi vào giấc ngủ. Chỉ cần 30 phút mỗi trưa là đủ để bạn phục hồi năng lượng cho ngày làm việc mà vẫn đảm bảo một buổi tối ngủ thật sâu, thật ngon.
4. Có 1 nơi ngủ thật tốt
Hãy đảm bảo bạn ngủ ở một nơi “đàng hoàng” và không phải thức dậy giữa đêm vì có cảm giác đau. Nệm bạn nằm phải đảm bảo tốt cho cột sống và hạn chế tối đa tỏa nhiệt khi bạn nằm. Bạn có thể sử dụng thêm gối ôm, gối gác chân để tạo cảm giác thoải mái khi ngủ.
5. Mặc đồ ngủ thoải mái hoặc ngủ nude
Bạn không thể ngủ ngon khi vẫn mặc chiếc quần jean bó sát hoặc vẫn giữ nguyên bộ áo nịt ngực chật chội. Khi ngủ, bạn hãy thoải mái… trở về với thiên nhiên! Điều này giúp bạn có 1 giấc ngủ thoải mái, máu huyết lưu thông tốt hơn, hỗ trợ cơ thể hồi phục và kích thích phát triển các mô cơ.
6. Ngủ đúng tư thế
Tuyệt đối không ngoẹo cổ sang một bên, tréo tay tréo chân hoặc để cấn bất kì vật gì dưới lưng. Khi ngủ, bạn hãy duỗi thẳng người, cổ và sống lưng thẳng, toàn thân thả lỏng. Nếu bạn thích nắm nghiêng, hãy nghiêng nhẹ nhàng sao cho thoải mái nhất.
7. Không bật đèn khi ngủ
Thắp đèn ngủ dịu nhẹ hoặc tắt hết đèn sẽ giúp bạn dễ ngủ hơn. Một căn phòng có độ tối vừa phải là điều tất yếu để bạn đi vào giấc ngủ và chìm vào nó một cách thư thái, nhẹ nhàng.
8. Ăn nhẹ trước khi đi ngủ
Ăn nhẹ trước khi ngủ đem đến cho bạn cảm giác no và thoải mái, giúp bạn ngủ ngon hơn đồng thời hỗ trợ bạn kích thích phát triển cơ bắp và tăng cân thành công. Nhưng hãy nhớ đánh răng kĩ lưỡng trước khi lên giường ngủ bạn nhé!
st
0 nhận xét:
Đăng nhận xét